并沒有預防頭發(fā)變白10個方法，在人體正常衰老的過程中長白頭發(fā)是正?，F(xiàn)象，可通過避免長時間扎頭發(fā)、按摩頭皮、飲食療法、精神療法、運動鍛煉等進行預防。

1、避免長時間扎頭發(fā)：部分人群喜歡扎頭發(fā)，但很多時候，頭發(fā)扎起來會拉扯頭皮，影響頭皮的血液循環(huán)，導致脫發(fā)、白發(fā)等，建議避免長時間將頭發(fā)扎在同一位置或佩戴太緊的發(fā)帶；

2、按摩頭皮：在日常生活中建議使用木梳、牛角梳、穴位梳等梳頭，可以起到按摩頭皮的輔助作用，在洗頭時也應該多按摩頭皮，避免使用塑料或其他梳子，很容易產(chǎn)生靜電。梳齒不應該太細，因為很容易拉傷發(fā)根或發(fā)束，多梳頭可以促進頭皮的血液循環(huán)，幫助頭發(fā)更好地吸收營養(yǎng)，輔助預防白發(fā)；

3、飲食療法：如果在日常的飲食中缺乏銅、維生素B12，頭發(fā)很容易變白，所以應該多吃含銅的食物，如黑莓、山藥和菠菜。黑色食物對補腎和變黑頭發(fā)有輔助效果，可以在日常飲食中添加一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑蘑菇等。人們還應避免挑食偏食，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如豬肉、魚肉等，避免營養(yǎng)缺乏，如果有吸煙的習慣，應盡量戒煙，香煙含有大量有毒有害物質(zhì)，會使身體過早衰老，也會使頭發(fā)變白；

4、精神療法：長期熬夜會導致肝臟的排毒和自我修復能力會受到影響，使肝臟血液供應不足，影響頭發(fā)的正常生長，因此應該確保每天至少有8小時的充足睡眠。人們工作壓力大，無法很好地釋放，長期下來容易頭痛和失眠，自然會影響頭發(fā)的營養(yǎng)供應，因此，工作一段時間后，應該適度放松，不要長期緊繃，學會釋放壓力，保持身心放松；

5、運動鍛煉：現(xiàn)在人們基本處于亞健康狀態(tài)，身體衰老的較快，頭發(fā)容易變白，在日常生活中應積極運動鍛煉，如慢跑、跳繩等，可以增強身體抵抗力，改善身體勞損的狀態(tài)。

如果人們白頭發(fā)比較多，可以通過染發(fā)劑來改善白頭發(fā)，但在使用過程中應注意避免過敏，如果發(fā)現(xiàn)局部瘙癢、刺痛等癥狀，應及時到皮膚科，做血常規(guī)、皮膚CT檢查等，明確病因。

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