目前可以使大肚腩快速減掉的方法是腹部吸脂手術(shù)，將腹部的脂肪組織直接抽離人體，但是存在較大的風險，一般不推薦采用此方法。建議采用一些安全的方法減掉大肚腩，如加強體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整睡眠作息、調(diào)整心理問題，必要時配合中醫(yī)療法。局部脂肪堆積導(dǎo)致的大肚腩，需要長時間堅持才能實現(xiàn)減肥。

1、加強體育鍛煉：運動包括有氧運動和無氧運動，有氧運動主要有快走、跑步、跳繩、游泳等，可以大量消耗能量，減少體內(nèi)脂肪，在脂肪減少的同時，肌肉也在減少，還需要進行無氧的力量練習。要想減掉大肚腩，還可適當增加腹部的針對性運動，如卷腹、平板支撐等；

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在增加運動的同時，應(yīng)該控制總能量，減少脂肪和糖的攝入，如減少糖果、飲料、糕點、油炸食品的攝入，用粗雜糧代替部分精細米面等，增加蔬菜的攝入，保證蛋白質(zhì)的攝入，可選用雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，拒絕暴飲暴食；

3、調(diào)整睡眠作息：避免久坐不動、熬夜，堅持早睡早起，保證充足的休息時間，為體育鍛煉提供充沛的體力，幫助更好地減掉大肚腩；

4、調(diào)整心理問題：日常生活壓力太大，焦慮、抑郁等不良情緒也可造成體重增加，因此適當放松、舒緩心情，可以使減肥更輕松、愉快；

5、中醫(yī)療法：如埋線減肥，可以通過中醫(yī)埋線進行輔助減肥，但不能完全依賴埋線來達到減肥的效果。

除此以外，還有藥物、手術(shù)的治療方法，但藥物以及手術(shù)可對身體造成不同程度的損傷，一般不建議采用。

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