您的口腔需要日常維護(hù)才能保持健康并預(yù)防牙齒疾病。

做出正確的選擇也會(huì)對(duì)您的整體健康和福祉產(chǎn)生積極影響，研究表明口腔健康與整體健康相關(guān)。

最近，口腔健康狀況不佳與身體其他部位的各種疾?。ɡ缧难芗膊。┯嘘P(guān)，因此優(yōu)先考慮健康的口腔比以往任何時(shí)候都更加重要。

怎樣才能讓我的牙齒更健康？

首先，您需要注意保護(hù)牙齒，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)。

將一些良好的口腔護(hù)理技巧融入您的日常生活中。

例如，確保每天至少刷牙兩次，每次兩分鐘，遠(yuǎn)離含糖食物和飲料，多吃食物和蔬菜。

你怎么知道你的牙齒是否健康？

這么說(shuō)吧，如果你的牙齒不健康，你可能會(huì)在某個(gè)時(shí)候知道這一點(diǎn)。

口腔健康和牙齒不良的跡象包括：

（1）急性口腔或下頜疼痛

（2）牙齦腫脹或出血

（3）口臭

（4）牙齒之間的縫隙

（5）牙齒松動(dòng)或變色

（6）牙齒敏感

（7）口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作

健康的牙齒是什么顏色？

你知道嗎？最堅(jiān)固、最健康的牙齒不一定是亮白色的。

健康的牙齒往往顏色深一些。

牙釉質(zhì)的顏色更多是藍(lán)白色，但也有些半透明，因此其下面的牙本質(zhì)的黃色會(huì)透過(guò)，使整體顏色呈淺灰色或淺黃色。

1、向右刷

這是您以前從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)的，但刷牙很重要。

如果你不這樣做，你的牙齒很快就會(huì)覆蓋一層粘稠的牙菌斑。

這是細(xì)菌的積聚，細(xì)菌來(lái)自您吃的食物，以及口腔內(nèi)自然存在的細(xì)菌和粘液。

不刷牙和牙齦會(huì)導(dǎo)致牙齦疾病，這是一種常見(jiàn)疾病，其特征是牙齦疼痛、炎癥和出血。

如果不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致牙周炎，這是一種更嚴(yán)重的牙齦疾病。

確保用刷子覆蓋每顆牙齒的每個(gè)表面，而不僅僅是前牙。

使用使用時(shí)間不超過(guò)六個(gè)月的干凈牙刷。

英國(guó)國(guó)民醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）建議：“頭部較小、長(zhǎng)短圓端刷毛緊湊、成角度排列的牙刷就可以了。”

中等或柔軟的刷毛最適合大多數(shù)人。

使用牙線是清除食物殘?jiān)挠行Х椒ǎ@些食物殘?jiān)谶M(jìn)食后殘留在牙齒之間，甚至在刷牙后也可能留下。

嘗試讓使用牙線成為您日常生活的一部分。

使用含氟化物的牙膏，刷牙后不要立即用水或漱口水漱口，因?yàn)檫@會(huì)洗掉殘留的氟化物，從而保護(hù)牙齒并強(qiáng)化牙釉質(zhì)。

飯后使用漱口水代替。

2、減少糖的攝入量

糖不僅對(duì)您的整體健康有害，而且還是牙齒最大的敵人。

口腔中的細(xì)菌利用糖產(chǎn)生酸，這對(duì)保護(hù)牙釉質(zhì)非常有害，牙釉質(zhì)是保持牙齒堅(jiān)固的堅(jiān)硬、閃亮的涂層。

吃和喝太多含糖食物會(huì)導(dǎo)致酸產(chǎn)生過(guò)多，從而攻擊牙釉質(zhì)并將其溶解，從而留下蛀牙，并且牙齒上細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)很高。

遠(yuǎn)離所有糖果、含糖早餐麥片、餅干和牛奶巧克力。

不僅僅是明顯的糖會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)。

淀粉類(lèi)食物，如白面包和咸味餅干，會(huì)像糖一樣快速喂養(yǎng)口腔中的細(xì)菌，所以也要小心這些食物。

應(yīng)盡可能避免果汁、碳酸飲料和酒精。

如果您要注意牙齒健康，過(guò)多的干果也會(huì)帶來(lái)問(wèn)題，它們不僅含糖量高，而且很粘，這意味著它們會(huì)將細(xì)菌粘在牙齒表面。

3、吃纖維質(zhì)的水果和蔬菜

飲食富含纖維水果和蔬菜、全麥米飯和面包，喝水或茶。

保持水分是關(guān)鍵，因?yàn)榭谇恢械耐僖簳?huì)沖走多余的細(xì)菌，然后這些細(xì)菌會(huì)被身體吞咽并作為廢物排出體外。

喝大量的水以及花草茶可以幫助減少口腔中的有害細(xì)菌。

4、吃堿性食物

堿性食物可以幫助您抵消酸對(duì)牙釉質(zhì)的影響。

5、攝入足夠的乳制品

乳制品，如奶酪和酸奶是堿性的，它們能為您提供一定劑量的鈣和磷酸鹽，這是形成堅(jiān)固牙齒所必需的，因此一塊奶酪和一把杏仁對(duì)您的牙齒來(lái)說(shuō)是更好的選擇（并且整體健康）比谷物棒或淀粉薯片袋更重要。

但是，如果您是素食主義者并且無(wú)法遵循吃乳制品的建議怎么辦？

您可以吃很多純素堿性食物。

它們包括鱷梨、西紅柿、辣椒、扁豆、葵花籽和杏仁，素食者和非素食者都可以吃。

其他保持牙齒健康的建議包括：

（1）定期刷牙，但不要用力刷牙。

（2）每天使用一次牙線。

（3）定期去看牙醫(yī)。

（4）使用較小的齒間牙刷進(jìn)行更徹底的清潔。

（5）使用漱口水。

（6）不要吸煙，它會(huì)污染牙齒并增加患牙齦疾病的機(jī)會(huì)。

（7）使用含氟牙膏。

（8）限制飲酒，酒精會(huì)腐蝕牙齒的外表面，導(dǎo)致牙釉質(zhì)脫落。

（9）每天只喝一份果汁或冰沙，以幫助限制糖的攝入量。

（10）每天至少清潔一次牙齒，早上兩分鐘，每晚睡覺(jué)前兩分鐘。

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總結(jié)

我們大多數(shù)人可能生來(lái)就有一副健康的牙齒，但我們有責(zé)任確保它們保持這種狀態(tài)。

一段時(shí)間內(nèi)口腔衛(wèi)生不良會(huì)對(duì)我們的牙齒、牙齦和口腔造成損害，因此護(hù)理牙齒非常重要，以防止出現(xiàn)任何無(wú)法彌補(bǔ)的損害。

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