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太瘦了怎么可以讓自己胖點(diǎn)

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首先我們需要區(qū)分一下變胖和增肌兩個概念，不論變胖或者增肌，有一個總的原則，就是要讓健康平衡，讓進(jìn)入身體的能量大于消耗的能量，這樣才能讓自己變得胖一些。想健康的增重的話，需要增加一些攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如說魚、雞蛋、豆腐。也可以適當(dāng)吃一些優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如堅果類的食物。喝水一定要充足，每日大于2000ml。還要吃進(jìn)充足的水果和蔬菜，這些都是必不可少的。最好選擇自己喜歡的食物，這樣才能夠堅持。
在運(yùn)動方面，有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和柔韌性方面都需要加強(qiáng)，這樣可以使我們的肌肉纖維增粗以達(dá)到增胖的效果，這幾個方面要達(dá)到平衡，若以增肌為主的話，要以力量訓(xùn)練為主。在睡眠和心情方面，這是很多人容易忽略的問題，高質(zhì)量的睡眠和心情平和，可以讓身體的激素正常的分泌，以達(dá)到身體的健康。

2023-03-07

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