首頁(yè) 資訊懷孕怎么樣才能不長(zhǎng)胖

懷孕怎么樣才能不長(zhǎng)胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 22:16

　　很多孕婦懷孕之后逃不了長(zhǎng)胖的厄運(yùn)，但是有部分孕婦生產(chǎn)之后依然身材苗條，讓人們很羨慕。特別是明星懷孕只見肚子大，身上肉卻不多，而且生的寶寶也很健康。那么懷孕怎么樣才能不長(zhǎng)胖呢?下面小編將為大家做詳細(xì)的介紹。

懷孕怎么樣才能不長(zhǎng)胖

　　首先寶媽需要調(diào)整自己的作息和飲食。作息時(shí)間盡可能的早睡，少玩手機(jī)，有些寶媽前期反應(yīng)可能會(huì)很大，多注意在自己不難受的時(shí)候補(bǔ)充體力，保持好的心態(tài)和愉悅的心情，有的孕婦則沒有反應(yīng)我當(dāng)時(shí)就是沒有任何反應(yīng)，飲食呢就和平時(shí)差不多就好，均衡水果蔬菜肉類奶魚蛋堅(jiān)果等都可以每天變花樣的涉及。

　　適當(dāng)需要補(bǔ)充鈣和葉酸(葉酸頭3月和后3月都得吃)適量運(yùn)動(dòng)，多出去走走，懷孕可能容易餓，可以少量多餐，不至于吃太多營(yíng)養(yǎng)過勝，每天可以適量吃核桃，大棗開心果等堅(jiān)果類，也是大有裨益的，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理適當(dāng)合理飲食，不但寶寶營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到，孕婦也不會(huì)過胖。

　　到懷孕后期1月要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下肢，有助于臨盆時(shí)開骨縫好生，當(dāng)初臨生一月我媽天天拉著我出去運(yùn)動(dòng)，臨生大家可以把去醫(yī)院的東西大人孩子的都放在一個(gè)包里，以便于有情況可以隨時(shí)去醫(yī)院迎接新生命。

　　最后產(chǎn)后不要過早喝濃湯，待腸胃恢復(fù)可以循序漸進(jìn)。還有喝紅糖水時(shí)間不宜過長(zhǎng)不宜超過10天。順產(chǎn)塑身盡量選用吸水好的紗布(自己讓家人輔助纏繞，產(chǎn)后3天就可以用。產(chǎn)后飲食也盡量清淡，少量多餐，祝大家生活愉快。

最適合孕婦吃的6種水果

　　1.冠軍：蘋果

　　含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　2.亞軍：櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。

　　3.季軍：葡萄

　　富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

　　4.西柚

　　含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

　　5.柑橘

　　柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡?，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過量反于身體無補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

　　6.火龍果

　　火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養(yǎng)顏、減肥瘦身;花青素則抗氧化、抗衰老;特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。

網(wǎng)址: 懷孕怎么樣才能不長(zhǎng)胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview964149.html