核心提示：有氧運(yùn)動是我們公認(rèn)的最有效的減脂運(yùn)動，生活當(dāng)中也有不少肥胖的朋友通過有氧運(yùn)動瘦身成功的，這需要保持堅(jiān)持的心態(tài)，才會在運(yùn)動一段時(shí)間后獲得理想的身材。那么，減脂有氧運(yùn)動有哪些類型呢？

有氧運(yùn)動是我們公認(rèn)的最有效的減脂運(yùn)動，生活當(dāng)中也有不少肥胖的朋友通過有氧運(yùn)動瘦身成功的，這需要保持堅(jiān)持的心態(tài)，才會在運(yùn)動一段時(shí)間后獲得理想的身材。那么，減脂有氧運(yùn)動有哪些類型呢？

當(dāng)我們運(yùn)動時(shí)，如何知道自己是否為有氧運(yùn)動呢？科學(xué)的計(jì)算的方法為最大的心率百分之八十時(shí)，即為有氧運(yùn)動的心率區(qū)間。（最大心率=220-年齡）以一個(gè)35周歲的成年人為例，他的最大心率值為185，而有氧心率則為185*80%-85%之間，當(dāng)其在運(yùn)動時(shí)，心率在此之間的范疇內(nèi)，即可判斷為有氧心率。下面我們來介紹幾種減脂有氧運(yùn)動，需要的朋友可以來了解一下。

1、減脂有氧運(yùn)動之一：慢跑。

慢跑是我們比較常見的減脂有氧運(yùn)動之一，經(jīng)常會在學(xué)校操場及小區(qū)內(nèi)看到慢跑的人群，慢跑對于場地的要求很少，我們只需要一雙跑鞋，就可以隨時(shí)隨地的跑起來。而慢跑的同時(shí)，可以與他人正常溝通交談時(shí)，則代表正處于有氧運(yùn)動，只要堅(jiān)持慢跑四十分鐘以上，就能達(dá)到減脂有氧運(yùn)動的效果。

2、減脂有氧運(yùn)動二：游泳。

游泳是非常好的有氧運(yùn)動，可以讓全身的關(guān)節(jié)部位都獲得鍛煉的效果，對于體重較大的朋友來說，游泳更加是一種非常好的減脂有氧運(yùn)動，在水的作用力下，可以避免關(guān)節(jié)受傷，但同樣需要堅(jiān)持一段時(shí)間后，才會有效果。

3、減脂有氧運(yùn)動注意事項(xiàng)：

有氧運(yùn)動的心率區(qū)間是因人而異的，我們在運(yùn)動之前，首先要了解自己的身體狀況，選擇適合自己身體條件的運(yùn)動進(jìn)行，這樣可以避免運(yùn)動性損傷，這對于體重較大的肥胖朋友來說格外重要。我們可以佩戴運(yùn)動手環(huán)，時(shí)刻監(jiān)測自己的心率狀況，以便于在運(yùn)動時(shí)更好的了解自己的身體。

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