2017-04-06康復起跑線編譯

導讀：經(jīng)?？吹窖刍颊甙l(fā)作時帶著具有松緊功能的腰帶或腰托，運用之廣泛，可以說是家庭必備都不為過。但證據(jù)顯示其并不能改善和預防你的腰疼病。相反，簡單的一個靠墊卻是效果崗崗的。

腰疼可以預防嗎？

由于不正確的身體機械性損傷導致的腰部反復疼痛常常可以通過避免背部震動或應力，保持正確的姿勢和正確提重物得以預防。許多與工作有關的傷害，例如搬運重物，外界應力（反復的重復某個動作，造成軟組織的損傷），持續(xù)振動，重復運動和不良姿勢等因素均會造成腰疼的發(fā)作和加劇。使用符合人體工程學設計的家具和設備，來保護身體免受來自家庭和工作場所的傷害，可以大大降低背部受傷的風險。

使用收緊式的彈性腰帶或腰托，幫助提供背部和腹部肌肉以更多支撐，從而防止腰疼的發(fā)生仍然是有爭議的。盡管仍無證據(jù)證明腰托能夠預防腰背痛，但仍然在廣泛使用。相反，已有多項研究已經(jīng)證實使用此類腰部支撐在預防和治療腰背部疼痛方面沒有任何益處。

盡管在使用腰帶的人群中，即使關于減少腰部損傷的個案報道都非常少，但是許多生產(chǎn)此類產(chǎn)品的公司仍然提供了大量的產(chǎn)品人體工程學培訓內(nèi)容。多數(shù)專家認為個別患者的腰部損傷減少，可能與其他措施的組合運用有關。此外，一直佩戴收緊式腰帶或腰托的不利之處在于可能會因為背部肌肉缺乏使用而導致酸痛甚或加重背部疼痛。

保持腰背部健康的建議

在一段長時間的久坐或不運動之后，建議采取低運動量的運動。例如步行，游泳或靜態(tài)自行車，每天活動30分鐘可以增加肌肉的力量和彈性。瑜伽也可以幫助拉伸和加強肌肉，改善姿勢?？梢宰稍儗I(yè)人員獲得一個專門針對強化腰背肌肉和腹肌并與年齡適合的低運動量活動的清單。

以下是一些建議：

記得，在做任何運動或其他劇烈的身體活動之前，必須先進行肌肉拉伸。

無論站立還是坐著時都不要懶散，保持身體直立和腰背部正常曲線。要知道一旦姿勢不對，腰部承受的不良應力幾倍增加。同時，注意在站立時，保持體重均衡部分在雙腿。

在家中或工作時，確保工作臺面處于舒適的高度。

坐位時，腰部應有好的支撐以及保持適當?shù)奈恢煤透叨?。肩膀不要前傾，經(jīng)常換換坐姿并起身走走，定時拉伸拉伸肌肉以緩解緊張?？梢钥紤]放個腰部支撐墊（可以是一個小枕頭或卷起的毛巾等）置于腰部，助于保持的良好的生理彎曲。長時間坐著的時候，腳部可放一個支撐裝置，例如一個小板凳等。

穿一雙舒適的低跟鞋。

睡姿可采用側(cè)臥位，屈膝并置一枕頭與雙腿之間，該姿勢可以幫助打開脊柱的關節(jié)，并減少脊柱所受壓力。另外，應該睡在比較結(jié)實的床墊上，切勿太軟而至身體過分塌陷。

不要試圖抬過重的物體。盡量靠近物體，下蹲，保持上半身直立，通過伸直膝蓋，抬起物體。注意，抬起時千萬不要扭動腰部。

保持適當?shù)臓I養(yǎng)和飲食，防止體重增加，特別是腰部周圍的體重。每天攝入鈣，磷和維生素D有助于促進新的骨骼生長。

戒煙。吸煙使得流向腰部脊柱的血液減少，加速椎間盤退變。吸煙也會增加骨質(zhì)疏松癥的風險并阻礙骨骼的愈合。由于吸煙引起的咳嗽也可能引起背痛。返回搜狐，查看更多

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