-科學(xué)判斷心理健康狀態(tài)-

心理健康知識(shí)科普：何為心理健康？

健康的概念遠(yuǎn)超無(wú)病狀態(tài)，它涵蓋了軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)及道德層面的健康。1946年，第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)為心理健康下了這樣的定義：“心理健康是指?jìng)€(gè)體在身體、智能以及情感方面與他人保持和諧，同時(shí)努力達(dá)成個(gè)人心境的最佳狀態(tài)。”簡(jiǎn)言之，心理健康意味著一種積極向上、高效且令人滿意的持續(xù)心境。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步和廣泛的臨床實(shí)踐，我們?cè)絹?lái)越清晰地看到，許多疾病并非僅由生理因素引發(fā)，心理因素在其中扮演著至關(guān)重要的角色。

01

心理健康的自我審視

心理健康狀況可概括為四種：心理健康、心理困擾、心理問(wèn)題及心理疾病。我們可以通過(guò)觀察一些常見(jiàn)的外在表現(xiàn)，來(lái)初步判斷自己當(dāng)前的心理狀態(tài)。

心理健康者，通常表現(xiàn)出積極樂(lè)觀、心態(tài)持續(xù)良好的特點(diǎn)。而心理困擾則可能包括經(jīng)常感到孤獨(dú)、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下，以及戀愛(ài)和人際關(guān)系方面的煩惱。當(dāng)出現(xiàn)某些行為和想法難以自控、恐懼和焦慮情緒影響日常生活，或者心中存在無(wú)法傾訴的痛苦、人際關(guān)系遭受重大挫折，以及娛樂(lè)時(shí)間失控等情況時(shí)，就可能意味著心理問(wèn)題的存在。若長(zhǎng)時(shí)間精神狀態(tài)欠佳，如常無(wú)原因地流淚、出現(xiàn)輕生念頭，或經(jīng)常聽(tīng)到、看到不存在的事物，以及情緒的劇烈波動(dòng)和生活習(xí)慣的極大改變，這些都可能是心理疾病的征兆。

02

壓力緩解之道

暗示法
在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，我們可以利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的物品，對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，從而消除負(fù)面情緒，緩解心理緊張，保持心態(tài)的平靜和愉悅。比如，我們可以背誦勵(lì)志的名言、回憶成功的經(jīng)歷，或者精心裝扮自己，這些都是有效的暗示方法。
換境法

長(zhǎng)時(shí)間處于同一環(huán)境可能導(dǎo)致興趣減退，進(jìn)而引發(fā)心理困擾。適時(shí)地改變環(huán)境，能激發(fā)人的自信與上進(jìn)心。例如，一次遠(yuǎn)方的旅行，不僅能轉(zhuǎn)移注意力，還能為情感找到寄托，從而有效排解負(fù)面情緒帶來(lái)的困擾。
隨境法

在心理防衛(wèi)機(jī)制中，隨境法體現(xiàn)了一種明智的心理反應(yīng)。古人有言：“隨遇而安。”面對(duì)生活中無(wú)法避免的困境，如生老病死、天災(zāi)人禍等，若能以平和的心態(tài)去接納它們，便能減輕許多不必要的痛苦，從而獲得內(nèi)心的寧?kù)o與愉悅。
放松法
選擇一個(gè)幽雅且寧?kù)o的環(huán)境，以舒適的姿勢(shì)坐下，然后嘗試排除心中的雜念，閉目養(yǎng)神。在此過(guò)程中，你需要盡可能地放松全身的肌肉，采用穩(wěn)定且緩慢的深呼吸方式。這種方法確實(shí)有助于緩解精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞等情緒。在吸氣時(shí)，你可以嘗試雙手慢慢握拳，并微屈手腕；吸氣后稍作屏息，再緩慢呼出，同時(shí)讓全身肌肉呈現(xiàn)松弛狀態(tài)。找到適合自己的呼吸頻率，并重復(fù)進(jìn)行這一呼吸過(guò)程。
幽默法
幽默，這一心理環(huán)境的“空調(diào)器”，在面對(duì)挫折或緊張情境時(shí)，能發(fā)揮其獨(dú)特的化解作用，幫助我們維持心態(tài)的平衡。它不僅是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，更能使沉重的心境變得輕松、開(kāi)朗。
音樂(lè)療法
當(dāng)面臨焦慮、抑郁或緊張等負(fù)面情緒時(shí)，音樂(lè)無(wú)疑是一種極佳的調(diào)適方式。通過(guò)聆聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，如同給予心靈一次深層的“按摩”，能夠有效地調(diào)適心理狀態(tài)，轉(zhuǎn)換不良情緒。諸如《梁?！返暮椭C旋律，《步步高》的歡快節(jié)奏，以及《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o深遠(yuǎn)，都能幫助你從緊張焦慮中解脫，重歸心情的愉悅與寧?kù)o。
觀賞法

沉浸于精彩的圖書(shū)世界，或觀賞那優(yōu)美的影視劇，往往會(huì)喚起我們美好的生活回憶，從而釋放內(nèi)心的緊張情緒，排解憂郁，有效驅(qū)趕無(wú)聊時(shí)光。
自嘲法
當(dāng)面臨事業(yè)、愛(ài)情或婚姻的挫折，或是遭受無(wú)端的攻擊和不公的評(píng)價(jià)，甚至是因生理缺陷而成為嘲笑的對(duì)象時(shí)，不妨嘗試運(yùn)用自嘲來(lái)平衡心理。自嘲，就像阿Q精神勝利法一樣，能幫我們營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心態(tài)，讓我們?cè)诶Ь持斜３制胶团c樂(lè)觀。
宣泄法
心理學(xué)家指出，宣泄是人們正常的心理和生理需求。在遭遇悲傷或抑郁情緒時(shí)，我們可以選擇向朋友傾訴心聲；或者參與一項(xiàng)熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓身體得到釋放；抑或在空曠的原野上盡情大喊，既能呼吸到清新的空氣，又能有效宣泄內(nèi)心的情感。
逃避法

在某些情況下，逃避可以作為一種保護(hù)策略，為我們的心理環(huán)境提供一道屏障。對(duì)于非原則性的問(wèn)題，我們不妨選擇暫時(shí)避開(kāi)，假裝“糊涂”，這樣能夠增強(qiáng)我們的心理承受力，避免不必要的精神痛苦和心理困擾。擁有這樣的保護(hù)措施，我們將能以平靜的心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

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