職業(yè)健康大講堂：鐵路工作者健康手冊

《職業(yè)健康大講堂:鐵路工作者健康手冊》是一本專為鐵路工作者編寫的自我保健和疾病防治的科普讀物，根據(jù)鐵路工作者的職業(yè)特點和健康狀況，為鐵路工作者提供更具人性化、個性化的健康知識服務(wù)?！堵殬I(yè)健康大講堂:鐵路工作者健康手冊》具體、全面、通俗地講解了鐵路工作者身心兩個層面的健康知識，內(nèi)容涵蓋鐵路工作者的飲食、運動、環(huán)境、性健康、亞健康、心理健康、常見病防治、用藥急救、健康新概念等生活和工作各個方面的醫(yī)學(xué)保健知識，是鐵路工作者常備的健康實用手冊。

中文名職業(yè)健康大講堂:鐵路工作者健康手冊

作    者李宏軍

出版社中國大地出版社

出版時間2007年5月1日

頁    數(shù)274 頁

開    本32 開

ISBN9787800979156 [1]

語    種簡體中文

《職業(yè)健康大講堂:鐵路工作者健康手冊》從八個方面闡述了鐵路職業(yè)與健康和亞健康的關(guān)系、鐵路工作者日常生活的健康原則，以及鐵路工作者常見心理疾病與防治方法等。希望從這些方面入手，能夠幫助鐵路工作者擺脫疾病困擾，增加健康的資本。

前言

導(dǎo)論我的健康，我作主

一、21世紀(jì)健康新概念

“健康”新概念，整體健康觀

醫(yī)早不醫(yī)遲，預(yù)防重于治

健康我負責(zé)，生活講科學(xué)

膳食要合理，吃出健康來

強身須運動，鍛煉重方法

煙為黃泉路，酒為斷魂橋

看花落花開，品“心靈香茗”點箴言，送來健康經(jīng)

二、什么是健商13

評估健康的全新方法

健商構(gòu)成的5個要素

提升健商10要訣

第一講 鐵路職業(yè)與健康

一、鐵路工作者的健康現(xiàn)狀

鐵路工作者的職業(yè)病現(xiàn)狀

衡量從業(yè)者健康現(xiàn)狀的標(biāo)準(zhǔn)

鐵路工作者健康自測

心理健康不容忽視

二、影響從業(yè)者的健康因素

工作時間過長的危害

壓力過大對健康的影響

缺乏運動害處多

睡眠質(zhì)量與健康

三、個人修養(yǎng)與健康

鐵路工作者職業(yè)修養(yǎng)與健康

個人衛(wèi)生是良好修養(yǎng)的前提

維系良好的人際關(guān)系

培養(yǎng)廣泛的興趣愛好

在繁忙工作

中尋找快樂

第二講 生活方式與健康

一、生活方式須科學(xué)

起居有常

勞逸有度

飲食有節(jié)

情緒穩(wěn)定

適當(dāng)娛樂

二、合理膳食與營養(yǎng)

不良飲食習(xí)慣對健康的影

營養(yǎng)平衡的意義與特點

適時適量補充維生素

適宜鐵路工作者的食物

微量元素不可盲目補充

再忙每天也要吃好午餐

從業(yè)者怎樣安排一日三餐

三、科學(xué)睡眠與健康

睡眠的重要意義

自己判斷睡眠質(zhì)量

“夜生活”對健康的影

適當(dāng)午睡有益身心

影響睡眠的環(huán)境因素

睡前不適宜的活動

促進睡眠的小竅門

保持正確的睡婪

四、有氧運動與健康

有氧運動的概念

有氧運動對健康的影響

有氧運動的減

肥功效

有氧運動能夠調(diào)節(jié)心理

四季有氧運動的注意事項

合理安排有氧運動

將步行進行到底

有氧運動之王——慢跑

游泳是安全有效的有氧運動

最時尚的有氧運動——健美操

還有哪些項目適合鐵路工作者

五、性生活與健康

樹立科學(xué)的性觀念

營造和諧的性生活

具備良好的性修養(yǎng)

適宜新婚夫婦的避孕方法

不宜過性生活的時期

第三講 居家生活與健康

一、日常居家小常識

家庭裝修的基本要求

綠色家裝保健康

家裝建材中的四大“殺手”

