其實明星減肥法10天瘦30斤的問題并不復(fù)雜，但是又很多的朋友都不太了解明星是怎么在短期內(nèi)暴瘦的，因此呢，今天小編就來為大家分享明星減肥法10天瘦30斤的一些知識，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個問題的分析吧！

本文目錄

明星是怎么在短期內(nèi)暴瘦的

明星是一個靠臉蛋和身材吃飯的行業(yè)，所以他們對自己的身材控制是非常嚴(yán)格的。但是明星也是普通人，在他們沒有工作的時候，可能也會稍微控制得松一點，有些明星就會體質(zhì)差一點，很容易就胖了。比如趙薇就是時胖時瘦的。

明星這個職業(yè)是很特別的，有工作需要的時候，需要快速的瘦下來。他們通常瘦的方式是健身和節(jié)食，跟普通人沒有太大的差別，但唯一的優(yōu)點是他們會有自己的營養(yǎng)師和健身教練，全程的指導(dǎo)。

01.運動永遠(yuǎn)是最好的快速瘦的方法

要想瘦，多走路。也就是說想說的話多運動一定是最好的方式，從現(xiàn)在大家對健身越來越重視就能看得出來。明星們當(dāng)然也不例外。之前杜江就每天健身，不但很快的瘦了下來，還擁有了明晃晃的腹肌，真是羨慕死人了。

還有一個大家非常喜歡的男藝人彭于晏，也是靠健身瘦下來的。彭于晏從小就是一個小胖子，小學(xué)時候體重就有70公斤，但身高只有一米五，大家想一想，絕對是一個肉肉的小屁孩。

到了高中以后，彭于晏意識到自己太胖了，才開始運動，堅持健身，擁有了現(xiàn)在的好身材。

元氣少女陳意涵更是運動達(dá)人，喜歡跑步，所以從來沒胖過，即使是孕期，也是美的不行不行的。

杜淳家里都有自己的健身房，之前杜淳雖然也不胖，但是堅持健身之后更瘦了，臉上的輪廓都更清晰了，他去錄制節(jié)目的時候，一下子都沒有認(rèn)出來，變化非常大。

所以，運動不但是最快瘦下來的方法，如果堅持，以后就跟胖絕緣了。

02.節(jié)食暴瘦

有些明星需要瘦下來，可是又不愛運動，怎么辦呢？節(jié)食。

說到節(jié)食，女明星的控制能力令人發(fā)指。鄭爽前一段時間錄制綜藝節(jié)目《拜托了冰箱》，這是檔訪談飲食節(jié)目，鄭爽吃東西的時候超級克制，本來勺子就小，又只挖了一點點食物，不知道能不能品出味道。

張?zhí)鞇垡彩侨绱?，拍戲休息的間隙，張?zhí)鞇圪I了很多雞翅請劇組人吃，但是她自己不吃，實在是忍不了的時候，就把外面油炸的酥脆的皮揭掉，然后謹(jǐn)慎地小心的撕一點點雞肉吃。簡直了，那個油炸的酥脆的皮才是炸雞翅的靈魂，好不好。

并且，不吃皮就算了，里面的肉也只是撕了一絲絲來吃。太難了，怎么做到的？

暴瘦沒有捷徑，管住嘴邁開腿是最有效的。但有一點一定要說：鍛煉和節(jié)食都要有度，不然身體受到不可逆的損害，就得不償失了。

祝大家都可以暴瘦，要啥有啥。

彭于晏為戲狂瘦32斤，他是如何減肥成功的

彭于晏為戲狂瘦32斤，他減肥成功的方法如下：

第一：飲食控制

不管是彭于晏減肥，還是其他明星減肥，要想在拍戲前短時間出現(xiàn)暴瘦，最有效的方法還是飲食控制。其實在彭于晏之前，黃曉明也在短短一個月的時間里瘦了20斤，都是控制飲食的效果。

大部分的明星如果要在短時間內(nèi)暴瘦，就要采用不健康的減肥方法。所以這個時候的飲食控制減肥的方法對于普通人來說就不適用了，因為會影響到身體健康。

彭于晏在減肥期間的飲食控制非常嚴(yán)格，油、鹽基本上是不吃的，水煮菜為主，每天的飲食都很少，早上一杯黑咖啡，雞蛋加一些蔬菜，中午和晚上也是水煮菜為主，高蛋白食物等等。

