我們身體機能的正常運轉離不開三餐，因此，通過科學的飲食和合理的搭配，我們可以為身體健康增加額外的分數(shù)。

要充分發(fā)揮三餐的益處，必須抓住餐后半小時的時間，這是至關重要的。

據北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃所長所言，若餐后所行之事不當，則有可能引發(fā)潛在的危險；

如飯后馬上看電視，看電影等，容易誘發(fā)高血壓、冠心病和中風。相反，善于利用這段時間從事有益于身體健康的活動，可以事半功倍地提升健康水平。

那么，在三餐后的半小時內，應該采取哪些措施以避免對身體造成不必要的傷害和傷害呢？

早飯后的半個小時

一個小動作，長壽20年

每日享用一份富含營養(yǎng)的早餐對于身體健康至關重要，而在早餐后的半小時內，若能善加利用，將會事半功倍地促進健康和養(yǎng)生。

很多人在早上醒來之后會感到身體不適，這主要是由于早餐后的時間太長造成的。那么，在享用早餐之后，有哪些事項是最值得關注的，而哪些則需要特別注意避免呢？

【宜】

1.請享用一些新鮮的水果

在享用早餐之后，適量食用一些富含營養(yǎng)的水果，可以有效地補充身體所需的養(yǎng)分和能量。

最佳的選擇是，食用富含維生素的草莓、柚子、獼猴桃和柚子，這些水果可以有效減少脂肪聚集和降低血糖，同時早晨攝入豐富的維生素還能提神醒腦，保證上午的工作效率。

2.對膝蓋進行按摩

按照中醫(yī)的理論，當早晨的7~9點鐘到來時，主胃經和胃經在中醫(yī)經絡中被稱為“長壽經”，它們會穿過膝關節(jié)，為身體提供長壽之道。

膝關節(jié)是人體最容易受傷的部位之一，如果膝蓋出現(xiàn)問題，就會影響到其他經脈和臟腑功能活動。約莫20分鐘后，反復用手輕撫膝關節(jié)，可促進胃部通暢。

3.輕敲小腿的外側部位

在早晨進食后，輕敲小腿外側5分鐘，可有效促進身體健康，延緩衰老。

這是因為，每天清晨起床后，人體內新陳代謝旺盛，氣血運行順暢。足三里是人體最為重要的穴位之一，通過在餐后輕輕拍打，可以促進胃氣的生發(fā)，同時燥化脾濕，從而有助于延年益壽。如果每天早上堅持這個動作，你一定能讓自己活到一百歲！盡管這只是一項微不足道的行動，但卻有可能換來20年的長壽，何樂而不為呢？

【忌】

迫不及待地想運動

許多中年及以上的朋友習慣于在早晨進行體育鍛煉，然而，在享用早餐后，最好不要立即進行體育鍛煉（建議在進食后等待半個小時再進行運動），否則可能會導致消化不良的發(fā)生；

另外，早晨運動時還會消耗大量的水分和蛋白質等營養(yǎng)物質，不利于健康。高強度運動可能導致腹痛或胃腸道疾病，同時對心腦血管疾病患者構成潛在的威脅。

午餐后的半個小時

打盹，伸腰踮起腳尖

【宜】

1.稍事休憩

午餐后半個小時是調整身心狀態(tài)的關鍵時刻，中老年人可趁此機會打個盹。

午睡能使大腦保持清醒狀態(tài)，有利于人們在工作中集中精力，提高效率。據哈佛大學心理學家研究，午間小憩可緩解壓力、增強記憶力，即便僅需十幾分鐘，其效果亦能顯著提升。

2、伸腰，踮起腳尖，深呼吸

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！?/p>

諾爾曼·霍吉克顏在密歇根大學健康體系研究中心指出，通過在這段時間內進行身體伸展、踮足腳尖以及深呼吸等動作，可以有效地提升精神狀態(tài)和思維能力。

【忌】

喝濃茶

許多中年及以上年齡段的朋友鐘情于濃茶，但飲用后會影響蛋白質的吸收，同時茶葉中的鞣酸成分也會阻礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后飲用濃茶的不良習慣，容易導致缺鐵性貧血的發(fā)生。

此外，餐后即刻飲用茶水，大量的水涌入胃部，不僅會稀釋胃中消化液的分泌，還會對胃對食物的消化過程產生不良影響。

晚餐結束后的半個小時

從事家務勞動，同時對身體的經絡進行輕拍

在繁忙的一天中，晚餐后的時間是最為充裕的，人們常常會在晚餐后安排各種瑣事，以充實生活。

在晚餐后做一些有利于身體健康的事，不僅能補充營養(yǎng)、增強體質，而且對提高生活質量很重要。但是，晚餐后的養(yǎng)生是有禁忌的。

【宜】

1.做一些家務工作

在這段時間里，或許可以考慮從事一些家務活動，例如清洗餐具或整理房間，這些活動不僅可以促進身體活動，還不會對消化系統(tǒng)造成任何負擔。

2.按壓人體經絡系統(tǒng)

在這段時間內，通過輕拍任脈（即小腹以上正中間的部位）的經絡，可以發(fā)現(xiàn)許多重要的穴位分布在此，因此，在用餐后，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以有效促進消化，增強身體素質。

【忌】

1.迫不及待地想要沐浴和享受足浴的愉悅

為了避免身體表面血流量的增加和胃腸道血流量的相應減少對腸胃消化功能的影響，建議在開始前休息1~2小時。

2.即將展開一系列活動，包括在廣場上跳廣場舞以及進行拳擊等

為了避免身體出現(xiàn)不適，建議中老年朋友在用餐后等待至少半小時后再前往。

在用餐后的前半小時，身體處于養(yǎng)生的黃金時期，而在早餐后進行一個微小的動作，則有可能延長壽命長達20年之久；

在午餐后稍事休息，以緩解壓力并調整情緒狀態(tài)；睡前做個夢，讓大腦清醒。在晚餐后，通過拍打經絡來增強身體素質，從而達到延年益壽的效果！

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網址: 飯后半小時黃金時間：7個身體益處，不容忽視！ http://m.u1s5d6.cn/newsview958230.html