隨著人們對自身健康的普遍關(guān)注,關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報道、科普常識等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。下面是小編為您整理的關(guān)于如何自我調(diào)節(jié)心理健康，希望對你有所幫助。

1、改變思維

努力對別人，其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

2、與人交談。

將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

3、融入自然增加運動。

只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良的情緒。

4、音樂可改變心情。

經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

5、善于忘記。

記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負?？梢钥隙ǖ卣f：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。

6、幫助別人。

幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

7、接觸色彩。

顏色是精神的“營養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進行戶外活動，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。

8、別太在乎別人的評價。

在現(xiàn)實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

9、采用情緒放松技術(shù)。

放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個：一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運動?，F(xiàn)在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放松。

10、參加鍛煉

體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

11、改善營養(yǎng)

豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

12、反省人生

當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

14、奮發(fā)工作

一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

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自我心理調(diào)節(jié)的方法有哪些

1、傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅游

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3、讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4、聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。

6、做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實;別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7、忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

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心理健康調(diào)節(jié)方法有哪些

1.笑是營養(yǎng)素

研究證實，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

2.“話療”是特效藥

美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個小時以上;夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進晚餐或是午餐。

3.朋友是“不老丹”

老人長期獨處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動向素未謀面的鄰居問好。

4.寬容是調(diào)節(jié)閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。而學會寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

在生活中，當你出現(xiàn)有失眠、情緒低沉、煩躁、自責、疲乏等等情況的時候，往往是不能忽視的，這樣的情況考慮有心理方面的因素存在的，是需要及時的進行心理調(diào)節(jié)的，而上述講的主要就是有關(guān)心理健康調(diào)節(jié)方法有哪些的知識，需要大家多去學習的，更需要我們能用健康的心理從容面對。