運動過量失眠怎么辦

每天早上和晚上的時候，在公園里大家都可以見到很多運動的人，這是比較好的生活習慣，有助于大家的身體健康。但是在運動的時候，也會出現(xiàn)很多的問題，有許多人就出現(xiàn)了運動過量的不良反應。那么，運動過量失眠怎么辦?對于此問題，大家需要了解下面的知識。

目錄不合理的運動容易導致失眠治療嚴重失眠的有效偏方運動過量失眠怎么辦如何才能趕走失眠的困擾失眠太痛苦如何有效調節(jié)

1不合理的運動容易導致失眠

　　現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快，工作學習競爭激烈，壓力負擔過重。同時，又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識和習慣，長久使大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮狀態(tài)，即疲勞的負循環(huán)狀態(tài)之中。天長日久，就會造成自主神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質量下降，以致發(fā)展到嚴重失眠，有的人甚至要依靠安眠藥度過每一個夜晚。

　　失眠現(xiàn)象相當普遍，嚴重影響工作、學習和身體健康，讓人非常煩惱。它會帶來一系列的機體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥的誘因。

　　長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，加速衰老，縮短生命期。長期失眠還會使女性面色灰黃、暗淡無光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脫發(fā)等等。

　　身體長期得不到足夠休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響健康。

　　根據(jù)失眠時間的長短，可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。

　　總的來說，運動對各種類型的失眠都有一定效果。因為體育運動能加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進神經(jīng)、體液的調節(jié)，在這個過程中，各系統(tǒng)的機能，包括主管睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)都得到增強。

　　但有些健身者在鍛煉一段時間后，身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠，部分伴有側手麻痹，這多是大強度和高頻率鍛煉導致的。

　　科學研究證明，一般人一次的科學鍛煉時間為60～90分鐘，過長時間的運動并不利于身體疲勞的恢復，影響睡眠。

　　要避免那些使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。

　　過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導致失眠。

　　科學的健身方式應是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內。在一次鍛煉之后應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛煉一次。

2治療嚴重失眠的有效偏方

　　1、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

　　4、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　6、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

　　7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

　　8、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　9、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

3運動過量失眠怎么辦

　　鍛煉也要選擇適當?shù)牡臅r候，特別是晚上睡覺前不可太多鍛煉，否則，會影響我們的睡眠，終極導致失眠的現(xiàn)象。

　　睡前應幸免強烈運動，原因是在困難的鍛煉會開釋更多的腎上腺素等激素，這些激素可以使人的心情煩躁，他們至少須要3個小時回到原來的水平，這樣在睡前長時間運動可以干擾睡眠。時間中斷的睡眠習慣可能導致發(fā)生失眠。

4如何才能趕走失眠的困擾

　　首先，建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利睡眠?？梢园凑兆约合矚g的方式來放松自己，比如聽一段喜歡的輕音樂等。

　　其次，學會放松自己，不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復。也可平臥，上肢放于體側，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入，呼氣時想想腹內之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

　　除此之外，我們應該順其自然，坦然接受這種狀況，心情放松了反而會休息好一點，即使夜里睡眠依舊不好，但是第二天的感覺也會和以前是不一樣的。

　　需要提醒的是，有失眠癥狀的人最好不要午睡，因為午睡會進一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。

5失眠太痛苦如何有效調節(jié)

　　1.千萬別想太多

　　在諸多導致失眠的因素中，有很多人失眠和自己想太多有重要的關聯(lián)，這是很多人都常犯的一個錯誤。

　　因為不論你在睡覺前大腦在思考什么，都會使得大腦神經(jīng)處于一個“亢奮”狀態(tài)，自然不能讓你更平緩的入眠。

　　所以呢，睡前啥也甭想了，大腦就放空著吧!另外也別聽歌、玩手機啦，這樣更會讓你陷入失眠“陷阱”中的。

　　2.按摩頭部

　　睡前對頭部進行舒緩的按摩，能讓你的身心得到極好的放松，于是你便能更快速的入夢了。但是，在對頭部按摩時，力度可得悠著點，就好像手指在頭皮上“撓癢癢”般。

　　3.溫水泡腳

　　睡前之前泡泡腳，睡眠更香甜，因為在腳部上有很多穴位和經(jīng)絡，通過溫水能起到不錯的刺激作用，從而舒緩腳部的疲勞。

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