現(xiàn)代社會有不少人，因為飲食不規(guī)律、長期久坐等不良生活習慣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了便秘的情況，上廁所的時候痛苦不堪。大部分人以為吃點香蕉就能好，嚴重點的吃瀉藥促進排便，可是這些都是治標不治本。

什么是便秘？

　　便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難，但是偶爾出現(xiàn)便秘癥狀也別擔心，這并不等同于得了便秘這種疾病。年紀越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。

引起便秘的原因

　　飲食太精細、果蔬攝入不足：如果食物消化完后幾乎沒有什么殘渣，結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，難以每天產(chǎn)生便意，尤其是女士便秘。

　　不好好排便：便意來的時候如果刻意憋回去，長期這樣也會導(dǎo)致便意的消退，造成功能性的便秘，還有例如解便時玩手機、看報紙等。

　　不愛運動、喝水不夠：運動過少會使得結(jié)腸蠕動減少，相反運動增加會促進腸蠕動。另外如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。

　　上了年紀：老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān)，加上老年人活動減少，更容易發(fā)生便秘。

　　以上多指功能性便秘，有器質(zhì)性病變基礎(chǔ)則更容易發(fā)生便秘，例如腸道有梗阻、腦梗后便秘、盆底肌肉障礙、糖尿病、激素影響等，這些原因的便秘還需針對病因進行相應(yīng)治療。

便秘的危害

　　1.腸道功能紊亂

　　便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

　　2.讓人變丑

　　長期便秘會導(dǎo)致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導(dǎo)致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內(nèi)，還會嚴重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導(dǎo)致大肚腩。

　　3.影響大腦功能

　　便秘竟然還會影響大腦？是的，便秘會使腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導(dǎo)致在細菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。

改善便秘

　　1多食有渣食物補充水分

　　纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠?qū)⑺嗪褪庸袒鲇兄诖蟊愠尚汀?

　　食物不應(yīng)吃得太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

　　2運動

　　運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，鼓勵胃腸手術(shù)后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復(fù)。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。

　　3良好排便習慣

　　人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

　　4別濫用抗生素

　　濫用抗生素會使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。

　　5告別高脂、高糖飲食

　　高脂、高糖的飲食習慣會導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。

　　長期便秘，會對身體造成損害。如干燥硬結(jié)的大便刺激，可以導(dǎo)致痔瘡、肛裂、肛門感染、直腸脫垂等肛門直腸疾病。別以為便秘是件“小事”，它的危害可是很大的呢！

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