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快速長胖的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 05:32

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快速長胖的方法有哪些

楊艷暉臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國第67咨詢

快速長胖一般需要注意飲食和生活的調(diào)理，對于長胖能夠達(dá)到促進(jìn)作用，可以改善身體消瘦的狀況。調(diào)理期間需要控制食物的攝入量，不可以暴飲暴食，否則可能會(huì)引起自身消化道的不適癥狀。

1、飲食調(diào)理：需要吃熱量、蛋白質(zhì)以及脂肪含量偏高的食物，比如可以適當(dāng)吃油炸類食物，包括漢堡或者薯?xiàng)l。也可以多吃含脂肪比較豐富的食物，比如豬肉、牛肉以及羊肉，可以多吃雞蛋、鴨蛋，或者豆?jié){、牛奶等含蛋白質(zhì)比較豐富的食物。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于體內(nèi)的熱量增多，從而會(huì)誘發(fā)脂肪的形成，有助于快速長胖；

2、生活調(diào)理：需要避免身體過度勞累，要適當(dāng)休息，盡量減少體力勞動(dòng)以及體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)加快體內(nèi)的脂肪燃燒以及分解，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪量減少，容易引起身體變瘦，在長胖期間可以適當(dāng)休息。

2023-06-05瀏覽6924次

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劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15哪些方法可以長胖患者體重偏輕可能是攝入減少，此時(shí)能量、營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足所致；也可能是患者處于消耗比較多的狀態(tài)。當(dāng)能量攝入和能量消耗失去平衡時(shí)就會(huì)出現(xiàn)體重減輕，但若想體重增加就需順應(yīng)上述平衡，長胖的方法具體如下：1、增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入：體重偏輕的患者不能挑食，要科學(xué)飲食。體重偏輕的患者需要讓碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素的攝入都非常均衡才可能導(dǎo)致體重增加；2、脫離消耗狀態(tài)：若患者體重偏輕是消耗過多所導(dǎo)致，此時(shí)就要去找具體原因并將原因去除。生理性的因素可導(dǎo)致消耗過多，比如強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)鍛煉；但病理因素也可導(dǎo)致消耗過多，如慢性消耗性疾病。因此，若是消耗過多導(dǎo)致患者體重偏輕時(shí)，此時(shí)需找到相應(yīng)的原因以后將相關(guān)病因去除，患者的體重自然就會(huì)恢復(fù)。因此，不要總是想著吃什么才能夠讓自己最快長胖。首先要分析體重不增加的原因，其次反其道而行之才能讓體重增長。有一句俗語叫做一口氣吃不出一個(gè)胖子，所以若想增重、長胖也并非一天就能達(dá)到。代喆主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55長胖的方法"決定胖瘦無非是能量的攝入和消耗的平衡打破，對于體型比較瘦的人群想要長胖，要去反向打破這個(gè)平衡，比如攝入大于消耗就可以長胖。攝入和消耗怎么樣去計(jì)算，有些公式去計(jì)算，可以記住比較簡單的公式，計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm)-105。假如輕體力勞動(dòng)者，就按照每公斤體重消耗25千卡熱量來計(jì)算一天所需要的熱量，假如一天所需要的熱量是1200千卡，可以額外再攝入300-500千卡熱量來維持能量的癥狀平衡。n另外還有些人群并不是先天性瘦，由于自己的消化和吸收功能不好引起，這部分也經(jīng)常見到，特別是有消化道疾病的病人，還有經(jīng)歷膽囊切除的病人。