節(jié)后上班不少人的面部都圓潤不少。碰面問候不少人都說自己要減肥了。那么體重達到多少需要減肥呢？下面以身高160cm的女性舉例，來看看健康標(biāo)準(zhǔn)的體重怎樣評估吧！

一、成人標(biāo)準(zhǔn)體重簡易計算公式:

身高160cm－105＝55kg，體重范圍波動10%都是正常。超過10％是超重，超過20%是肥胖。那么160cm的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重就是55kg，體重超過61kg就是超重，體重超過66kg就是肥胖。

二、BMI來判斷：BMI＝體重kg÷身高m2

BMI≥28.0 kg/m2為肥胖，24.0 kg/m2≤BMI<28.0 kg/m2為超重，18.5 kg/m2≤BMI<24.0 kg/m2為正常，BMI<18.5 kg/m2為體重過低。

三、腰圍來判斷:

腰圍是衡量內(nèi)臟脂肪的標(biāo)準(zhǔn)之一。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就屬于中心性肥胖(又稱腹型肥胖）。

四、體脂率:體脂率為體內(nèi)脂肪（包括必需脂肪和儲存脂肪）占總體重的比例。健康體脂率范圍男性為15%~20%，女性為25%~30%。

體脂率的評估

五、評估一個人是否需要減肥，可以結(jié)合通過上述四項指標(biāo)綜合考慮。如果單獨用體重這一項指標(biāo)評估可能會判斷錯誤。

像運動員或健身達人，體重雖然超重但是體脂率是正常范圍，就不需要減肥。而有的中年女性，體重是正常但是肌肉量低而體脂率已經(jīng)超過30%，是隱形的胖子，是需要減肥的。還有就是老年男性體重正常，但腰圍超過90cm，也是需要減體重的。

六、測量體重方法也是值得注意的地方。

體重測量方法:清晨排空大小便后，空腹穿秋衣秋褲測量是比較準(zhǔn)確的。最好做到固定時間，在同一個秤稱量。

如果你正準(zhǔn)備減肥，不妨按照上述步驟先評估自己的體重，再開始！