首頁資訊運動養(yǎng)生的方法有哪些

運動養(yǎng)生的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 03:08

養(yǎng)生最好的運動方式是什么

(1)最好的抗高血壓運動——散步：散步為動態(tài)的一般性運動，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節(jié)奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用；同時，它又是一種運動量適度，緊張與放松相互交替的運動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用；經(jīng)常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運動”。

(3)最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險。

(4)最好的減肥運動—運動養(yǎng)生的方法—游泳：當(dāng)你試圖減肥并使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為優(yōu)，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉。

(5)最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

(6)最好的健美運動——體操：持之以恒的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現(xiàn)介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身作一前一后動作，每天8次～10次，持之以恒，定會獲益。

望采納。

正確的運動養(yǎng)生方法有哪些

一提及養(yǎng)生，好多人都比較偏重于飲食養(yǎng)生，因為可以通過食療來增強體魄，其實，還有一個小辦法，那就是中醫(yī)運動養(yǎng)生法，在日常生活運動養(yǎng)生的方法中做一些小的動作就可以起到非常好的養(yǎng)生效果，喜歡養(yǎng)生的你可以試試哦。

1、要快樂常捋心包經(jīng)

心包經(jīng)就是西醫(yī)中的胸腺，是人快樂的根源。心包經(jīng)從胸中開始，淺出屬于心包，通過膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包經(jīng)，其實有一個下意識動作，每個人都會做。當(dāng)我們心中有氣時，胸會覺得很憋，這在很大程度上是心包被憋了，我們就會不自覺地用手拍拍胸脯，這就是下意識地拍心包經(jīng)。我們可以經(jīng)常捋心包，捋一捋兩乳正中間，拿大拇指輕輕地捋，心中的不快氣滯就會被排除掉。

2、擠壓六腑鍛煉五臟

五臟都藏在肋骨里面，基本按摩不到，治五臟只有一個方法——自我鍛煉法。中醫(yī)是靠六腑來治五臟的，因為五臟與六腑之間是相表里關(guān)系。比如說，同樣心臟復(fù)蘇，西醫(yī)是靠電擊的療法;而中醫(yī)上，因為心和小腸相表里，只要在小腸經(jīng)上找到一個恰當(dāng)?shù)难ㄎ话醋∫院?，一定會刺激到心臟。按摩六腑是非常重要的，沒事就揉、拍打肚子。除此之外，還有一個最好的姿勢——抱著肚子蹲下，穿著平底鞋，腳后跟不許蹺起，對五臟都有益處。

3、下跪可以鍛煉胃運動養(yǎng)生的方法經(jīng)

知道怎么鍛煉胃經(jīng)嗎?有一個古代人都做，現(xiàn)在人都不愛做的方法——下跪。方法是：直直地跪著，雙腳放平，腳心朝天，上身放直，整個胃經(jīng)就都會受到牽拉。平時我們可以在床上或在地板上鋪上墊子，注意上身一定要保持直直的，就可以幫助鍛煉胃經(jīng)。每天跪跪，所有的氣血就都奔胃經(jīng)而去了，膝蓋有損傷、有關(guān)節(jié)炎的，會隨之好轉(zhuǎn);而且存積的贅肉會被帶走，還可以減肥。

以上方法是不是很方便呢?其實養(yǎng)生很簡單，隨時隨地都可以強身健體，所以，不用愁自己沒有正確的養(yǎng)生辦法啦，只要按照以上方法

，健康的身體會常伴你左右。

網(wǎng)址: 運動養(yǎng)生的方法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview943701.html