擺脫亞健康的10個(gè)小貼士
據(jù)統(tǒng)計(jì),隨著社會(huì)轉(zhuǎn)型的加快、各種矛盾的凸顯,社會(huì)心理問(wèn)題日漸突出?!案邔W(xué)歷人群、高壓力人群、高要求人群”的新“三高人群”心理亞健康的比例達(dá)60%以上。那么,到底如何才能擺脫亞健康呢?今天康路網(wǎng)小編為你詳細(xì)介紹擺脫亞健康的10個(gè)小貼士,希望對(duì)你有用呦!
1、利用瑣碎時(shí)間打盹。
例如下班地鐵上打個(gè)盹,晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。
2、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作,不能定時(shí)開窗通風(fēng),樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備,而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理,通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?;ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量,在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)也能放松身心。
3、每天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
4、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單,但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
5、常常聽輕松愉快的音樂(lè)。
節(jié)奏歡快的音樂(lè)很容易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經(jīng)衰弱癥;莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》:治療精神憂郁癥;貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓;巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》:治療胃腸失調(diào)。
6、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等,這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出)。
7、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。
平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?,F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯(cuò),久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品,但要記住這些只能起到輔助的作用。
10、空閑時(shí)多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
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