高血壓吃什么好降壓
高血壓的飲食調(diào)理要從以下幾個方面入手:
第一、控制鹽的攝入:建議每日攝入的鹽含量不超過6g,大概是1個啤酒瓶蓋大小,此外臘肉、腌菜、醬油、調(diào)味的堅果以及比較咸的零食也要盡量少吃或者不吃。還要注意鉀的攝入,充足的鉀在一定程度上能夠?qū)光c的升壓作用。
第二、食用油的選擇:盡量少吃動物油,比如豬油、牛油,還有西式糕點,如巧克力中含有較多的反式脂肪酸,攝入過多也容易增加患有心腦血管疾病的風(fēng)險。盡量多吃植物油,比如花生油、菜籽油、橄欖油。建議2-3個月更換一種油,每天使用油的量也不宜過多,控制在20-30g為宜。
第三、吃肉有講究:平均每天可攝入50g左右的肉類產(chǎn)品,紅肉和白肉可以交替食用,但是香腸、培根、肉排等加工肉類食品要盡量少吃。
第四、適當(dāng)增加乳制品的攝入:長期的乳制品攝入含量較高時,可使頸動脈、股動脈的動脈壓降低,收縮壓也可以降低。
第五、少喝或不喝含糖飲料:糖的攝入會增加發(fā)胖的幾率,肥胖與高血壓密切相關(guān)。
第六、適當(dāng)飲用茶類飲品:多飲茶有利于預(yù)防高血壓和心腦血管疾病,紅茶和綠茶都具有輔助降壓作用。但是不推薦飲用濃茶,濃茶會導(dǎo)致大腦興奮,反而不利于血壓的控制。
第七、戒酒:高血壓的患者不推薦飲酒,最好是戒酒。
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