高血壓的飲食調(diào)理要從以下幾個方面入手：

第一、控制鹽的攝入：建議每日攝入的鹽含量不超過6g，大概是1個啤酒瓶蓋大小，此外臘肉、腌菜、醬油、調(diào)味的堅果以及比較咸的零食也要盡量少吃或者不吃。還要注意鉀的攝入，充足的鉀在一定程度上能夠?qū)光c的升壓作用。

第二、食用油的選擇：盡量少吃動物油，比如豬油、牛油，還有西式糕點，如巧克力中含有較多的反式脂肪酸，攝入過多也容易增加患有心腦血管疾病的風(fēng)險。盡量多吃植物油，比如花生油、菜籽油、橄欖油。建議2-3個月更換一種油，每天使用油的量也不宜過多，控制在20-30g為宜。

第三、吃肉有講究：平均每天可攝入50g左右的肉類產(chǎn)品，紅肉和白肉可以交替食用，但是香腸、培根、肉排等加工肉類食品要盡量少吃。

第四、適當(dāng)增加乳制品的攝入：長期的乳制品攝入含量較高時，可使頸動脈、股動脈的動脈壓降低，收縮壓也可以降低。

第五、少喝或不喝含糖飲料：糖的攝入會增加發(fā)胖的幾率，肥胖與高血壓密切相關(guān)。

第六、適當(dāng)飲用茶類飲品：多飲茶有利于預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，紅茶和綠茶都具有輔助降壓作用。但是不推薦飲用濃茶，濃茶會導(dǎo)致大腦興奮，反而不利于血壓的控制。

第七、戒酒：高血壓的患者不推薦飲酒，最好是戒酒。

相關(guān)知識

高血壓吃什么好 6款美食好吃又降壓
高血壓吃什么好 14種食物有利降血壓
高血壓吃什么好 推薦七種降壓食譜
【高血壓菜譜】高血壓糖尿病吃什么好
【高血壓吃什么好】高血壓的治療與飲食
高血壓吃什么好
高血壓的人吃什么好
高血壓病人吃什么好
高血壓患者吃什么好？
高血壓飲食吃什么好

網(wǎng)址: 高血壓吃什么好降壓 http://m.u1s5d6.cn/newsview964040.html