初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，所以飲食上需要注意合理搭配，達到營養(yǎng)均衡。初中生健康飲食的三餐搭配原則，包括早餐、午餐、晚餐以及睡前進食。飲食原則不僅有利于機體健康，而且有助于身體生長發(fā)育。

1、早餐：可以選擇搭配麥片、雞蛋、牛奶、果汁等，增加飽腹感，提供初中生的能量。建議避免吃煎雞蛋、油條等油膩食物，也不建議吃熱量較高的食物，如炸雞、薯片等，以免引起血脂升高。建議吃早餐時搭配谷物、蔬菜、水果等，如燕麥片、生菜、蘋果等;

2、午餐：在午餐時要注意營養(yǎng)搭配，主要是以營養(yǎng)豐富且易消化的食物為主。盡量避免吃肥肉、燒烤等較油膩的食物，也不建議吃糖分較高的食物，如蛋糕、糖果等。建議搭配碳水化合物較豐富的食物，如米飯、饅頭等;

3、晚餐：晚餐可以適當吃相對較軟的面條和蔬菜，如面條、蔬菜粥等，可以增加飽腹感，提供能量。但盡量避免吃含糖量較高的食物，如糕點、水果等，以免引起血糖升高;

4、睡前進食：睡前通常不建議吃東西，但可以適量吃小米粥、牛奶等食物，此類食物有助于消化，不會給腸胃道造成較大負擔。

初中生在生長發(fā)育期間，要養(yǎng)成良好的生活習慣，平時多做運動鍛煉。如果身體出現不適癥狀，要及時就醫(yī)檢查處理。

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