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減肥圣經(jīng) pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 06:20

基本信息

書名：減肥圣經(jīng)

定價：98.0元

作者：（韓）樸桂煥（韓）DietMarket（韓）邊學

出版社：團結出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字數(shù)：280000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

看了此書還是減肥失敗的話，就請永遠地放棄吧！

史上55種有效且無影響減肥法大集結！總有一種適合你

健康的食療瘦身法有效的塑身運動法關于減肥的100個秘密問答

韓醫(yī)院長×體能訓練師×藝人瘦身料理指導專家

韓國受大眾認可減肥計劃專家們共同完成的減肥指導書

這一本減肥書足夠

確認你的體質(zhì)對癥，選擇切合實際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實施。

內(nèi)容提要

本書由韓醫(yī)院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專家三位的減肥專家一起合著，介紹了五十五種健康有效的減肥方法。包括健康的食療瘦身法，有效的塑身運動法，關于減肥的秘密100問，確認你的體質(zhì)對癥，選擇切合實際又有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。

作者介紹

FIT體能訓練中心社長

樸桂煥

韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師

每經(jīng)健康（NATE知識咨詢）減肥咨詢專家

“Balance 10周健康計劃”專欄作家

《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜志減肥健身專欄作家

首爾韓醫(yī)院院長

邊學圣

韓方美容科專業(yè)醫(yī)師

大韓美容再生學會會員

韓國知名“減肥料理”品牌

Diet Market

均衡營養(yǎng)的減肥食譜設計專家。

韓國藝人SG wannabe、BraveGirl、金娜英、許閣，SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA減肥食譜提供商。

文摘

PART 01 甩肉圣經(jīng)ONE，食療減肥法
PART 02 甩肉圣經(jīng)TWO，運動與韓方減肥法
PART 03 甩肉圣經(jīng)THREE，馬上就能活用的超簡單減肥法
PART 04 一個月會減少8公斤！EGG BEAN369減肥法
PART 05 誰都沒有說出的關于減肥的秘密Q&A100;
增加肌肉并且讓身體結實的馬鈴薯減肥法（洪玹貞/女/首爾）
早餐簡單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒有特別規(guī)定運動時間，但只要一有空閑，就會抓緊時間走路。僅僅一個月的時間，我就瘦了4kg；而工作也在開始減肥后的一個多月找到了！

存在于這個世界上特別的果實黑豆減肥法（金載根/男/首爾）
通過黑豆減肥法，我一個月就減了7kg。減肥前，我的體重是92kg，過了33天之后，我的體重已經(jīng)變成了85.4kg。現(xiàn)在，我正在努力做肌力訓練運動，想要鍛煉出結實的身體。

提供纖維質(zhì)的奇跡減重秘訣地瓜減肥法（樸熙珠/女//蔚山）
我利用了2周的時間進行了減肥，結果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終于可以展露身材。托地瓜的福，我養(yǎng)成了細嚼慢咽的好習慣。

讓身體變得有彈力又纖瘦的雞胸肉減肥法（鄭玟赫/男//首爾）
我是已經(jīng)實施了90天雞胸肉減肥法的體能訓練師。雞胸肉幾乎沒有脂肪，而且又富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以同時達到減肥和鍛煉肌肉的效果。實施雞胸肉減肥法到現(xiàn)在也不過三個月時間，我已經(jīng)減了10公斤。

14天的減肥革命丹麥減肥法（郭俊亨/男/首爾）
飲食時間不規(guī)則且總是以高油脂食物為主，導致我不斷長肉，以節(jié)制飲食和清淡飲食為主的丹麥減肥法，讓我的體重在短時間內(nèi)有很大的變化。若是下決心減肥的人，請試試看丹麥減肥法！這種減肥法，可以在短時間內(nèi)得到非常大的效果。

無法拒絕的白色減肥魅力豆腐減肥法（鄭英順／女／首爾）
豆腐含有豐富的營養(yǎng)，而且是非常好消化的食物。進行豆腐減肥法期間，我早餐和午餐量會減至平時食量的60%左右，而晚餐則只有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時間，我就減掉了3公斤。

檸檬排毒減肥法（李延珠/女/首爾）
我是通過檸檬排毒減肥法，走過了天堂和的人。后來調(diào)整了菜單結構，并善用檸檬排毒飲料，結果一個月就減了3kg，兩個月的時間減了6kg。

魔女湯減肥法（裴素英/女/首爾）
某一天在電視上偶然得知了魔女湯減肥法，經(jīng)過周邊友人的慫恿，我嘗試了一周的減肥。一開始進行魔女湯減肥法時，體重在一瞬間掉了2.5kg！在那之后的5天，雖然因為重新回到平常的飲食習慣而增加了1kg，但我還是想推薦此減肥法給喜歡喝湯的人。

序言

可能的話，我們想寫一本能夠健康減重，

讓所有人都可以100% 成功的，

強大的減肥書！

韓國人似乎特別重視減肥這件事。網(wǎng)絡上，與減肥相關的情報鋪天蓋地，根本不必刻意搜尋。但是，有系統(tǒng)地針對各種體質(zhì)的人，介紹各種不同的減肥方法及其副作用的書籍，卻不容易找到。仔細觀察周遭那些減肥的人，他們大多數(shù)都是一味地追捧時下新、流行的減肥方法，靠著攝入單一食物的“ONE FOOD”減肥法來進行減肥。當然，這些名聲響亮的減肥法如果能夠被執(zhí)行的話，也能得到讓人滿意的效果。可是，對于這些減肥方法沒有深入的了解，就輕率地去實行，是非常危險的，不要說減輕體重了，可能連健康都會受到損害！

若是在短期內(nèi)過度減肥，會導致肌肉大量流失、骨密度降低，還會伴隨著強烈的疲勞感和壓力。而且，就算暫時達到了減重的目的，也會迅速反彈，甚至變得比以前更重。因此，改正錯誤的飲食習慣、有效地設計適合自己的能量攝取、消耗模式，通過適當?shù)倪\動調(diào)整身體的脂肪量和肌肉量，堪稱是健康減肥的核心！

減肥，不僅僅是為了減輕體重，而是為了活出健康精彩的人生，尋找一種適合自己的減肥方法，就像尋找一個必須一輩子相處在一起的朋友一樣。讓過去的危險減肥法實現(xiàn)今日的重生！

《減肥圣經(jīng)》是為了減肥失敗和正打算開始減肥的人而編寫的書。因為我們認為有必要給那些正苦惱于自己的體重，因為身材而失去愛情甚至人生信心的讀者朋友們，提供一本正確的減肥指南，所以我們花費了大量的時間和精力，針對時下各種效果顯著的減肥方法進行系統(tǒng)分析，并從營養(yǎng)學、運動學及醫(yī)學方面提供輔助說明，消除這些減肥法的副作用，讓它們重生為安全有效的、成功率100% 的新型減肥法。而且，我們也實際確認過這些新型減肥法進行之后的效果。

本書大的特點是，不僅針對各種減肥方法的整理說明，而且提出了應該如何安全、有效地實施這些方法，才能達到好的效果。

在一開始籌劃編寫本書的時候，對于龐大的工作量真的感到眼前一黑。不過，當日子一天天的過去之后，我們開始覺得自己正在書寫一本很有意義的書，在快要成書之際，我們有了“真的完成了一本好書”的自豪心理。在此，我們非常感謝參與制作本書的許多人，也希望看過這本書的每一位讀者朋友，都可以找到適合自己的減肥方法，并且達到理想的目標。

樸桂煥、Diet Market、邊學圣

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