經(jīng)典瑜伽動作：單腿站立伸展式

　　瑜伽動作步驟1、以山式站立。

　　瑜伽動作步驟2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　瑜伽動作步驟3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　瑜伽動作步驟4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　瑜伽動作步驟5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　瑜伽動作步驟6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　瑜伽動作步驟7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　瑜伽動作步驟8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　瘦腿功效：

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　經(jīng)典瑜伽動作分享：

　　這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

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（實習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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