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減肥期間三餐的合理飲食安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 01:44

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫(yī)師廣州市第一人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

減肥期間的飲食至關重要。要注意營養(yǎng)均衡，避免高熱量、高脂肪和高糖食物。同時，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。如有身體不適或體重異常變化，應及時就醫(yī)。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.早餐：選擇高纖維、低糖、高蛋白的食物，如全麥面包、雞蛋白、蔬菜等，提供上午所需能量。
2.午餐：適量的瘦肉（如雞胸肉、瘦牛肉）、大量蔬菜和適量主食（如糙米飯、全麥面條），保證營養(yǎng)均衡。
3.晚餐：以清淡為主，可選擇清蒸魚、水煮蔬菜和少量的粗糧，控制熱量攝入。
4.水果選擇：多吃低糖分水果，如蘋果、柚子、草莓等，補充維生素和膳食纖維。
5.飲品推薦：多喝水，也可適量飲用無糖酸奶、低脂牛奶等。
6.避免食物：少吃油炸食品、糕點、飲料等高熱量、高糖分的食物。
減肥期間合理安排三餐，配合適量運動，有助于健康地減輕體重。但每個人體質不同，減肥效果也因人而異，需長期堅持。

2013-12-16 08:21

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?