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怎么樣減肥才最健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 11:16

怎么樣減肥才最健康？

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我以前特別瘦，可是自從上了初中就開始胖了，我現(xiàn)在胖到了130多斤了，很苦惱，很想減肥，想吃減肥藥又怕反彈，所以想了解下怎么樣減肥才最健康？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

你好，應該健康減肥，而且不容易反彈。1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類。3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

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減肥難就難在，要堅持。如果你想在日常生活當中，去減肥。首先就是要管理好飲食，少攝入高熱量食物。堅決杜絕吃零食的習慣。晚餐可以不吃主食，如果肚子實在餓得慌，就用黃瓜番茄蘋果之類來代替。再一個就是根據(jù)自己的情況，進行運動，增加熱量的消耗。

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相關問答

想要減肥快又健康，可以晚上要吃一些清淡易消化的食物，比如一些雞肉沙拉和酸奶，雞肉要比豬肉牛肉健康，酸奶促進消化。也可以吃一些水果，比如蘋果、西瓜。喝點清淡的粥，南瓜粥、皮蛋瘦肉粥都可以。這樣的飲食習慣不僅可以減肥，對身體也非常有好處。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥的辦法就是飲食喝運動，就是吸收的要小于消耗的，身體能量負平衡，慢慢就能瘦下來了，注意均衡飲食，注意營養(yǎng)，不能一味節(jié)食。如果有血壓高，是需要低鹽低脂飲食的針灸，穴位埋線推拿按摩等，可在短期內(nèi)減重，但容易反彈，所以需要改變生活方式，包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈。

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擅長：內(nèi)科、心血管疾病

中學生最健康最有效的減肥方法是鍛煉，在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主，開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

兒童建議采取合理飲食、體育鍛煉、規(guī)律作息等措施減肥。
1.合理飲食：建議合理飲食，限制熱量，即在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。
2.體育鍛煉：確保兒童每天都有機會進行健康的體育鍛煉，鼓勵兒童在空閑時間玩耍，如跑步、騎自行車和參加運動。運動應循序漸進，逐漸減輕體重。
3.規(guī)律作息：兒童在減肥期間，應該保證每天充足睡眠，保持體力充沛，提升機體免疫力，促進機體代謝，有助于減肥進行。
如兒童減肥效果不佳時，可到醫(yī)院就診咨詢，在醫(yī)生的指導下科學減重。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

飲食減肥、推拿減肥健康又快速。
1、飲食減肥：需要避免高脂高熱量食物，包括肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、西式快餐，控制每餐的主食量，減少碳水化合物的攝入，以控制總熱量的攝入，有助于減肥。
2、推拿減肥：推拿減肥的原理是通過局部按摩和推拿導致局部血液循環(huán)增加，促進脂肪燃燒加快，幫助脂肪的代謝和消耗，達到減肥的效果。