鍛煉身體最佳方法是什么

大家在平時(shí)會(huì)比較注意自己養(yǎng)成好的一些生活習(xí)慣，因?yàn)楹玫纳盍?xí)慣，往往會(huì)減少很多的疾病的出現(xiàn)，其中大家做的比較多的就是進(jìn)行體育方面的鍛煉，而體育鍛煉的方式又是多種多樣的，怎樣樣才能更好的鍛煉呢?鍛煉身體最佳方法是什么?下面大家就來(lái)一起看一看吧。

目錄盤(pán)點(diǎn)兒童健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)鍛煉身體最佳方法是什么日常如何合理運(yùn)動(dòng)合理鍛煉身體的好處有哪些怎樣可以堅(jiān)持鍛煉身體

1盤(pán)點(diǎn)兒童健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　不宜一：拔河

　　拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度來(lái)講，兒童心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對(duì)心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來(lái)增加供血量。拔河需屏氣用力，有時(shí)一次憋氣長(zhǎng)達(dá)十幾秒鐘，當(dāng)由憋氣突然變成開(kāi)口呼氣時(shí)，靜脈血流也會(huì)突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。有醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。

　　除了對(duì)心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時(shí)期身體的肌肉主要為縱向生長(zhǎng)，固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時(shí)極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長(zhǎng)，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，比賽中往往難以控制保護(hù)自己，極易發(fā)生損傷。

　　不宜二：力量鍛煉

　　兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說(shuō)，身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主，還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會(huì)使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級(jí)開(kāi)始比較合適。

2鍛煉身體最佳方法是什么

　　大家在平時(shí)會(huì)比較注意自己養(yǎng)成好的一些生活習(xí)慣，因?yàn)楹玫纳盍?xí)慣，往往會(huì)減少很多的疾病的出現(xiàn)，其中大家做的比較多的就是進(jìn)行體育方面的鍛煉，而體育鍛煉的方式又是多種多樣的，怎樣樣才能更好的鍛煉呢，對(duì)于這樣的情況，下面我就給大家詳細(xì)的介紹一下有關(guān)科學(xué)鍛煉身體的方法有哪些吧。

　　起床時(shí)間不重要，重要的是早點(diǎn)睡，因?yàn)樗叩臅r(shí)候可是你長(zhǎng)身體的時(shí)候啊。其實(shí)作為中學(xué)生，運(yùn)動(dòng)量本來(lái)是足夠的，只要你平時(shí)上體育課不偷懶，課外活動(dòng)都參加就行了。

　　要說(shuō)科學(xué)，那就是得循序漸進(jìn)，就得堅(jiān)持不懈。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一旦停下來(lái)超過(guò)48小時(shí)，效果就消失了。如果能在48小時(shí)能再鍛煉，效果才能疊加。

　　身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛煉效果也不會(huì)好。所以人要練，先練心肺功能。也就是所謂的耐力。然后有了力氣，才能去進(jìn)行復(fù)雜的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。否則，你只會(huì)覺(jué)得累，體力跟不上。

　　就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上氣不接下氣?？傊?，一開(kāi)始是不能追求速度和質(zhì)量的，先讓身體習(xí)慣一下。大概1周以后，你就應(yīng)該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強(qiáng)，跑步的速度根據(jù)自己當(dāng)天的狀態(tài)來(lái)。不超過(guò)1個(gè)月，你就能夠感受到前所未有的感覺(jué)。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會(huì)腰酸背痛，影響下面的鍛煉。

　　等這個(gè)鍛煉好了，你的飯量和精力應(yīng)該會(huì)比以前好很多。下面可以開(kāi)始鍛煉肌肉和力量了。這個(gè)就無(wú)需專門(mén)練了，只要好好的上體育課就行了。

　　其實(shí)在我們平時(shí)的生活中，體育毒鍛煉往往是必不可少的，因?yàn)橹挥胁粩嗟倪M(jìn)行體育方面的鍛煉，這樣才能擁有比較好的體格，才能更好的去生活以及工作的，相信大家對(duì)于科學(xué)鍛煉身體的方法有哪些的知識(shí)也是有一定熟悉了，以后就能根據(jù)上述的方式去積極地鍛煉自己的身體的。

3日常如何合理運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不是越早越好晨練時(shí)間選擇要把握

　　很多人都認(rèn)為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態(tài)還能對(duì)身體帶來(lái)益處，于是在天蒙蒙亮的時(shí)候就開(kāi)始晨練，殊不知這樣的理解誤區(qū)反倒讓健康備受考驗(yàn)。

　　清晨太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)的時(shí)候，戶外的植物還沒(méi)有開(kāi)始光合作用，經(jīng)過(guò)一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們?nèi)绻谶@個(gè)進(jìn)行鍛煉，吸入的絕大多數(shù)是二氧化碳，而此時(shí)排汗則很容易加重血液濃縮顯現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)缺血性中風(fēng)。正確合理的晨練時(shí)間尤為重要，建議朋友們盡量在太陽(yáng)出來(lái)后半個(gè)小時(shí)左右在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即可避免類似的健康尷尬。

　　運(yùn)動(dòng)不是越累越好鍛煉時(shí)長(zhǎng)需控制

　　夏季人體新陳代謝增快，有些朋友為了想快速達(dá)到排毒、健身的目的，開(kāi)始嘗試大幅度增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法。而這種“自殺式”運(yùn)動(dòng)方式早已被養(yǎng)生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)很容易身體吃不消，出現(xiàn)體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象，不但不能起到鍛煉身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運(yùn)動(dòng)并不是越雷越好，時(shí)間越長(zhǎng)越好，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)至40分鐘即可，如果您覺(jué)得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達(dá)到健身排汗的目的。

　　運(yùn)動(dòng)出汗排毒的同時(shí)也讓身體內(nèi)的水分大量耗盡，補(bǔ)水勢(shì)在必行。夏季如何健康補(bǔ)水、補(bǔ)充體力，平衡機(jī)體功能尤為關(guān)鍵。下面就讓我們一起來(lái)看看夏季運(yùn)動(dòng)排汗之后的“補(bǔ)水”學(xué)問(wèn)吧!

4合理鍛煉身體的好處有哪些

　　1.地板運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　2.洗衣袋運(yùn)動(dòng)

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺(jué)得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

5怎樣可以堅(jiān)持鍛煉身體

　　1、找一個(gè)合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

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