核心提示：有氧運(yùn)動(dòng)是我們公認(rèn)的最有效的減脂運(yùn)動(dòng)，生活當(dāng)中也有不少肥胖的朋友通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)瘦身成功的，這需要保持堅(jiān)持的心態(tài)，才會(huì)在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后獲得理想的身材。那么，減脂有氧運(yùn)動(dòng)有哪些類(lèi)型呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是我們公認(rèn)的最有效的減脂運(yùn)動(dòng)，生活當(dāng)中也有不少肥胖的朋友通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)瘦身成功的，這需要保持堅(jiān)持的心態(tài)，才會(huì)在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后獲得理想的身材。那么，減脂有氧運(yùn)動(dòng)有哪些類(lèi)型呢？

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何知道自己是否為有氧運(yùn)動(dòng)呢？科學(xué)的計(jì)算的方法為最大的心率百分之八十時(shí)，即為有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間。（最大心率=220-年齡）以一個(gè)35周歲的成年人為例，他的最大心率值為185，而有氧心率則為185*80%-85%之間，當(dāng)其在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率在此之間的范疇內(nèi)，即可判斷為有氧心率。下面我們來(lái)介紹幾種減脂有氧運(yùn)動(dòng)，需要的朋友可以來(lái)了解一下。

1、減脂有氧運(yùn)動(dòng)之一：慢跑。

慢跑是我們比較常見(jiàn)的減脂有氧運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常會(huì)在學(xué)校操場(chǎng)及小區(qū)內(nèi)看到慢跑的人群，慢跑對(duì)于場(chǎng)地的要求很少，我們只需要一雙跑鞋，就可以隨時(shí)隨地的跑起來(lái)。而慢跑的同時(shí)，可以與他人正常溝通交談時(shí)，則代表正處于有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持慢跑四十分鐘以上，就能達(dá)到減脂有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

2、減脂有氧運(yùn)動(dòng)二：游泳。

游泳是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓全身的關(guān)節(jié)部位都獲得鍛煉的效果，對(duì)于體重較大的朋友來(lái)說(shuō)，游泳更加是一種非常好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)，在水的作用力下，可以避免關(guān)節(jié)受傷，但同樣需要堅(jiān)持一段時(shí)間后，才會(huì)有效果。

3、減脂有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間是因人而異的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前，首先要了解自己的身體狀況，選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)性損傷，這對(duì)于體重較大的肥胖朋友來(lái)說(shuō)格外重要。我們可以佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，時(shí)刻監(jiān)測(cè)自己的心率狀況，以便于在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好的了解自己的身體。

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