問題分析：蹲墻，又叫面壁蹲墻，這個功法做起來簡單，從字面上就能猜出它的動作要領，一是面對墻壁，二是下蹲上起。就是這樣一個簡單的動作，卻有著顯著的減肥效用，特別是對腹部肥胖的人士，所以我把它稱作是“啤酒肚”的克星。然而，也就是這樣一個簡單的動作，卻把不少朋友難住，他們說練這個玩藝兒太累了。記得多年前，我認識一位中年會計師，他個子不高，但肥胖，頂著一個“啤酒肚”。從交談中知道他有糖尿病，并導致腎功能衰竭，每天夜里都要上四、五趟洗手間。我說你練練蹲墻吧，對身體有好處的。開始時他很有興致，蹲了兩天就說效果不錯，雖然肚子不見得有什么變化，但夜里起床的次數(shù)明顯減少了，感覺比以前有精神?？墒沁^了幾天他又不練了，寧愿和一幫朋友打麻將，說蹲墻腿太累，歇一歇。其實那時候他的手已經(jīng)有問題，經(jīng)常出現(xiàn)麻木感。一般人患糖尿病是腳容易出問題，但他有點特別，雙手麻木就像截了手套一樣。他還打趣地問我：除了蹲墻還有沒有別的選擇？我看他每天都熱衷于打麻將，就不說什么了。去年我又見到他，沒打招呼，遠遠地看見他肥胖依舊，但只剩下一只胳膀和另一只空袖子。我說這事不是想嚇?；继悄虿〉姆逝秩耸?，只是想說勞累是相對的，如果那位會計師早知道日后會截肢，他就很有可能選擇雙腿酸脹的蹲墻。在我認識的朋友當中，凡是練過蹲墻的人都不會懷疑蹲墻的減肥功效，只是抱怨累了點，只有一位朋友沒有埋怨過，然而他恰恰是體質最差的一位。我曾經(jīng)跟這位朋友一塊練過功，大家每天一大早起來練蹲墻500下，他是蹲一下就得歇一會兒。我蹲完500下以后又是溜達放松，又是擦身換衣服，他還在那里面壁蹲墻；我出去先跟人聊天，后到食堂打早餐，回來后他仍然在蹲墻。我說你已經(jīng)蹲了不少，算了吧。他回答還差50下。就這樣，他堅持天天蹲墻500下，別人用40分鐘，他用1個半小時，結果他的身體變強壯了。說了半天，無非是想說蹲墻對身體確實有好處，而且只要堅定信心，就能克服困難達到目的。下面就說一下蹲墻的基本步驟：(1)先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，就先別練這一招了。(2)找一塊光滑的門板，粗糙的墻壁會把鼻子擦痛的。(3)走到門板前找臨介距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，找到后再往后撤一點才開始蹲墻。(4)開始時每次蹲20下，適應以后再逐漸增加次數(shù)，達到一次蹲墻不少于250下。(5)隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的矩離，直到腳趾貼到門板為止。(6)蹲墻的時候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要后仰，要收下頦。(7)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲，這樣蹲墻會容易一些。要領就上面那幾條，不講求呼吸，不需要意守，只要認認真真做動作就行。要想練好蹲墻還是那句老話：循序漸進，不要想一口吃一個胖子。如果哪位朋友認認真真地練了蹲墻，卻不見減肥效果，來找我算帳好了，1賠10，1公斤肉賠10塊錢！(老平2006-6-16)

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