由于蛋白質(zhì)、脂肪不能很好吸收，葡萄糖也不能很好的轉(zhuǎn)化、利用，因此身體不能很好的去儲(chǔ)存能量，會(huì)出現(xiàn)消瘦的情況。這種類型不是完全靠吃東西去治療問題，需要輔助應(yīng)用藥物，比如身體缺乏消化酶，可能額外需要補(bǔ)充消化酶，增加葡萄糖、蛋白質(zhì)和脂肪的沉積和應(yīng)用，才有可能從長期的角度去長胖。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲喝酒長胖怎么快速減肥"如果是因?yàn)楹染贫鴮?dǎo)致的肥胖，快速減肥的方法有如下幾點(diǎn)：第一、先要杜絕飲酒，而且盡量不要喝啤酒。第二、每天堅(jiān)持做一定的有氧運(yùn)動(dòng)，以每天有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘以上為宜，身體要能夠達(dá)到出汗的情況，而且心率超過120次/分為正確的有氧運(yùn)動(dòng)方法。第三、在飲食上一定要低鹽、低脂、低糖飲食，盡量少攝入高脂飲食，可以適當(dāng)攝入魚蝦、蟹等優(yōu)質(zhì)蛋白，但是盡量不要攝入精制的米、面等主食。第四、平時(shí)要多飲用溫清水，加速身體的基礎(chǔ)代謝率，在有條件的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該進(jìn)行一定的力量性針對訓(xùn)練，例如大面積肌肉的訓(xùn)練，能夠協(xié)同更快速的減肥。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲瘦人長胖最有效的方法"很多人體型消瘦是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓枚鴮?dǎo)致的，所以瘦人想要長胖首先調(diào)理脾胃，調(diào)理脾胃可以選用日常生活中常用的食材，比如山藥可以健脾胃，還可以補(bǔ)中益氣，山楂可以幫助消化、促進(jìn)食欲，茯苓是平民補(bǔ)品，它可以健脾和胃，采取山藥、山楂和茯苓、炒麥芽、粳米小火熬粥食用可以開胃健脾，對于厭食、脾胃不好導(dǎo)致的體型消瘦作用很好，常吃可以長胖。 n瘦人要長胖還要保證充足的睡眠，三餐定時(shí)、定量，適當(dāng)增加脂肪的攝取。另外，瘦人吃不胖與小腸周圍血液循環(huán)不好、消化吸收能力差也有一定的關(guān)系，所以平常應(yīng)該增加中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，這樣全身的血液循環(huán)會(huì)加速，包括腸道周圍的毛細(xì)血管，從而增加了食物的消化和吸收能力，能達(dá)到長胖的目的。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲男性長胖最有效的方法男性想要長胖需要從多個(gè)方面進(jìn)行合理調(diào)整：首先，可以考慮少吃多餐，少食多餐主要是針對消化較為不良的人，一餐吃太多可能會(huì)難以消化，但是多餐少吃則會(huì)消化得較快，并且能夠較快地吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)而促進(jìn)人體發(fā)胖。其次，在飲食方面需要多吃含脂肪、蛋白質(zhì)以及高熱量的食物，比如牛肉、鴨肉、雞肉等，這些食物中所含的熱量和脂肪較高，是人體長胖的重要成分，可以較快的為人體長胖提供條件。還可以備用含熱量較高的零食，比如肉干、肉餅、巧克力等，在無聊時(shí)多吃此類零食，可以緩解無聊情緒，還可以有效幫助男性長胖，男性也要注重日常鍛煉，以免出現(xiàn)虛胖現(xiàn)象。徐艷娟副主任醫(yī)師廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院三甲懷孕不長胖的方法是什么"懷孕以后如果是體重不增加不長胖不太可能，懷孕以后胎兒的生長和發(fā)育賴于母親從飲食中給予攝取。如果飲食上沒有加強(qiáng)營養(yǎng)的情況，胎兒沒有辦法正常的生長和發(fā)育，在吃入大量的營養(yǎng)食物后，孕婦本身也會(huì)吸收，體重就會(huì)出現(xiàn)增加。盡量不要過于擔(dān)心，生完孩子后絕大部分女性的身體會(huì)恢復(fù)到非孕期的狀態(tài)。建議在產(chǎn)后多運(yùn)動(dòng)，盡早做瑜伽，有利于身體盡快康復(fù)，適當(dāng)鍛煉身體，避免脂肪堆積也會(huì)使身材盡早恢復(fù)。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15如何長胖?想讓自己體重增加，首先要看導(dǎo)致自己體重漲不上去的原因。1、如果本身就吃得少，身體沒有合成的原材料，自然體重就長不上去。