減脂有氧運(yùn)動有哪些類型呢
核心提示:有氧運(yùn)動是我們公認(rèn)的最有效的減脂運(yùn)動,生活當(dāng)中也有不少肥胖的朋友通過有氧運(yùn)動瘦身成功的,這需要保持堅(jiān)持的心態(tài),才會在運(yùn)動一段時(shí)間后獲得理想的身材。那么,減脂有氧運(yùn)動有哪些類型呢?
有氧運(yùn)動是我們公認(rèn)的最有效的減脂運(yùn)動,生活當(dāng)中也有不少肥胖的朋友通過有氧運(yùn)動瘦身成功的,這需要保持堅(jiān)持的心態(tài),才會在運(yùn)動一段時(shí)間后獲得理想的身材。那么,減脂有氧運(yùn)動有哪些類型呢?
當(dāng)我們運(yùn)動時(shí),如何知道自己是否為有氧運(yùn)動呢?科學(xué)的計(jì)算的方法為最大的心率百分之八十時(shí),即為有氧運(yùn)動的心率區(qū)間。(最大心率=220-年齡)以一個(gè)35周歲的成年人為例,他的最大心率值為185,而有氧心率則為185*80%-85%之間,當(dāng)其在運(yùn)動時(shí),心率在此之間的范疇內(nèi),即可判斷為有氧心率。下面我們來介紹幾種減脂有氧運(yùn)動,需要的朋友可以來了解一下。
1、減脂有氧運(yùn)動之一:慢跑。
慢跑是我們比較常見的減脂有氧運(yùn)動之一,經(jīng)常會在學(xué)校操場及小區(qū)內(nèi)看到慢跑的人群,慢跑對于場地的要求很少,我們只需要一雙跑鞋,就可以隨時(shí)隨地的跑起來。而慢跑的同時(shí),可以與他人正常溝通交談時(shí),則代表正處于有氧運(yùn)動,只要堅(jiān)持慢跑四十分鐘以上,就能達(dá)到減脂有氧運(yùn)動的效果。
2、減脂有氧運(yùn)動二:游泳。
游泳是非常好的有氧運(yùn)動,可以讓全身的關(guān)節(jié)部位都獲得鍛煉的效果,對于體重較大的朋友來說,游泳更加是一種非常好的減脂有氧運(yùn)動,在水的作用力下,可以避免關(guān)節(jié)受傷,但同樣需要堅(jiān)持一段時(shí)間后,才會有效果。
3、減脂有氧運(yùn)動注意事項(xiàng):
有氧運(yùn)動的心率區(qū)間是因人而異的,我們在運(yùn)動之前,首先要了解自己的身體狀況,選擇適合自己身體條件的運(yùn)動進(jìn)行,這樣可以避免運(yùn)動性損傷,這對于體重較大的肥胖朋友來說格外重要。我們可以佩戴運(yùn)動手環(huán),時(shí)刻監(jiān)測自己的心率狀況,以便于在運(yùn)動時(shí)更好的了解自己的身體。
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