所以說減肥的過程是很痛苦的，但是男明星快速暴瘦的方法并不適合普通人，這是需要再次強(qiáng)調(diào)的。如果普通人沒有時間要求，只是想要達(dá)到減肥的效果，那么也可以通過飲食控制，但是就不需要做到節(jié)食這一步，可以合理地安排飲食，高蛋白的食物為主，蔬菜水果為輔，再加上一些膳食纖維的食物，就可以起到減肥的作用。特別是女生，在短期內(nèi)如果暴瘦的話，是容易引起內(nèi)分泌失調(diào)的，那么就很可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等等問題，這是不健康的，所以減肥還是應(yīng)該循序漸進(jìn)。明星這種暴瘦的節(jié)奏，并不是很健康的減肥方式。

第二：運動減肥

彭于晏減肥還要以運動為主，其實彭于晏、黃曉明等這些男明星在短期內(nèi)減肥成功，也跟他們熱愛運動有很大的關(guān)系。只要有時間，他們基本上都會去健身房運動。再加上明星本來就有私人教練的專業(yè)指導(dǎo)，所以說在運動的時候可以更加有針對性的訓(xùn)練，從而快速減肥。

所以說如果普通人想要減肥的話，在控制飲食的基礎(chǔ)上，還要合理的運動，但是運動的頻率肯定要比彭于晏等明星少，一般一周運動三到四次就可以了，不需要每天都運動。而且運動的方式也可以根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行調(diào)整，其實不需要去健身房，在家里也是可以進(jìn)行運動的。

比如跳繩、瑜伽、拉伸、呼啦圈、健身操等等，這些運動都是適合在家里進(jìn)行的，而且也可以長期堅持。所以說減肥其實還是終身事業(yè)，不要一味地追求短時間暴瘦，身體健康才是第一位的。

馬思純?yōu)閼?0天瘦了20斤，她是怎么做到的

大部門的明星都有自己的私人教練，幫助自己來快速的恢復(fù)好身材。明星對身材管理是很嚴(yán)格的，他們不會隨便亂吃東西。

現(xiàn)在晚上睡覺大家都是越來越晚。其實熬夜對身體是一點好處都沒有的，而且也不利于保持好的身材。其實現(xiàn)在很多的健身朋友都喜歡熬夜，例如在夜里熬夜追劇、打游戲、看電影等等。這些行為在沒有健身的人眼里看來再正常不過了，畢竟年輕人嘛，熬夜是再正常不過的事情了。但是在健身者看來，這習(xí)慣是非常不好的，這對于肌肉增長會有很多負(fù)面影響。很多熬夜的朋友都是夜里兩三點才睡，那么第二天醒來肯定是中午了，這時候早餐就別說了，那么午餐就順便把早餐的量填補(bǔ)回來吧。這時候很多人都會吃很多東西，這樣無形中就會攝入很多的熱量，這對于減脂的人來說影響是非常大的。

鍛煉身體對減肥是很有用的，所以現(xiàn)在很多人減肥的第一步就是去健身房揮汗如雨。我們要通過正常健康的途徑進(jìn)行減肥。健身可以全面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，并且在日常生活當(dāng)中，需要注意保健事項，改善大腦功能，改善大腦營養(yǎng)，穩(wěn)定患者情緒，保證精力充沛，我們可以通過鍛煉來減肥，使我們的體型越來越漂亮。

當(dāng)然了想要減肥一定要注意飲食。飲食規(guī)律了，我們身體的各個器官都會保持平衡狀態(tài)，一旦飲食不規(guī)律，會使我們體內(nèi)的胰島素分泌節(jié)奏被打亂，而人類脂肪的儲存就是受到胰島素的控制，就好比你吃了含糖的食物，你體內(nèi)就開始分泌胰島素，就會向脂肪細(xì)胞發(fā)出信號，將這些食物的熱量儲存脂肪細(xì)胞當(dāng)中，長時間飲食的不規(guī)律，于是我們就慢慢的胖了。因此，我們養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，就是從源頭上減肥，方向不對，努力白費，如果我們飲食上不規(guī)律，你所有的動作都是在做無用功。

