在減肥期間有很多朋友因?yàn)橹暗娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣，總避免不了隔三差五的想去暴飲暴食一頓。這主要是與之前經(jīng)常食用過(guò)多的高熱量高脂肪及高糖分食物有關(guān)?？吹絼e人吃那些美味的食物，心里總是按耐不住的想吃。有時(shí)候明明可以避免應(yīng)酬和外出就餐的，結(jié)果因?yàn)樽约合肴ケ┦骋徊?，還是跟朋友出去應(yīng)酬和外出就餐。其實(shí)，這個(gè)暴飲暴食的習(xí)慣，也是很多減肥期間的朋友所面臨的問(wèn)題。那么，減肥期間暴飲暴食怎么辦？別擔(dān)心，這5個(gè)方法來(lái)幫你還能輕松瘦！

一、暴飲暴食對(duì)減肥和身體都有什么危害？

暴飲暴食其實(shí)也就是滿足個(gè)人口欲的一種飲食習(xí)慣。也就是自己之前隨意吃和隨意喝養(yǎng)成習(xí)慣了，突然的改變飲食結(jié)構(gòu)，自己一下子接受不了。

暴飲暴食對(duì)減肥而言會(huì)影響減肥進(jìn)度，也不利于身體健康。會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易把胃撐大，這也是為什么胖子比瘦子能吃，吃的越多越餓，原因是胃撐大了。身體內(nèi)產(chǎn)生饑餓激素，使人食欲旺盛，吃得更多，從而陷入越吃越胖的怪圈。

二、如何改善暴飲暴食，這5個(gè)方法來(lái)幫你。

1、三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。同時(shí)也能避免減肥期間因?yàn)榘ゐI而放棄減肥。三餐規(guī)律是減肥的基礎(chǔ)，也就是每餐要滿足有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。

2、改變烹飪方式。

有些朋友減肥慢和減肥不成功，也與烹飪方式有很大的關(guān)系。建議避免油炸，紅燒，煎炸， 爆炒，勾芡的烹飪方式進(jìn)行。有些朋友認(rèn)為只要是低熱量的食物，用什么烹飪方式都可以。其實(shí)不然，即使熱量再低的低熱量食物，經(jīng)過(guò)油炸，紅燒，煎炸，爆炒等烹飪方式制作出來(lái)的食物，也會(huì)變成高熱量的食物。

減肥期間建議以白灼，清炒，燉煮，清蒸的烹飪方式進(jìn)行，這樣的烹飪方式既能保留大部分的食物營(yíng)養(yǎng)，又能避免攝入過(guò)多的熱量，同時(shí)還能輔助起到減輕體重的目的。

3、調(diào)整就餐順序，間接減少攝入量。

就餐順序的調(diào)整不但能減少食物攝入量，還能增加飽腹感，同時(shí)還利于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，有助于減輕體重。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。

4、保持充足的睡眠。

充足的睡眠能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長(zhǎng)激素和瘦體素的分泌，瘦體素具有抑制食欲和促進(jìn)脂肪燃燒的輔助作用。還能把身體脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

這樣一來(lái)，就可以保持苗條的身材了。人在睡眠時(shí)，身體的運(yùn)作機(jī)能會(huì)變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積了。

5、兩餐之間增加一餐，減少暴飲暴食的幾率。

兩餐之間增加一餐對(duì)于減肥和維持身體健康都有很大的益處。尤其是對(duì)于減肥的朋友，既能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過(guò)量。

建議選擇下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆或者酸奶一只或者堅(jiān)果一小把等食物。

以上的5個(gè)方法既能改善暴飲暴食的習(xí)慣，又能起到輔助減輕體重的作用。即使在減肥期間也能吃到美味食物的同時(shí)，也能輔助達(dá)到健康減肥的目的。

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