白領(lǐng)女性健康飲食搭配通常指白領(lǐng)女性的飲食，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，增加攝入谷物類、蔬菜類、水果類、肉類的食物，以及其他方面的飲食調(diào)理，有助于身體健康。

1、谷物類：如大米、小米、高粱米、玉米、燕麥等，其中含有較多的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及鐵、鋅、鈣等微量元素，白領(lǐng)女性適量吃可補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)和能量;

2、蔬菜類：如菠菜、油菜、芹菜、西紅柿、黃瓜等，其中含有較多的維生素、膳食纖維、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及胡蘿卜素、硫胺素等多種維生素，白領(lǐng)女性適量吃有助于增加飽腹感，為機(jī)體補(bǔ)充所需的維生素;

3、水果類：如蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等，其中含有較多的維生素C，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以促進(jìn)新陳代謝。此外，橘子中含有較多的鉀離子，有利于維持體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，白領(lǐng)女性適量吃有助于緩解疲勞;

4、肉類：如牛肉、羊肉等，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，白領(lǐng)女性適量吃可以增加飽腹感，為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但需避免過量吃，以免攝入過多蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良癥狀。

此外，在日常生活中應(yīng)保證飲食多樣性，避免單一飲食。建議白領(lǐng)女性在飲食方面應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，同時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于身體健康。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

白領(lǐng)女性健康飲食減肥
白領(lǐng)女性飲食要健康 四個(gè)健康飲食的要點(diǎn)
白領(lǐng)減肥又健康的飲食搭配方法
白領(lǐng)女性健康飲食注意事項(xiàng)
白領(lǐng)女性如何健康飲食養(yǎng)生
白領(lǐng)減肥最快秘籍—運(yùn)動(dòng)和飲食搭配
白領(lǐng)女性的瘦身飲食安排
夏季哺乳期女性如何搭配飲食
健康飲食搭配方案健康的飲食搭配
白領(lǐng)早餐推薦五款營(yíng)養(yǎng)搭配

網(wǎng)址: 白領(lǐng)女性健康飲食搭配 http://m.u1s5d6.cn/newsview921673.html