黃磊是怎么9天瘦20斤的

根據(jù)黃磊在采訪節(jié)目中的描述，他的的減肥方法非常簡單，為了能夠快速瘦下來，九天只吃了兩次飯，一下子就瘦了十幾斤。除此之外，黃磊還堅持運動，每一天早上起床后，沿著山路走一個小時。節(jié)食加運動，才使得黃老師非常快速的減肥成功。

黃磊的減肥方法看起來很簡單，但是實現(xiàn)起來很困難，畢竟九天只吃兩次飯，還要堅持運動，沒有人能夠堅持下來的，所以黃磊能夠瘦下來，毅力真的非常強(qiáng)大。

對于明星來說，快速減肥是職業(yè)需要。普通人還是不要輕易嘗試這種方法，因為不僅傷害大，還會容易反彈，反而越減越胖。正常來說，一周減掉2~3斤是比較正常的。

擴(kuò)展資料

幾種最簡單的減肥方法：

一、堅持一日三餐

很多人認(rèn)為最快捷的減肥方法就是少吃幾頓飯，但這其實并沒有什么卵用。減少正餐，會導(dǎo)致當(dāng)你饑餓的時候，更容易大吃大喝。

二、用小點的餐具

控制飯量有一個非常的簡單方法，那就是把你的餐具換成小一點的，比如，把12寸的餐具改為10寸的餐具，這么一來你可能會少吃22%的食物。

三、計算食物的熱量

當(dāng)然，餐盤的大小選擇只是最簡單的開始，你還必須知道該在餐盤里放些什么，食物的選擇也是非常重要的一步。你需要計算你所吃食物的卡路里，全部選擇較低熱量的種類，這樣你就可以把每天的熱量攝入減少一半。

四、蛋白質(zhì)更能抵抗饑餓感

減肥最重要的就是避免感覺饑餓。研究表明，高蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋、豆類和魚類，能讓人的飽腹感更持久。

五、多喝粥羹可以延長飽腹感

不僅僅是蛋白質(zhì)，還有一種食物能幫助你控制陣發(fā)饑餓感。和固體食物分開攝入的水會很快排走，導(dǎo)致胃部快速縮小排空。而粥里面的水沒法快速排走，食物把胃撐得比較滿，不容易餓。

六、多樣性的食物只會激發(fā)你吃的欲望

去自助餐廳簡直是減肥大忌，因為你可能會多吃大概30%的食物。

七、低脂乳制品利于減少吸收的脂肪

低脂乳制品例如脫脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪，鮮奶油，將有助于減少食物中攝取的脂肪。

八、運動后，睡覺時脂肪也在燃燒

總有人懷疑運動對減肥的效果，而有一項驚人的研究說明，脂肪能夠持續(xù)燃燒，即便你睡覺時也是如此。現(xiàn)在流行的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就是通過最短時間內(nèi)提高身體的持續(xù)燃脂效果來實現(xiàn)減肥的。

九、邁開腿才好減肥

很多人因為身體或體重問題受到限制，沒法去做他們真正想做的事，但一樣可以通過改變生活方式來減脂。不需要去健身房才能燃脂，只要保持多動就行。但記住，你不能因為多動了所以就多吃，而要保持相同的飲食量。

所以多做小運動，如走路上班、爬樓梯而不是上電梯，縮短午飯攀談的時間等等。能走就別坐電梯，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。每天可以多消耗很多卡路里。堅持即是勝利。

