一些種類的食量會(huì)壓制人的食欲，促進(jìn)能量利用，而其他的熱量會(huì)促進(jìn)饑餓與能量?jī)?chǔ)存。脂肪燃燒速度加快1倍！

哪些高熱量食物，無需刻意回避的呢?

榛子、扁桃仁、核桃仁、杏仁、開心果、夏威夷果、腰果、美國(guó)山核桃等等堅(jiān)果富含維生素E、B族維生素和食物纖維，并且有些堅(jiān)果含有亞麻酸和植物甾醇，有助于降低膽固醇、維護(hù)心腦血管健康。

有人是減肥不想吃飽又挨不了餓。這時(shí)候，吃容易產(chǎn)生飽腹感的食物就是首選。

容易有飽腹感又不會(huì)胖的食物 ：

1、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯后,保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。

2、燕麥

燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

3、各種豆類食品

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快新陳代謝。

全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會(huì)產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。

早餐前喝一杯黑咖啡

美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

減脂推薦食譜：

（ 適合體重55公斤左右、減肥減脂的人 ）：

早餐：全麥面包兩片；雞蛋一個(gè)；脫脂酸奶 250 ml；

中餐：肉類 （ 可選瘦牛肉，雞肉 ） 65 克；主食：100 克；（ 生鮮 ） 蔬菜沙拉 （ 不少于 100 克 ）；

下午餐：脫脂酸奶 250 ml，一份水果；

晚餐：清蒸海鮮 （ 魚，海鮮 ）；（ 生鮮 ） 蔬菜沙拉 （ 不少于 100 克 ）返回搜狐，查看更多

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