我們老百姓居家過日子，講究精打細算，在日常工作中無處不在與各個阿拉伯數(shù)字打交道?？墒?，往往不會去計算自己的健康，沒有留意與健康息息相關(guān)的各種數(shù)字。雖然數(shù)字是枯燥的，但往往最能說明問題。所以，想要健康長壽的人,必須了解以下與人體生命健康息息相關(guān)息的6組數(shù)字。

     第一，腰圍：男90厘米，女80厘米

    現(xiàn)在人對腰圍即我們平常所說的腹圍是非常重視的。腰圍主要反映了身體里邊脂肪組織的含量和分布狀況。在某種意義上，它可以反映一個人的健康狀況，是一個重要健康風險的指標，把腰圍控制在男90厘米女80厘米則會讓您更健康，腰圍超標當然指的就是脂肪堆積過多。

    脂肪含量多了以后，可引起一系列的疾病，如人變胖了以后，走路就會喘氣，與另外一些不舒服的癥狀，最重要的是會引起心腦血管疾病、脂肪肝、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷、打鼾（睡眠呼吸暫停綜合征）等等疾病，而且肥胖程度越嚴重，2型糖尿病發(fā)病率就越高。

    有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長腰圍就增長，在20到40歲的時候腰圍長的很快，到了40～60歲的時候，基本保持平穩(wěn)（男性到40歲以后，女性要到50歲以后才能平穩(wěn)）。如果想保持一個優(yōu)美體形，保持一個健康的狀況，應(yīng)該在20～40歲之間多做運動，這也是防止肥胖的一個關(guān)鍵年齡段。

    第二，血壓：120/80毫米汞柱是正常血壓金標準

    血壓是血液在流經(jīng)動脈時對血管壁產(chǎn)生的壓力，120/80毫米汞柱是正常血壓的金標準。關(guān)于血壓的情況，要注意高血壓與低血壓兩種情況。

    關(guān)于高血壓：高血壓是當今世界的流行病，被稱為是個“沉默的殺手”；與冠心病、腦卒中密切相關(guān)，具有患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高三低”特點；須多次測量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg或以上才能確診，僅一次血壓升高則不能確診，但需隨訪觀察。

    我們只要注意調(diào)節(jié)生活方式，改變不良習(xí)慣，高血壓病就會遠離而去的。一旦出現(xiàn)高血壓，就要積極控制。高血壓從高降低，直到降為正常，您就會更年輕，更安全。如果您55歲，高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，生理年齡就會增大一歲；如果將160/90毫米汞柱的血壓降低到金標準，您就可年輕9歲。

    1，要學(xué)會自查，看看有無易患高血壓的因素；

    2，要學(xué)會正確量血壓；

    3，飲食調(diào)理高血壓。要少喝咖啡與戒煙等等，每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的簡易辦法；

    4，中西醫(yī)結(jié)合降血壓。中醫(yī)藥在改善高血壓癥狀方面有一定效果，合理辯證用藥，中西醫(yī)結(jié)合，可平穩(wěn)降壓，使降壓更易達標。

    關(guān)于低血壓：指由于血壓降低引起的一系列癥狀，如頭暈和暈厥等，可以分為急性低血壓和慢性低血壓。無論是由于生理或病理原因造成血壓收縮壓低于100mmHg，都形成低血壓。平時大家講的低血壓大多為慢性低血壓。有學(xué)者統(tǒng)計后表示，慢性低血壓發(fā)病率為4％左右，老年人群中可高達10％。

   急性低血壓：指患者血壓由正?；蜉^高的水平突然而明顯下降，臨床上常因腦、心、腎等重要臟器缺血出現(xiàn)頭暈、眼黑、肢軟、冷汗、心悸、少尿等癥狀，嚴重者表現(xiàn)為暈厥或休克。

   慢性低血壓：指血壓持續(xù)低于正常范圍的狀態(tài)，其中多數(shù)與患者體質(zhì)、年齡或遺傳等因素有關(guān)，臨床稱之為體質(zhì)性低血壓；部分患者的低血壓發(fā)生與體位變化（尤其直立位）有關(guān)，稱為體位性低血壓；而與神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管等系統(tǒng)疾病有關(guān)的稱之為繼發(fā)性低血壓。

    提示：患有低血壓的人，除了藥物治療外，最好的方法是服用靈芝。靈芝不但能使血壓高的下降，也能使血壓低的升高。這是由于靈芝中多樣的有效成分發(fā)揮綜合作用所產(chǎn)生的神奇療效。

    第三，血脂：總膽固醇理想值應(yīng)<200mg/dL

    血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱，如同一個大家庭，是三個兄弟的總稱：大哥低密度脂蛋白膽固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白膽固醇。我們最應(yīng)該關(guān)心的大哥和三弟，因為他倆作用根本不同，大哥極易吸附在動脈血管壁上，凝聚的它會變成心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇。三弟是清道夫，可以幫助大哥把攜帶的壞膽固醇清除。所以，鍛煉和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要盡可能地提高，還可降低“壞膽固醇”LDL。