十種高效減肥法合集

最全高效減肥法合集

1．GM減肥法

2．韓國女團(tuán)減肥法

3．IU減肥法

4．碳水循環(huán)減肥法

5.21天減肥法

6.16＋8減肥法

7.5＋2減肥法

8.14天減肥法

9．黃瓜雞蛋減肥法

10．生活化減肥法

11.10天減肥法

GM減肥法

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶為主食

第五天蛋白質(zhì)日：可吃6個番茄，300g牛肉或雞肉。

第六天 蔬果＋低脂肉類日：任何蔬果和低脂肉類都能攝取， 肉類300g

第七天 無肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能攝 取，但不能吃肉類。

優(yōu)點：

缺點： 1．根據(jù)喜好選肉類，水果，蔬菜

1．缺乏重要的營養(yǎng) 2．鼓勵多吃水果和蔬菜

2．沒有具體支持它的研究證明 3．同時限制含糖飲料和酒精

4．產(chǎn)生更大的卡路里赤字

5．適合想要短時間快速減肥的人群 6．有利于縮小胃口

注意事項：

所有飲食盡量少油，減少調(diào)味料，每天至少 喝2500ml水，GM結(jié)束后不要馬上吃太油膩 的食物，最好給身體3天左右的緩沖期。

循環(huán)碳水減肥法 第一天（無碳日）

第二天（低碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜

早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜

中：蛋白質(zhì)＋蔬菜 晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜

晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜 第三天（中碳日）

第四天（高碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水

早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水

中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜

晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水按照此循環(huán)堅持兩次，可以安排一次放縱日

這個方法特別適合上班黨和學(xué)生族，不會暴飲暴食不會嘴饞，把減肥變成生活的一種常態(tài)，才是真正的勝利！

生活化減肥法 早餐：300卡

午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）

（餓了就加餐，不餓就不吃養(yǎng)成習(xí)慣）

imOm （身高170體重110斤女生為例）

16＋8輕斷食減肥法（推薦）（16小時空腹＋8小時進(jìn)餐）

方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前

（適合上班族、學(xué)生黨等時間比較規(guī)律的人）方案2（不吃晚餐）

早：7：00 中：15：00

（適合喜歡早起，但不吃晚飯的人）方案3（不吃早餐）

中：12：00 晚：20：00

（適合喜歡睡懶覺，晚上忍不住嘴的人）

5＋2輕斷食減肥法（推薦）（5天正常飲食，2天輕斷食）

5天正常飲食，每天所需熱量女生為1200—1500大卡／天男生為1500—1800大卡／天2天輕斷食，控制熱量

女生：500—600卡男生：600—800卡（餓了吃黃瓜或西紅柿）

韓國女團(tuán)減肥法 早餐：1牛奶＋2雞蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

優(yōu)點：易操作，掉秤快！清腸胃效果好，幾乎每天都會嗯嗯。

缺點：不適合長時間使用，屬于節(jié)食。適用人群：（3天清腸吧）

1、體重基數(shù)較大。 2、容易便秘的。

14天減肥法 第一階段（前3天）

早：一杯牛奶

中：一個雞蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二階段（第4—14天）早：一個雞蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

優(yōu)點：適合大體重人群，減肥速度快。缺點：半節(jié)食狀態(tài)，前期營養(yǎng)跟不上。

21天減肥法 第1-3天：排毒期

這三天只喝水，可以喝蜂蜜水

容易出現(xiàn)頭暈、低血糖狀況，建議節(jié)假日進(jìn)行第4—10天：減脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建議：蘋果、火龍果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建議：菠菜、西蘭花、西紅柿、茼蒿

7點之后不再進(jìn)食，這個階段最難堅持、容易暴食第11—21天：鞏固期

可吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和少量碳水

這個階段最重要，需要慢慢恢復(fù)飲食，前面10天的成果很容易在這反彈，特別考驗自控力

不建議嘗試這個方法，特別容易暴飲暴食引發(fā)層會六低血糖也盡量不要嘗試，

黃瓜雞蛋減肥法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦！適用人群：模特、需要短期快速瘦身減肥的姐妹、無低血糖的人群、無胃病

優(yōu)勢：減肥速度超級快

劣勢：需要極強(qiáng)的意志力、減肥期間可能經(jīng)常沒精神注意事項：7天減肥期間喝足2500ml的水，

如出現(xiàn)其他不良癥狀請立刻暫停

10天減肥法 第一階段：2天（減2—4斤）

早餐：2個雞蛋 午餐：1根玉米

晚餐：1個蘋果／一個西紅柿第二階段：3天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1個雞蛋午餐：1個紅薯／一個蘋果晚餐：1根香蕉／一個西紅柿第三階段：5天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆?jié){＋1個雞蛋午餐：1碟炒綠葉菜 晚餐：1杯／一個西紅柿

