??科普專(zhuān)家：王素華

??科普單位：北京市大興區(qū)心康醫(yī)院(精神科)

??焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理障礙疾病，也被稱為焦慮性神經(jīng)癥，臨床主要表現(xiàn)為緊張、不安、恐懼以及憂慮等情緒，也可以分為急性焦慮和慢性焦慮2種，發(fā)病后會(huì)對(duì)患者的日常生活產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，包括工作、學(xué)習(xí)以及人際關(guān)系等。但是關(guān)于如何戰(zhàn)勝、打敗它大部分人并不清楚，本文將為大家介紹相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

??焦慮癥發(fā)病機(jī)制

??1、認(rèn)知心理學(xué)派的觀點(diǎn)：此學(xué)派認(rèn)為焦慮癥的出現(xiàn)是一個(gè)認(rèn)知過(guò)程和自我評(píng)定的過(guò)程，人們?cè)谑艿讲涣辑h(huán)境的刺激下容易出現(xiàn)緊張的情緒，同時(shí)人們還會(huì)無(wú)意識(shí)的將這種情緒擴(kuò)大，并且執(zhí)著的認(rèn)為逃離就可以處理和應(yīng)對(duì)存在的危險(xiǎn)因素，從而導(dǎo)致焦慮癥的癥狀加重。

??2、行為主義心理學(xué)派：傳統(tǒng)意義上認(rèn)為焦慮癥是由于防范學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的，一個(gè)中性刺激與危險(xiǎn)刺激共同產(chǎn)生時(shí)，大部分人普遍認(rèn)為中性刺激是導(dǎo)致危險(xiǎn)產(chǎn)生的一大前提和預(yù)兆，會(huì)有意識(shí)的進(jìn)行自我躲避，來(lái)對(duì)心理產(chǎn)生的焦慮情緒進(jìn)行緩解。

??3、神經(jīng)科學(xué)觀點(diǎn)：此觀點(diǎn)認(rèn)為焦慮癥的發(fā)生是由于疾病因素所導(dǎo)致，而外部的刺激僅僅是導(dǎo)致焦慮癥誘發(fā)的表面因素。

??焦慮癥的誘發(fā)原因

??1、疾病因素：部分慢性疾病，例如糖尿病、高血壓等疾病發(fā)生焦慮癥的概率會(huì)遠(yuǎn)高于其他人群，而長(zhǎng)期的焦慮癥也是胰腺癌或帕金森癥的發(fā)病前兆。原因在于某些慢性疾病需要長(zhǎng)期的藥物控制，同時(shí)患病后身體的各項(xiàng)器官容易受到損傷，從而誘發(fā)焦慮癥。

??2、遺傳因素：相關(guān)的研究證實(shí)，此病具有遺傳因素，尤其是直系親屬中，患病幾率會(huì)更高，如果父母中一個(gè)患有焦慮癥，那么子女患病的概率就會(huì)高達(dá)25%。

??3、環(huán)境因素：當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的處于高壓狀態(tài)下，精神高度集中，例如生活中的瑣事、學(xué)習(xí)、工作等出現(xiàn)的失落感均有可能誘發(fā)焦慮癥，嚴(yán)重時(shí)患者甚至?xí)霈F(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況。同時(shí)現(xiàn)在處于經(jīng)濟(jì)社會(huì)的高速發(fā)展階段，生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)也較為激烈，人們長(zhǎng)期的精神壓力也容易讓自己的精神生活陷入困境中，從而誘發(fā)焦慮癥。

??4、童年經(jīng)歷：一部分患者誘發(fā)焦慮癥的原因是由于童年時(shí)期的不良經(jīng)歷所導(dǎo)致，例如家庭暴力、忽視等，導(dǎo)致從小心理受到創(chuàng)傷，從而增肌焦慮癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

??5、飲食因素：長(zhǎng)期的不良生活飲食習(xí)慣也會(huì)誘發(fā)焦慮癥，例如缺乏維生素B12、葉酸、長(zhǎng)期的抽煙、喝酒等都會(huì)比普通人的患病幾率要高。

