很多孕婦懷孕之后逃不了長胖的厄運，但是有部分孕婦生產(chǎn)之后依然身材苗條，讓人們很羨慕。特別是明星懷孕只見肚子大，身上肉卻不多，而且生的寶寶也很健康。那么懷孕怎么樣才能不長胖呢?下面小編將為大家做詳細的介紹。

懷孕怎么樣才能不長胖

　　首先寶媽需要調(diào)整自己的作息和飲食。作息時間盡可能的早睡，少玩手機，有些寶媽前期反應可能會很大，多注意在自己不難受的時候補充體力，保持好的心態(tài)和愉悅的心情，有的孕婦則沒有反應我當時就是沒有任何反應，飲食呢就和平時差不多就好，均衡水果蔬菜肉類奶魚蛋堅果等都可以每天變花樣的涉及。

　　適當需要補充鈣和葉酸(葉酸頭3月和后3月都得吃)適量運動，多出去走走，懷孕可能容易餓，可以少量多餐，不至于吃太多營養(yǎng)過勝，每天可以適量吃核桃，大棗開心果等堅果類，也是大有裨益的，適當運動合理適當合理飲食，不但寶寶營養(yǎng)補充到，孕婦也不會過胖。

　　到懷孕后期1月要適當加大運動，活動下肢，有助于臨盆時開骨縫好生，當初臨生一月我媽天天拉著我出去運動，臨生大家可以把去醫(yī)院的東西大人孩子的都放在一個包里，以便于有情況可以隨時去醫(yī)院迎接新生命。

　　最后產(chǎn)后不要過早喝濃湯，待腸胃恢復可以循序漸進。還有喝紅糖水時間不宜過長不宜超過10天。順產(chǎn)塑身盡量選用吸水好的紗布(自己讓家人輔助纏繞，產(chǎn)后3天就可以用。產(chǎn)后飲食也盡量清淡，少量多餐，祝大家生活愉快。

最適合孕婦吃的6種水果

　　1.冠軍：蘋果

　　含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　2.亞軍：櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

　　3.季軍：葡萄

　　富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

　　4.西柚

　　含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

　　5.柑橘

　　柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

　　6.火龍果

　　火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養(yǎng)顏、減肥瘦身;花青素則抗氧化、抗衰老;特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。

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