    血脂的正常值范圍：

    1，血漿總膽固醇控制標準：理想值應(yīng)<200mg/dL；臨界值為200～239mg/dL；過高值為>240mg/dL。

    2，低密度脂蛋白膽固醇控制標準：理想值應(yīng)<130mg/dL；臨界值為130～159mg/dL；過高值為>160mg/dL。

    3，血漿甘油三酯控制標準：理想值應(yīng)<200mg/dL；臨界值為200～239mg/dL；過高值為>240mg/dL。

    4，高密度脂蛋白膽固醇控制標準：理想值應(yīng)>50mg/dL；臨界值為35～50mg/dL；危險值為<35mg/dL。

    預(yù)防高血脂：最主要的是在日常生活中要管住自己的嘴。

    1，不用動物油。因為動物油的膽固醇含量高。而調(diào)和油、橄欖油等含有豐富的不飽和脂肪酸，能較好地軟化血管，降低血液的黏稠度，對預(yù)防高血脂有好處。

    2，少吃膽固醇含量高的食物。動物內(nèi)臟、魷魚、蟹黃、蛋黃等應(yīng)不吃或少吃。

    3，控制主食，多吃水果、蔬菜。從中醫(yī)的角度講，果蔬的熱量一般不高，其性味平和、不會產(chǎn)生濕熱?，F(xiàn)代人吃得好又吃得多，損傷脾胃功能，易生濕熱，容易導(dǎo)致血脂升高，多吃果蔬、粗糧、雜糧等能在一定程度上避免。

    4，要做到有效運動。運動對于單純的高密度脂蛋白膽固醇降低尤其有效。

    第四，體重：正常的體重指數(shù)是18.5至 23.9kg/㎡

    體重超過規(guī)定的理想體重20%時為肥胖，標準體重也稱理想體重，每個人的標準體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(shù)（BMI）和腰圍來衡量。體重指數(shù)（BMI）的計算方法：BMI=體重（kg）/身高（m）2；小于18.5kg/㎡為體重過輕；正常是18.5至23.9kg/㎡；大于24kg/㎡為超重，大于28kg/m2為肥胖。

    肥胖會與一系列慢性病有關(guān)。體重與血壓關(guān)系密切，超重或肥胖是高血壓的主要危險因素之一。高血壓患者控制好體重，有利于更好地降低血壓，健康人控制好體重，可有效預(yù)防高血壓。

    我們的體重最好維持在正常范圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。有學(xué)者最新研究表明，身體肥胖能增加食道、胰腺、結(jié)腸/直腸、乳腺、子宮內(nèi)膜、腎等多種癌癥的發(fā)病率，并提出在正常體重范圍內(nèi)要盡可能地瘦，在兒童到青春期應(yīng)使體重處于體重指數(shù)的低端，21歲起要保持體重在正常范圍，整個成年期則要避免體重增長和腰圍的增加。

    第五，血糖：正常人空腹血糖為3.9～6.0mmol/L

    血液中所含的葡萄糖稱為血糖，也就是指血液中葡萄糖的濃度。一個人的血糖是隨時隨地在正常范圍內(nèi)不停變化的。正常人在空腹血糖濃度為3.9～6.0mmol/L，超過6.0mmol/L稱為高血糖，低于3.9mmol/L稱為低血糖。

    胰島素是機體內(nèi)關(guān)鍵的一種降血糖的激素，糖尿病則是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。嚴格地說，糖尿病不是一種病，而是多種疾病的總稱。最常見的為2型糖尿病，其次為I型糖尿病，可出現(xiàn)典型的“三多一少”癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕，常伴有疲乏無力。嚴重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥，且容易合并多種感染。隨著病程的延長，可導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時的治療，則可發(fā)生心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等并發(fā)癥而導(dǎo)致致死致殘。對于眾多糖尿病患者來說，低血糖是一種急性并發(fā)癥，特別是對于靠注射胰島素來控制糖尿病的患者。

    低血糖的危害性是近年來才逐漸被認識的，危害性遠遠超過高血糖，原因是因為低血糖會對大腦可產(chǎn)生不可逆的傷害，增加心腦血管意外的危險性。因此，治療糖尿病，低血糖反應(yīng)必須盡量避免。對于簡單的低血糖，一般進食少量的糖果、巧克力和碳水化合物后休息一會就可以了，以避免出現(xiàn)意外。對于頑固的低血糖，則要靜脈推注葡萄糖。

    第六，運動：每周3至4次，每次30分鐘

    生命在于運動，所以抽出時間，進行運動是非常有必要的。收縮壓和舒張壓是預(yù)防動脈老化最重要的指標，運動既能降低收縮壓又能降低舒張壓；運動能提高健康膽固醇含量，讓你的血管更有彈性；運動增加骨骼密度，防治骨質(zhì)疏松；而且任何鍛煉都能增強肌肉力量；緊張壓力是人體衰老的一個重要原因，而運動產(chǎn)生內(nèi)啡肽緩解緊張，讓人快樂。 
    只要每周3至4次，每次30分鐘左右中等強度有氧鍛煉、或慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等，您的心臟，您的動脈，您的骨骼與關(guān)節(jié)，您的心情，您的生活態(tài)度都會有所改善，運動一定會給您整體的健康！

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