哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

四月不減肥，六月徒傷悲。春天給你的時(shí)間已經(jīng)不多了，你總不希望在路上被人搭訕：“游泳健身了解一下”吧？還有1~2個(gè)月就是夏天了，時(shí)間很緊，夏天很近，是時(shí)候找回屬于你的小蠻腰、大長(zhǎng)腿了。

一個(gè)人的胖與瘦，和自己平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣是息息相關(guān)的，只要你學(xué)會(huì)了以下8個(gè)減肥的小技巧，體重就能咔咔往下掉，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)的小仙女先瘦30斤哈~

1、節(jié)食減肥反彈快

身邊有一些姐妹，很多都選擇了節(jié)食（熱量攝入達(dá)不到基礎(chǔ)代謝，有些甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝）減肥，看著好像遵循了“少吃”的減肥原則，在前期掉秤的確很快，但是1~2個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)體重卡住了，然后當(dāng)她恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重也隨之反彈了，而且體脂率更高了。

因?yàn)榍捌诠?jié)食減肥瘦下來(lái)的大部分是水分和瘦體重，而恢復(fù)飲食之后長(zhǎng)的體重基本都是脂肪，讓你本來(lái)就槽糕的情況變成了“易胖體質(zhì)”，之后的減肥會(huì)更難，也就出現(xiàn)了“年年減肥年年肥”的情況。

減肥期間三餐都必須吃，不要盲目地學(xué)習(xí)一些“過(guò)午不食”、不吃晚飯的減肥方法。做到早餐吃好、午餐七分飽、晚餐五分飽（可以選擇不吃主食），三餐之外盡量不吃，加餐可以選擇一些低熱量的水果。

2、喝黑咖啡有助于減肥

減肥期間喝黑咖啡有助于減肥，可以提高人體的新陳代謝，可以促進(jìn)脂肪的燃燒速度，我和姐妹親測(cè)對(duì)減肥超級(jí)有用，怪不得很多明星也在用黑咖啡來(lái)減肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陳代謝，并能起到消除水腫、緩解便秘的作用。

②運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動(dòng)耐力并緩解肌肉酸痛現(xiàn)象，關(guān)鍵可以促進(jìn)脂肪燃燒的速度，據(jù)研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。

③午餐后一杯黑咖啡：可以幫助餐后脂肪的消化和分解，起到預(yù)防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，熱量極低，每天1~2杯可以幫助腸道蠕動(dòng)，提高燃脂效率，同時(shí)還能排出沉積在體內(nèi)的廢物。我和姐妹以及會(huì)員在減肥的時(shí)候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一個(gè)月瘦了20多斤，效果明顯，身材也越來(lái)越好了。

3、晚餐留到早餐吃

這里不是不吃晚餐，而是要少吃，這一招是非常有效地“騙自己”的方法。這個(gè)方法的好處就是，就算你看著一頓很豐盛的晚餐不能吃，也并不會(huì)覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己“我現(xiàn)在吃不到，明天早上就可以吃它們了”。

有趣的是，到了明天早上，你對(duì)昨天晚餐的食欲并沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，讓你再去把它們從冰箱拿出來(lái)熱一下，也沒(méi)有那么好吃了。

4、可以吃你最?lèi)?ài)的食物

很多肥胖的人，應(yīng)該都喜歡吃一些小零食或者高熱量的食物，如果開(kāi)始減肥，會(huì)想到的第一件事就是不吃這些食物，但其實(shí)這樣通常會(huì)導(dǎo)致情緒低落，反而不利于減肥。

你還是可以天天吃，但是只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，你去買(mǎi)的時(shí)候，不要買(mǎi)大份的，一次只買(mǎi)一小份，循序漸進(jìn)地降低對(duì)它們的欲望。

5、懶人減肥飲食法——16+8

16+8飲食法非常適合不想計(jì)算食物熱量，不想有什么忌口的減肥者。方法也很簡(jiǎn)單，一天內(nèi)8小時(shí)吃完一日三餐，剩下的16小時(shí)不吃任何東西，除了喝水、喝黑咖啡。

在8小時(shí)內(nèi)的一日三餐幾乎沒(méi)什么忌口，簡(jiǎn)單易行好操作。16+8飲食法的原理是，在控制胰島素分泌時(shí)間長(zhǎng)短的基礎(chǔ)上，讓我們的身體處于一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的燃脂狀態(tài)。

6、多喝水

很多人常常會(huì)將口渴誤認(rèn)為肚子餓了范疇，所以，建議在三餐之前喝一杯300ml左右的水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那種饑餓感并沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，還能減少正餐的熱量攝入。

其實(shí)，大部分的上班族，水喝得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，如果多喝水，不僅可以加速新陳代謝，還能“騙”上班族多上廁所，無(wú)意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)。

事實(shí)上，脂肪的分解本來(lái)就需要大量水的參與，減肥期間，每天必須保證2000ml~3000ml的飲水量。

7、改善吃飯順序能減肥

很多人減肥期間只關(guān)心吃什么，吃多少，其實(shí)吃飯的順序也非常重要。如如果按照“一碗清湯——蔬菜——肉類(lèi)——主食”這個(gè)順序來(lái)吃，對(duì)控制進(jìn)食量有很大的幫助（一般能控制20%左右的熱量攝入），同時(shí)還能緩解血糖的升高速度，從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

建議吃飯的速度也要控制下，最好在20分鐘以上，因?yàn)槿梭w進(jìn)食20分鐘后飽腹感才會(huì)產(chǎn)生，并做到細(xì)嚼慢咽，每口飯最好咀嚼20下左右。

8、減肥心態(tài)很重要

健康的心態(tài)對(duì)減肥也非常的重要，我們應(yīng)該正確輕松地對(duì)待減肥這件事，減肥不是百米沖刺，所以大家沒(méi)有必要過(guò)分的焦慮和著急，千萬(wàn)不要把減肥任務(wù)化，要把減肥生活化。

保持一個(gè)好的心情，積極地調(diào)整自己的心態(tài)，做一些能讓自己愉悅、開(kāi)心、平靜，不那么緊張的事情，心態(tài)放松了，身體才會(huì)不緊張，才能瘦下來(lái)。

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見(jiàn)你~~

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