導(dǎo)語：現(xiàn)在無論小孩還是成年人都有肥胖的現(xiàn)象，我國超過一半以上的成年人出現(xiàn)肥胖。過度肥胖會使體內(nèi)的脂肪物質(zhì)堆積，不僅會改變體型，還會增加疾病的患病風(fēng)險。肥胖會使人的心臟壓力增加、肝臟壓力增加、脂肪血液變黏稠、出現(xiàn)血液循環(huán)障礙。

減肥成為每個人嘴里說得最多的兩個詞，但是如果真的想減肥，就要采取措施，不能只是說說而已。減肥方法有很多，要采取正確的減肥方法才能達(dá)到減肥的效果，總的來說就是邁開腿、管住嘴。“邁開腿”就是加強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動。那么需要怎樣“管住嘴”呢，有哪些飲食習(xí)慣需要我們注意呢？

為何越來越多人“長胖”？掌握這4個飲食技巧，才能瘦的下來

第一，避免食用高熱量食物

我們需要在進(jìn)食東西前先了解食物的熱量高低，如果食物的卡路里超標(biāo)要避免食用。

其中，肥肉、甜食等都會使人長胖，雖然這些高熱量的食物真的好吃，還有人說“無肉不歡”、“吃甜食才能讓人快樂”，但是在減肥期間最好少吃，不然會大大降低減肥效果。雖然人每天都有能量需求，但是也不要進(jìn)食過多，不能超過自身需求。如果超過自身需求，就會變成脂肪堆積在身體里。

第二，不要吃得太飽

每個人每餐吃七八分飽就足夠，身體的能量需求過多的飲食會使腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且不會提供更多的能量，只會變成脂肪。很多人覺得沒吃撐就像是沒吃飽一樣，其實只是人的心理感覺，每頓飯吃七八分飽才是正確的飲食方法。

有人覺得吃飽了才能有更加充足的精神來完成自己的工作，更好的生活，但其實吃飽了不一定是有益的，吃得太飽會使身體營養(yǎng)過剩，只有不要吃得太飽才能保護(hù)我們的消化系統(tǒng)，同時控制體重保持穩(wěn)定。

第三，吃飯時要細(xì)嚼慢咽

從小我們就被教育，吃飯時要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于我們的腸胃，而且不會讓我們過度肥胖。因為吃飯速度與肥胖程度有關(guān)，人吃飯的速度太快，就很容易大腦還沒有感覺到飽就已經(jīng)進(jìn)食過多。而且吃得太快容易咀嚼不充分，對消化系統(tǒng)的壓力也會增加。

正確的進(jìn)食方法就是細(xì)嚼慢咽，盡量一口飯多咀嚼幾下將時間放的長一點，在細(xì)嚼慢咽下不會進(jìn)食過多，而且可以把食物咀嚼充分，會減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。通過這種方法來減肥不僅不會太餓，而且會養(yǎng)成我們潛移默化的習(xí)慣，有利于我們終生的身體健康。

第四，要保證三餐規(guī)律

養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣最基本的就是規(guī)律的飲食，早餐、午餐、晚餐缺一不可，而且早餐吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少是我們從小聽到大的話。一定要避免饑一頓飽一頓，避免暴飲暴食，這兩種飲食習(xí)慣都會對消化系統(tǒng)造成傷害，而且非常不利于減肥。

就算是因為不吃飯體重減少了，在吃飯后體重就會大幅度的增加，甚至超過原來的體重，這就是我們常說的減肥反彈。

結(jié)語：

想要減肥就一定要邁開腿、管住嘴，要堅持鍛鍛煉，也要避免不好的飲食習(xí)慣，只有雙管齊下才能有良好的效果。

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