核心提示：減肥對于很多人來說是一件非常痛苦的事情，每天苦苦在減肥，可是就不見什么效果，難免會有些痛苦。雖說減肥不易，其實只要以有效健康的減肥方法，再堅持下來，終有一天會收獲效果。說到有效健康的減肥方法，其實大家都知道幾個非常重要的因素，比如飲食方面一定要做控制，即便是在減肥也不能忽略飲食熱量控制這個必要條件，再者就是運動鍛煉也很重要，運動這方面和飲食一樣是必要條件，只不過飲食控制熱量是先提條件。

減肥對于很多人來說是一件非常痛苦的事情，每天苦苦在減肥，可是就不見什么效果，難免會有些痛苦。雖說減肥不易，其實只要以有效健康的減肥方法，再堅持下來，終有一天會收獲效果。說到有效健康的減肥方法，其實大家都知道幾個非常重要的因素，比如飲食方面一定要做控制，即便是在減肥也不能忽略飲食熱量控制這個必要條件，再者就是運動鍛煉也很重要，運動這方面和飲食一樣是必要條件，只不過飲食控制熱量是先提條件。

具體來說說有效健康的減肥方法要做到哪幾個因素：

1、多喝水

不要小看水在減肥計劃中的威力，它可以提高身體代謝速度，增加細胞內的水分，要知道它可是生命體新陳代謝的重要一環(huán)。每天養(yǎng)成多喝水的習慣也能加快食物消化吸收，甚至可以在有饑餓感時利用水充饑，對于減肥者來說，遠遠要比吃零食充饑對減肥的作用更大。

2、要控制飲食

控制飲食的目的是控制食物熱量，避免有營養(yǎng)過剩，但不要有過度節(jié)食的行為，過度節(jié)食會導致身體能量攝入不足，出現(xiàn)營養(yǎng)不良，進而引起神經性厭食，久而久之會致使身體免疫力下降。每天三餐在準備食材方面盡可能做到低熱量低脂肪，攝入量也要有所控制，就算是熱量不高的食物，攝入量還是要有所控制，目的是避免胃部被撐大。

3、常常參與運動鍛煉

運動鍛煉有利于身體健康，同時也能加愉快身體代謝，每周至少要安排5-6次運動，且每次運動時長不能低于半小時，這是非常關鍵的條件，運動時間太短無法燃燒脂肪，運動時間太長又會增加身體負擔，有氧運動每次控制在45-60分鐘左右即可。具體運動項目要看個人喜好，選擇自己喜歡擅長的運動其實更容易持久堅持，沒有必要非得挑戰(zhàn)那些自己無法完成的運動方式，更沒有必要盲目跟風。

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