比較適合短期想快速減肥的姐妹，10天減肥法周期比較短，但復(fù)食階段一定要循序漸進(jìn)，防止反彈！

IU減肥法 這是由韓國明星李知恩創(chuàng)立的減肥方法早餐蘋果＋午餐紅薯＋晚餐蛋白飲料使用這種減肥方法，我們可能會變瘦但是由于營養(yǎng)不均衡，會導(dǎo)致反彈甚至是各種疾病，非常不推薦！

?曝光女星的3大排毒法 一月減30斤

【導(dǎo)讀】想要知道明星們的排毒秘籍嗎？想要變身明星般的熱火身材嗎？我立馬為你帶來明星們的絕密排毒秘籍，幫你強(qiáng)效掃清毒素。

碧昂絲·吉賽爾·諾斯： 檸檬水 排毒

身材 *** 的碧昂絲最推崇“檸檬水排毒法”，據(jù)說她就是靠這個方法讓自己的皮膚和身材都達(dá)到完美級別的。每天早上堅持空腹喝一杯檸檬水，可是不少美女明星們一直堅持的排毒方法。檸檬水不僅可以有效排除體內(nèi)的有害物質(zhì)清腸，還有解渴以及沖淡食欲的作用。

大家也能用蜂蜜把切好的檸檬片腌起來，放于冰箱里儲存起來，讓蜂蜜和檸檬融合在一起，大家可在每天早上用取出一片檸檬片泡水喝。而對于ol們，常喝能夠淡化因電腦輻射而導(dǎo)致的面部斑點。但是，胃酸過多或者潰瘍患者不適宜飲用。

減肥 溫馨提示： 據(jù)我所知，碧昂絲還有一招升級版“檸檬水排毒法”哦，具體做法是：在開水中加入檸檬汁、楓糖糖漿、紅辣椒，雖然嗆人但對于排毒養(yǎng)顏卻非常有效。

甘婷婷：喝茶排毒防衰老

茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營養(yǎng)素，對于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，排出體內(nèi)毒素，具養(yǎng)生保健功能。尤其是普洱茶，研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細(xì)胞。常坐在電腦旁的人堅持飲用還能防止電腦輻射對人體產(chǎn)生的不良影響。

說到普洱茶，甘婷婷說這是很多藝人的最愛。她本來有這樣的習(xí)慣：如果第二天要拍廣告，就在臨上場前喝一些咖啡，本來以為咖啡可以利尿，幫助減少臉部的水腫。但時間長了，卻發(fā)現(xiàn)自己的臉色發(fā)銹，很不好看?！半m然說不清到底是不是咖啡的問題，但我開始轉(zhuǎn)向健康的飲料——茶，尤其是普洱茶。很多演員都拎著沏好普洱茶的杯子滿片場跑，自己也喝了一年多了，感覺臉色好了很多！”

減肥 溫馨提示： 普洱茶可是個好東西，它不僅能夠排除體內(nèi)毒素，也有一定的養(yǎng)生作用哦。而且對于胃不好的朋友，它可是一點也不傷胃的哦，大家不妨一試。

張韶涵：喝熱水排毒

身材嬌小卻始終神采奕奕的張韶涵非常喜歡以喝熱水這種簡單的辦法來排毒，在拍戲的現(xiàn)場也經(jīng)?？吹剿浑x手。喝熱水不僅能夠 *** 腸胃蠕動，而且能促進(jìn)腎臟、肝臟等器官的活動，維持擔(dān)任排毒重責(zé)大任的器官的活性，讓血液能夠更輕松地運輸氧氣與養(yǎng)分到全身，促進(jìn)新陳代謝。

剛開始喝熱水時，你會感覺到水的甜味，慢慢地就會對食物的味道越來越敏銳，稍微吃一點就會有吃飽了的充實感，從而避免暴飲暴食。

減肥 溫馨提示： 熱水能夠溫暖內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化，讓囤積在體內(nèi)的毒素排出體外，對于排毒減肥可是很好的辦法呢。

戚薇狂減30斤，公開秘訣，直言：減肥很簡單方法就兩步

尊重所有聲音，成為最好的自己。不要讓成長道路的雜音影響你的判斷和選擇。努力改變自己，閑言碎語太多就奔跑起來。跑起來時候只有風(fēng)聲。

作為明星藝人，除去精湛演技， 身材顏值樣樣都要抗打 。鏡頭下會把人放大好幾倍，所有缺點都會暴露。要想不被吐槽，就要嚴(yán)格管理身材。 眾所周知， 娛樂 圈減肥個個都是狠人，戚薇也不例外。