豢養(yǎng)貓狗需防病

室內(nèi)種花有益健康

要改正不良的護膚習(xí)慣

生活中養(yǎng)護皮膚的方法

女性化妝要注重整體美

二、日常用藥小常識

正確識別處方藥與非處方藥

家庭合理用藥應(yīng)注意的問題

濫用藥物危害大

使用抗生素的注意事項

藥物慎用、忌用、禁用的含義

藥物變質(zhì)的簡易識別法

鐵路工作者隨身必備的藥物

三、家庭急救小常識

急救處理的重要性

實施人工呼吸的方法

心肺復(fù)蘇的操作步驟與方法

暈車的急救處理

骨折的處理方法

外傷出血快速包扎法

燒、燙傷急救方法

食物中毒后的處理方法

第四講 工作保健與健康

一、工作環(huán)境中的危險因素

候車大廳中的噪音污染

乘務(wù)員謹防車廂內(nèi)空氣污染

站臺上的意外傷害

夏季車廂中要預(yù)防空調(diào)病

火車司機要保證足夠的睡眠

運輸高峰期的安全隱患

調(diào)度人員應(yīng)該注意自身健康

二、學(xué)會釋放工作壓力

有關(guān)壓力的概述

鐵路作者壓力的來源

壓力對從業(yè)者心理的影響

壓力引起的生理反應(yīng)

認真面對壓力

沖破壓力束縛的方法

心理壓力小測試

三、女性鐵路工作者的保健

月經(jīng)期保健

妊娠期保健

哺乳期保健

更年期保健

四、定期體檢不可忽視

定期體檢的目的及作用

定期體檢的類型

體檢前的準(zhǔn)備工作

體檢時的注意事項

常規(guī)體檢的具體項目

從業(yè)者應(yīng)著重檢查的項目

第五講 亞健康防治與健康

一、亞健康概述

亞健康概念解析

亞健康存在的普遍性

亞健康的癥狀表現(xiàn)

亞健康的類別

亞健康的臨床表現(xiàn)

亞健康的后期發(fā)展

二、鐵路職業(yè)與亞健康

鐵路工作者是亞健康的高發(fā)人群

年輕人易患亞健康

中年從業(yè)者患病幾率最高

三、積極防治亞健康

防治亞健康的重要意義

亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)

從業(yè)者亞健康自測

中醫(yī)防治亞健康

心理調(diào)節(jié)法治療亞健康

運動調(diào)節(jié)法治療亞健康

運用食補法治療亞健康

預(yù)防亞健康的方法

四、現(xiàn)代文明病與亞健康

肥胖癥

慢性疲勞綜合征

信息過量綜合征

室內(nèi)污染綜合征

手機綜合征

網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征

第六講 心理狀態(tài)與健康

一、心理狀態(tài)概述

心理健康概述

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

影響心理狀態(tài)的個人因素

不良心理狀態(tài)易誘發(fā)的疾病

心理測試的含義及作用

常用的心理測試法

青年從業(yè)者的心理狀態(tài)特征

中年從業(yè)者的心理狀態(tài)特征

二、鐵路職業(yè)常見心理問題

抑郁心理

過度緊張心理

虛榮心理

浮躁心理

嫉妒心理

自卑心理

偏執(zhí)心理

易怒心理

悲觀心理

厭倦心理

三、鐵路工作者的心理調(diào)適

保持心態(tài)平衡

樂觀是健康的良

不可缺乏幽默感

樹立自信的幾個要點

克服悲觀情緒

壓制浮躁情緒

0排解壓抑情緒的方法

平息怒氣的要領(lǐng)

淡化嫉妒心理

心理疾病的概念

心理障礙的誘因

判斷心理障礙的標(biāo)準(zhǔn)

常見的心理障礙癥狀

心理障礙的分類標(biāo)準(zhǔn)

抑郁癥的防治

焦慮性神經(jīng)癥的防治

強迫性神經(jīng)癥的防治

第七講 疾病防治與健康

一、鐵路職業(yè)常見病

流行性感冒

急性支氣管炎

慢性咽炎

慢性胃炎

消化性潰瘍

乙型病毒性肝炎

頸椎病

肩周炎

腰椎間盤突出

下肢靜脈曲張

便秘、

二、危害最大的幾類疾病

冠心病

高血壓

糖尿病

高脂血癥

三、女性鐵路工作者常見病

陰道炎

宮頸炎

盆腔炎

乳腺炎

更年期綜合征 [1]

鐵路工作者手冊

【推薦理由】.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。 【圖書風(fēng)格】生活健康類的書，增強人身安全防范意識。 【推薦指數(shù)】 【簡要總結(jié)】

參考資料

職業(yè)健康大講堂：鐵路工作者健康手冊的概述圖（1張）

詞條統(tǒng)計

突出貢獻榜

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