人老了就很容易受到一些疾病的侵襲，想要身體健康就會變得很奢侈。其實一個人的身體健康與自己的生活習(xí)慣有著很大的聯(lián)系，?老人想要健康怎么辦呢？?老人想要健康謹記7個數(shù)字，下面為大家做詳細的介紹。

目錄4種好心態(tài)讓老人健康又長壽?老人想要健康謹記7個數(shù)字老人健康吃晚餐的4原則老年人健康特征老人怎樣才能健康長壽

14種好心態(tài)讓老人健康又長壽

　　淡泊

　　淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會對身外之物得而大喜，失而大悲，更不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。

　　寬容

　　寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個人的氣度和胸襟。一個不會寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

　　善良

　　善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。心存善良，就會以他人之樂為樂，扶貧幫困;心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中輕松。心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。

　　樂觀

　　樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴重影響了人們的身心健康。

2?老人想要健康謹記7個數(shù)字

　　每天睡眠不少于6小時。多項研究表明，7小時是睡眠的佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時。老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質(zhì)量不好的，好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。

　　吃飯多八分飽。 俗話說：“七八分飽人不老”。 當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。一項研究發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

　　穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應(yīng)。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

　　每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

　　咀嚼要到25下。研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區(qū)細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

　　起床先坐5分鐘。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉征堂提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀。此時若不經(jīng)熱身，迅速起床，很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

　　每天至少運動30分鐘。建議，老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續(xù)時間好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)備個手杖，以增加雙腿的支撐力。

3老人健康吃晚餐的4原則

　　1、不過飽

　　如果晚餐過飽，會造成胃腸負擔(dān)過重，容易使人失眠、

　　多夢，久而久之會引起神經(jīng)衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽，還會反復(fù)刺激胰島素大量分泌，從而誘發(fā)糖尿病。

　　另外，晚飯過飽，有一部分蛋白質(zhì)不能消化，會在腸道細菌作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，另一方面，睡眠時腸胃蠕動減慢，有毒物質(zhì)不易排出體外，可能會促使大腸癌的發(fā)生。

　　2、不過葷

　　晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素的人，血脂高3～4倍。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，易引起膽固醇增高，久而久之，會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

　　3、不過甜

　　晚餐和晚餐后都不應(yīng)該經(jīng)常吃甜食，因為糖很容易被人體吸收后轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　飯后立刻休息，胰島素分泌增多，糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪，血液中的中性脂肪濃度升高，很容易發(fā)胖。

　　4、不過晚

　　晚餐最好不要吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也減少，飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，剩下的需要經(jīng)尿道排出。

　　人體排尿高峰一般在進食后的4～5小時以后，如果晚餐太晚的話，比如晚上8～9點吃飯，排尿高峰會推遲到凌晨以后，此時正是人睡得正香的時候，高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，如果濃度較高，正常體濕下就可以析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。

　　健康飲食，從遵循晚餐原則做起。

4老年人健康特征

　　1、老年人健康特征之體形特征

　　體型不瘦不胖,面色紅潤。老年人身體過胖不是健康的表現(xiàn),過胖會給人體帶來一系列不良影響:例如,體內(nèi)脂肪大量積聚,造成身體額外負擔(dān),氧消耗盤高出正常的30~40%,心臟負擔(dān)加重。過瘦也不是健康的表現(xiàn),過瘦的人的精力、體力都較差。并易發(fā)生低血壓、頭昏、乏力,甚至影響工作。不胖不瘦,體態(tài)輕盈,高血壓、冠心病、內(nèi)臟下垂等罹患率低,實為老人健美的體征。

　　2、老年人健康特征之聲音情緒

　　語音宏亮,情緒穩(wěn)定。說話聲音宏亮,談笑風(fēng)生,呼吸從容不迫,應(yīng)視為心肺健康的表現(xiàn)。情緒與健康長壽有密切關(guān)系,如果談吐自然。對答如流,不卑不亢,遇喜而不過激,遇噩耗而不過悲,不易動怒或多愁善感,保持一種老成持重的穩(wěn)定情緒,是精神健康的征象,長壽有望。

　　另外,牙齒堅固,腰腿靈便。牙齒堅固,進食正常,能保證身體足夠的營養(yǎng),有利于健康長壽。腰腿靈便,步履從容,有獨立的生活能力,有利于抗老防病。

　　3、老年人健康特征之心理表現(xiàn)

　　3.1、感知良好,稍有衰退者,也可通過適當(dāng)?shù)氖侄芜M行彌補,如戴眼鏡、助聽器等。

　　3.2、記憶力良好,不要別人提醒能記住重要事情,能輕松記住一讀而過的7位數(shù)字。

　　3.3、邏輯思維健全,思考問題條理清楚。

　　3.4、想象力豐富,不拘泥于現(xiàn)有的框框和陳腐觀念。

　　3.5、情感反應(yīng)適度,積極的情緒多于消極的情緒。

　　3.6、意志堅強,樂觀進取,辦事有始有終,不浮夸、不輕易沖動,不常抑郁焦慮。

　　3.7、人際關(guān)系良好,家庭和睦,嚴以律己,寬以待人。

　　3.8、態(tài)度和藹可親,能常樂,能制怒。

　　3.9、關(guān)心國家大事,愛學(xué)好問,學(xué)習(xí)能力基本不衰,始終堅持學(xué)某一方面或幾個方面的知識或技能。

　　3.10、與大多數(shù)人的心理活動基本保持一致,遵守社會公認的道德觀念和倫理觀念。

5老人怎樣才能健康長壽

　　1、仁者

　　他們志存高遠,心地善良,待人寬厚,樂于助人,人際關(guān)系和諧,受人尊敬是很自然的了,這正是他們長壽的重要原因之一。

　　2、忙者

　　學(xué)者大師的忙,當(dāng)然不是盲目無度地亂忙,而是科學(xué)有序地去忙。會忙善于忙,的確是眾多學(xué)者大師的養(yǎng)生訣竅。他們正是一輩子科學(xué)有序地忙個不停,從不考慮享“清?！?才使他們神清腦健、壽達期頤。

　　3、腦勤者

　　醫(yī)學(xué)界早已驗明,常用腦、多學(xué)習(xí)、勤思考是延緩大腦生理老化的有效途徑。

　　4、心態(tài)平者

　　大師們在養(yǎng)生方面除了作息、動靜、起居、飲食等較規(guī)律以外,最讓我們常人佩服的是他們心理素質(zhì)特別過硬。有好多學(xué)者大師,他們的人生都曾遇到過挫折、坎坷和苦難,但他們都能保持平靜的心態(tài),不以物喜,不以己悲,得意淡然,失意坦然。

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