談到戚薇大家并不陌生，性格開朗，個性十足。飾演角色大多都是 霸道女一號 ，以至于粉絲稱她為“七哥”。 事業(yè)愛情雙豐收，幸福生活也是頻頻登上熱搜。

生活井然有序同時，戚薇也曾有過一段不愿回首的回憶，結(jié)婚生子是每個階段都要做的事。 懷孕之后的她體重飆升120斤，身形嚴(yán)重走樣，為了重回演藝圈她可謂是下了不少功夫。再次出現(xiàn)在大眾視野體重只有90斤，網(wǎng)友感嘆：不愧是七爺。

網(wǎng)友開始疑惑她是如何瘦下來的？戚薇曾在社交平臺上分享過幾點：

01

第一步：養(yǎng)成好習(xí)慣

1、養(yǎng)成早上起床喝溫水習(xí)慣

科學(xué)研究表明， 早晨喝溫水有利于增加飽腹感，減少對于食物渴望的沖動。 每天喝八杯水每天攝入八杯水是有科學(xué)依據(jù)的， 人體每天保證2500-3500ML。攝入量充足，新陳代謝也會隨之加快。體內(nèi)脂肪、毒素隨之排出體外，形成易瘦體質(zhì)。

2、適當(dāng)攝入黑咖啡

黑咖啡具有一定的 消腫作用， 對于減肥時期人而言，效果明顯。既能提神又能消腫兩全其美。 切忌任何物質(zhì)攝入都需要一定的量，不要過量攝入。

02

第二步：控制食物攝入量

人每天攝入量都有一定標(biāo)準(zhǔn)，太低會造成身體各項指標(biāo)失衡，不利于身體 健康 。合理飲食的同時可以控制食物的攝入量，適當(dāng)減少200大卡食物。 控制每天不超過1200大卡，切勿節(jié)食減肥。

03

第三步：多運動

對于運動減肥，戚薇總結(jié)了幾種 適合居家、上班族、寶媽的健身項目。

1、熱身運動： 無論做什么運動第一步都是進(jìn)行 熱身運動， 熱身運動做得好才不會影響后續(xù)運動開展。 主要項目有：擴(kuò)胸運動、弓步、開合跳。

開展項目訓(xùn)練：

深蹲20個/兩組。

仰臥起坐15個。

擴(kuò)胸開合跳15個。

踢毽跳10個。

2、拉伸運動：是給所有項目的收尾工作，拉伸運動不要過量，避免受傷。

主要項目：手臂拉伸、大腿拉伸、腳部拉伸、腹部拉伸等等。

04

總結(jié)：

沒有人生來就是完美之軀，對于一些缺點，唯一能改變的只有你自己。與其怨天尤人，不如證明自己。改變自己讓增長的體重轉(zhuǎn)變成遠(yuǎn)見和知識。

上述戚薇的瘦身秘訣，對你是否有所幫助？歡迎下方評論，關(guān)注+收藏，我每天分享更多減肥干貨。

關(guān)于明星減肥法10天瘦30斤和明星是怎么在短期內(nèi)暴瘦的的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。

相關(guān)知識

暴瘦減肥法該怎么做？一星期減肥10斤暴瘦法真的有效果嗎？
賈玲暴瘦50斤腰線明顯，明星都是怎么減肥的？7個方法你也能瘦
明星怎么減肥暴瘦的
盤點明星是怎么瘦下來的？明星快速減肥瘦身的3個最好方法
明星減肥法10天瘦30斤 介紹三種簡單有效的減肥方法
一星期減肥10斤暴瘦法 最適合懶人的一星期減肥法
秦昊暴瘦30斤，明星減個肥就像玩似的！
明星為拍戲一月能暴瘦20斤，為什么明星想瘦那么簡單？
暴瘦減肥法, 跌破眼鏡, 一星期減肥十斤暴瘦法!
明星暴肥暴瘦控制體重的秘訣

網(wǎng)址: 明星減肥法10天瘦30斤（明星是怎么在短期內(nèi)暴瘦的） http://m.u1s5d6.cn/newsview966221.html