??6、生理因素：相關(guān)的研究指出，焦慮癥的發(fā)生與羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)，原因在于神經(jīng)遞質(zhì)是身體傳遞信息的一種化學(xué)物質(zhì)，可以幫助人體神經(jīng)細(xì)胞的信息傳遞，但是若神經(jīng)遞質(zhì)存在失衡，會(huì)在大腦接收信息時(shí)出現(xiàn)紊亂，從而出現(xiàn)緊張、害怕等悲觀情緒，導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。

??打敗焦慮癥的方法

??1、認(rèn)知調(diào)整：通過(guò)此方法可以將惡性循環(huán)模式打破，從而緩解焦慮癥狀，具體方法包括：①增加自信：焦慮癥患者通常對(duì)自己完成以及處理事物的能力會(huì)產(chǎn)生懷疑，從而導(dǎo)致在處理問(wèn)題上沒(méi)有自信心，要打破這種惡性循環(huán)，需要通過(guò)制定階段性的小目標(biāo)，并進(jìn)行逐步的完成，以獲得成就感，從而逐漸提高自信心，達(dá)到打破惡性循環(huán)的目的。②正確認(rèn)識(shí)焦慮：生活中每一個(gè)人都會(huì)由于各種問(wèn)題導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮，但是大家要正確認(rèn)識(shí)焦慮，清楚焦慮只是一種正常的情緒，要學(xué)會(huì)正確接受它，并了解焦慮的發(fā)展程度和持續(xù)時(shí)間，以便于在必要的時(shí)候可以采取行動(dòng)。③調(diào)整思維方式：學(xué)會(huì)理性思考問(wèn)題，避免過(guò)度悲觀以及災(zāi)難化的思維。當(dāng)生活中遇到問(wèn)題時(shí)，試著尋找解決問(wèn)題的方案，在尋找的過(guò)程中逐漸提升自信心。

??2、情緒調(diào)適：進(jìn)行情緒管理，學(xué)會(huì)釋放壓力，有助于改善癥狀，具體包括：①醫(yī)生和患者之間加強(qiáng)溝通，在交流的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)患者非理性認(rèn)知，指導(dǎo)患者建立正確的思維模式，以提升自信心。②情緒發(fā)泄：發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮情緒的原因，適當(dāng)表達(dá)情緒，例如與親朋好友進(jìn)行溝通、參加一些自己感興趣的事情等，將潛意識(shí)中的痛苦發(fā)泄出來(lái)。③尋找社會(huì)的幫助：可以和其他患者之間分享經(jīng)驗(yàn)和心得，共同來(lái)面對(duì)疾病。

??3、行為療法：①自我松弛：通過(guò)深呼吸或漸進(jìn)性肌肉松弛等方法，讓自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。②生活作息：在生活中注意保持良好的作息規(guī)律，每天保證充足的睡眠質(zhì)量，以改善心情。③學(xué)會(huì)時(shí)間管理：在生活、工作中對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理安排，對(duì)事情的輕重緩急有一個(gè)區(qū)分，來(lái)避免過(guò)度壓力。④運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升自己的自信心，改善社會(huì)交往能力，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)還能幫助患者改善緊張感，讓大腦的疲倦得以快速恢復(fù)，分散憂慮注意力，從而緩解焦慮情緒，使大腦得到放松。但是需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要以身體負(fù)荷為準(zhǔn)，避免操之過(guò)急，出現(xiàn)超負(fù)荷情況。

??4、藥物療法：常用的藥物包括抗抑郁藥和弱鎮(zhèn)靜劑2種，可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的工作量緩解，起到一定的治療效果，但是往往作用的時(shí)間比較短，并且不適合長(zhǎng)期的服用。

??總之，打敗焦慮癥需要時(shí)間和努力，通過(guò)認(rèn)知、情緒、行為等多方面入手，制定實(shí)際目標(biāo)、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，可以幫助自己和他人克服焦慮癥，并提高心理健康水平。同時(shí)需要提醒大家，每個(gè)人的應(yīng)對(duì)策略與恢復(fù)時(shí)間各有不同，因此，找到適合自己的方法才最為關(guān)鍵。最后，若您或者您身邊的人存在長(zhǎng)期的焦慮癥狀，需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，以提高生活質(zhì)量。

責(zé)任編輯：吳英蘭

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