核心提示：瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，而從本人的瑜伽瘦腿經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，幾乎每一個(gè)標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，從這個(gè)意義上講，我覺(jué)得瘦腿一點(diǎn)都不難——當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加容易的?！。糱r＞　　＜br＞

　　瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，而從本人的瑜伽瘦腿經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，幾乎每一個(gè)標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，從這個(gè)意義上講，我覺(jué)得瘦腿一點(diǎn)都不難——當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加容易的。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　練習(xí) 單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)功效：?jiǎn)瓮日玖⑸煺故绞呛芎玫氖萃葎?dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　體驗(yàn)分享：這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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