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老人要如何喝水最健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 10:14

老人要如何喝水最健康

水是生命之源，我們每天都要補(bǔ)充適量的水分以滿足身體需求。很多老年人不愛(ài)喝水，一方面因?yàn)殡S著年齡的增大，尿濃縮功能逐漸減退，造成小便次數(shù)增多，所以為了減少排尿次數(shù)而少喝水，另一方面因?yàn)槔夏耆丝诳手袠蟹磻?yīng)慢，當(dāng)感到口渴時(shí)體內(nèi)已經(jīng)缺水了。所有人都離不開水，老年人也是如此，那么老年人如何正確喝水呢?下面就由小編為您介紹老年人如何正確喝水。

目錄老人要如何喝水最健康老人喝水的好處老年人喝水三忌老人喝水要注意哪些老人飲水過(guò)多容易導(dǎo)致心衰

1老人要如何喝水最健康

　　1、晨起一杯水

　　一日之計(jì)在于晨，喝水也一樣，晨起第一杯水顯得很重要，不僅補(bǔ)充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血粘度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。老年人早晨醒來(lái)不要急著起床，先在床上伸個(gè)懶腰，再慢慢坐起穿衣下床，切忌一醒來(lái)就立即下床活動(dòng)。起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺(jué)口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。

　　2、睡前一杯水

　　據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對(duì)于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗塞。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起床排尿。因此，晚上睡覺(jué)前1—2小時(shí)喝一杯水，也可防止夜間血液粘稠。

　　3、半夜一杯水

　　許多老年人半夜都有上廁所的習(xí)慣，半夜上完廁所也要及時(shí)補(bǔ)充身體內(nèi)的水分。老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血流粘稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后及時(shí)適量補(bǔ)充水分來(lái)降低血液黏稠度，促進(jìn)血液的正常循環(huán)。

2老人喝水的好處

　　最新研究顯示，由于老年人大腦和機(jī)體在應(yīng)對(duì)口渴的信號(hào)上不協(xié)調(diào)，即便身體嚴(yán)重缺水，也難讓他們覺(jué)得口渴，在盛夏時(shí)極容易發(fā)生中暑。因此，老年朋友在夏季一定要注意及時(shí)補(bǔ)水。

　　人的血液里含有電解質(zhì)，人在活動(dòng)、呼吸、排泄時(shí)都會(huì)喪失水分，從而導(dǎo)致血液里電解質(zhì)濃度不斷增加，進(jìn)而刺激體內(nèi)血液里的化學(xué)感受器，通過(guò)神經(jīng)傳遞給大腦，產(chǎn)生“渴感”，提示人們喝水。

　　但隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對(duì)各方面感覺(jué)比年輕人遲鈍，表現(xiàn)在化學(xué)感受器上也是如此，于是就會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

　　所以老人不要等口渴再喝水，要定時(shí)定量。清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水，晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因?yàn)橐归g皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會(huì)讓體內(nèi)水分丟失，可以喝200毫升左右的水。此外，運(yùn)動(dòng)前、泡澡前、喝酒前都要少量補(bǔ)水，出汗多時(shí)，除喝水外還要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鉀。喝水時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。

　　需要注意的是，糖尿病患者也要適當(dāng)多喝水，但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝

3老年人喝水三忌

　　老年人喝水三忌：

　　一忌：淡鹽水

　　很多老人喜歡早上起床一杯淡鹽水，美其名曰：排宿便。試問(wèn)：到目前為止有研究說(shuō)明鈉離子可以利于大便的排出嗎?鹽是什么，不就是鈉嘛，我們知道攝入鈉過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，我們本就該限鹽控鈉，喝水加鹽特別是高血壓的老人更是雪上加霜了。

　　二忌：運(yùn)動(dòng)后立即喝水

　　運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)刺激胃部血管平滑肌痙攣，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃部出血。

　　三忌：出汗后大量喝水

　　出汗會(huì)導(dǎo)致鹽分的丟失，這時(shí)大量喝水會(huì)進(jìn)一步稀釋血液，導(dǎo)致水分在胃腸部聚積，引起不適。

4老人喝水要注意哪些

　　老年人喝水要注意什么?

　　1、清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水。

　　2、晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因?yàn)橐归g皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會(huì)讓體內(nèi)水分丟失，可以喝200毫升左右的水。

　　3、運(yùn)動(dòng)前、泡澡前、喝酒前都要少量補(bǔ)水，出汗多時(shí)，除喝水外還要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鉀。

　　4、喝水時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。

　　5、糖尿病患者也要適當(dāng)多喝水，但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。

　　6、不飲用儲(chǔ)存過(guò)久的水。長(zhǎng)期飲用儲(chǔ)存過(guò)久的水容易使人得病，這是因?yàn)?，?chǔ)存三天以上的水，細(xì)菌會(huì)在其中生長(zhǎng)繁殖，產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進(jìn)入人體后能引起中毒，使血液中紅細(xì)胞失去帶氧作用，致使組織缺氧，出現(xiàn)皮膚發(fā)紺、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等癥狀，嚴(yán)重者還能致死。

　　7、猛喝暴飲不可取。一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)后，喜歡猛喝暴飲，這種“急灌式”的飲水方法會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過(guò)快，產(chǎn)生心慌、頭暈，心臟病患者更易導(dǎo)致危險(xiǎn)，還會(huì)突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。同時(shí)，補(bǔ)水速度過(guò)快，水分一時(shí)難以被機(jī)體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會(huì)引起大量出汗，導(dǎo)致心律、血壓失常。

5老人飲水過(guò)多容易導(dǎo)致心衰

　　老弱者活動(dòng)量較少，體內(nèi)含水量也相對(duì)較少，每天補(bǔ)水2500毫升足矣，補(bǔ)水多了非常容易誘發(fā)心力衰竭。

　　人常常大汗淋漓，體液消耗極多，若不及時(shí)補(bǔ)水會(huì)嚴(yán)重影響健康。體內(nèi)缺水，一則會(huì)使血液濃縮、血流變緩、出現(xiàn)血栓，從而加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率;

　　二則會(huì)使尿液濃縮，影響腎臟對(duì)毒素的清除，易形成尿結(jié)石和尿路感染。因此老弱者度盛夏要分次適量補(bǔ)水。

　　老弱者活動(dòng)量較少，體內(nèi)含水量也相對(duì)較少，每天補(bǔ)水2500毫升足矣，補(bǔ)水多了非常容易誘發(fā)心力衰竭。

　　夏季水的攝入量要根據(jù)汗液和尿液的排出量來(lái)確定，并且應(yīng)采用少量多次的方法進(jìn)行補(bǔ)充。如果患者一次喝下太多水，會(huì)使胃部膨脹，引起腹部不適;還妨礙膈肌運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸;水分快速進(jìn)入血液，使血容量增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胸悶、氣短等心衰癥狀。

　　老年人對(duì)體內(nèi)缺水反應(yīng)能力低，若到渴急了才喝水已為時(shí)過(guò)晚，應(yīng)采用“多次少飲”的補(bǔ)水方法。一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。水溫以接近室溫為宜，低于5攝氏度就會(huì)對(duì)腸胃和呼吸、心血管系統(tǒng)造成刺激。

　　根據(jù)汗液和尿液的排出量“量出而入”，即攝入的液體總量(包括飲食中的液體成分及飲水量)一般不要超過(guò)排出汗液及尿量。簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)方法是根據(jù)體重變化來(lái)衡量，如果短時(shí)間內(nèi)體重明顯增加，說(shuō)明入水量多了。

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