多吃膳食纖維一定好嗎？

2021-08-18 15:37 來(lái)源：明珠號(hào) 小涵健康

任何有益的食物營(yíng)養(yǎng)素不能過(guò)量攝入，適度才是最好的飲食原則。膳食纖維雖有諸多功效，但也要適量食用。

很多人并不清楚哪些食物中含膳食纖維較多。其實(shí)膳食纖維在很多食物中都存在，比如燕麥、大豆、綠葉菜等。

每人每日需要攝入多少膳食纖維呢？

世界衛(wèi)生組織和各國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界對(duì)膳食纖維的攝入給出了統(tǒng)一的建議，即每人每天攝入量在25g-35g之間。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出中國(guó)居民攝入的食物纖維量及范圍：

?低能量飲食1800kcal為25g/天

?中等能量飲食2400kcal為30g/天

?高能量飲食2800kcal為35g/天

下面給大家羅列了常見(jiàn)的19種高纖維食物，以后照著吃就行啦！

如圖所示，豆類(lèi)、燕麥的膳食纖維含量較高，日常生活中可以常吃這類(lèi)食物，對(duì)身體有益無(wú)害。?觀念誤區(qū)知多少

膳食纖維好處雖多，但很多人對(duì)膳食纖維的認(rèn)識(shí)存在一定的誤區(qū)。

①膳食纖維多多益善

任何飲食，都講究適度、適量。膳食纖維有時(shí)吃多了反而起反作用，不但不能發(fā)揮良好效果，反而會(huì)引起體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡。

②膳食纖維一定能減肥

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