所以要適當(dāng)增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，并且要均衡，不能說只多吃某種食物和某一類食物，肯定不行。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，都要均衡攝入；2、但有的人確實(shí)吃得還可以，但總漲不上去，要分生理性和病理性。有的人可能確實(shí)家族遺傳就是此種體質(zhì)，吃得多確實(shí)不胖，此種是屬于體質(zhì)性的體重減輕或者是消瘦。也沒必要刻意去追求讓自己體重增加，健康就好。另外可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式，促進(jìn)身體的合成代謝，但是不能過度，過度又可能會(huì)導(dǎo)致分解，物極必反；3、還可能是身體存在慢性消耗性的疾病，可能邊吃，邊消耗得更多，比如糖尿病、結(jié)核、甲亢、慢性胃腸道疾病，都可以導(dǎo)致體重增不上去，所以要具體問題具體分析。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37為什么會(huì)長胖肥胖盡管和遺傳有關(guān)，但是最常見的原因是生活方式不健康，另外某些疾病和肥胖也有一定的相關(guān)性。遇到肥胖的時(shí)候，醫(yī)生先要詢問親屬中是否有肥胖的患者，比如父母、兄弟姐妹，長輩或晚輩，雖然肥胖不是遺傳的疾病，但是肥胖和遺傳有一定的相關(guān)性。造成肥胖最常見的原因，是生活方式并不健康，隨著生活水平的提高，生活方式也出現(xiàn)了變化。比如在工作、學(xué)習(xí)當(dāng)中，體力消耗往往比較少，上下班自己開車、上下樓有電梯，熱量消耗減少。同時(shí)有些人在飲食上并不健康，吃了能量密度過高的食物，即熱量過高的食物，像高油、高鹽的食物；還有帶來方便的快餐食品、外賣食品吃得過多，有些人又不喜歡運(yùn)動(dòng)，一邊看電視、一邊刷手機(jī)、一邊吃東西，這樣很容易造成熱量攝入過多。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式導(dǎo)致肥胖。而某些疾病也有可能造成體重變化，比如甲狀腺功能減退癥，甲狀腺激素在體內(nèi)減少，代謝就會(huì)減慢，使得體重會(huì)增加。腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，比如皮質(zhì)醇增多癥，也是造成肥胖體重增加的原因；下丘腦里面有個(gè)重要的食欲調(diào)節(jié)中樞，如果下丘腦受到了損傷，吃多少都不覺得飽，食物攝入過多會(huì)造成肥胖。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎么才能長胖想要快點(diǎn)長胖要注意飲食，平時(shí)要注意少食多餐，注意每頓飯不要吃的太多，身材比較消瘦大多腸胃功能較弱，如果吃得太飽造成吸收變差，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易造成消化不良。平時(shí)要注意少食多餐改為4-5餐，在食物的選擇方面，可以吃高熱量、高蛋白以及好消化的食物，用循序漸進(jìn)的方式提高營養(yǎng)攝入，在食物的選擇上可以吃綠色蔬菜、黃油、雞肉、魚片、奶油等。也可以服用健脾丸調(diào)理脾胃，要多注意休息，不要讓身體過于勞累，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以成功長胖。張素美主任醫(yī)師太原市中心醫(yī)院三甲快速睡覺的方法快速睡覺的方法有多種，具體如下：1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣：就會(huì)保持正常的生物節(jié)律；2、按時(shí)起床：一般早晨6點(diǎn)按時(shí)起床，起床之后到戶外去做運(yùn)動(dòng)鍛煉，可做快走、慢跑活動(dòng)，讓身體輕微出汗，有利于夜間睡眠；3、多曬太陽：中午要限制午睡時(shí)間，一般午睡保持在20-30分鐘之內(nèi)，晚飯以后要適當(dāng)出去散步，晚上盡量避免飽餐，可吃到七八分飽；4、不困不上床：晚上睡覺有困意時(shí)再上床，沒有困意時(shí)可以靜坐、輕走，或者看書，盡量避免在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)；5、口服促進(jìn)睡眠的藥物：有中藥還有西藥，具體問題具體考慮。

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