醇填聊歷史 昨天18:09

運動有益于健康，不但能讓身體更健康，亦能讓心理更健康。這一點每一位運動者都深有體會。本文分析運動的好處，希望我們每個人都能積極運動起來，為了身心更健康。

一、有益的運動量

2020年8月29日，歐洲心臟病學(xué)會發(fā)布了首份針對心臟病患者的活動和體育運動的指南。

其中特別提到，對于健康人，指南仍推薦每周至少進行150分鐘中等強度的運動，或每周75分鐘的高強度有氧運動，或兩者的等效組合。但建議將中等強度有氧運動逐漸增加到300分鐘/周，或高強度有氧運動150分鐘/周，或同等組合，這對健康成年人有額外益處。

二、運動的本質(zhì)是什么

從中醫(yī)來分析，人為什么要運動呢？我的理解是：

一則，運動可以養(yǎng)陽。

生命是一團陽氣。生命要健康，就要使這團陽氣健旺而不衰。而運動可以加強這團陽氣，能促進陽氣的功能。

人體陽氣有三個方面的功能，以下詳細分析。

一則，溫養(yǎng)。陽氣可以溫煦人體，溫養(yǎng)人體。跟自然界中，春夏日照充足，動植物活力強，生長迅速；到秋冬天寒地凍，萬物蕭條的道理是一樣的。

二則，氣化。人體的新陳代謝是靠陽氣的氣化作用來維持的，吃進去的東西、吸進去的氣等在陽氣的氣化作用下，變成可吸收的物質(zhì)進入人體，從而充養(yǎng)五臟六腑和四肢百骸，同時排泄出無用的廢物。

三則，衛(wèi)外。衛(wèi)外有兩方面的作用，一是維持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，避免外邪侵襲人體；二是保障體內(nèi)熱量不往外發(fā)散。生活中可見，那些真正陽氣充足且衛(wèi)外功能好的人，冬不怕冷，夏不怕熱。

運動可以加強陽氣的這三個作用，能讓陽氣的溫養(yǎng)、氣化和衛(wèi)外作用更和諧，從而讓人更健康。

二則，運動可以養(yǎng)五臟。

我的理解是，人體健康源于五臟平衡。五臟各自有陰有陽，有體有用。要想讓五臟陰陽與體用平衡，就要積極運動。因為運動能讓五臟的陰陽與體用保持更佳的平衡。

以脾為例。一方面，脾主運化，脾主升清。運動可以加強脾主運化升清的作用，能讓飲食更好地被運化，飲食精微可以更好地輸布于五臟六腑和四肢百骸。這樣就不會產(chǎn)生肥胖、糖尿病等代謝疾病，而且，能讓人保持旺盛的精力；另一方面，脾主四肢，主肌肉。運動可刺激四肢和肌肉，從而讓脾不虛。脾主思，思慮過度傷脾，脾傷則四肢無力，肌肉萎弱，運動即可有效預(yù)防脾的功能受損，能讓人保持充足的體力。

這份指南亦指出：體力活動可使血清甘油三酯降低高達50%，高密度脂蛋白膽固醇升高5%-10%，這可以通過每周3.5-7小時的中等強度身體活動，或多數(shù)情況下每天30-60分鐘的運動實現(xiàn)。對于患高甘油三酯血癥或高膽固醇血癥者，建議進行更高強度的運動。

運動降低血脂，其實是通過加強陽氣氣化，加強脾主運化功能來實現(xiàn)的。

運動養(yǎng)脾，運動亦能養(yǎng)其余四臟。我專門寫過一篇文章，談《運動養(yǎng)五臟》的道理。讀者可以參考。

三則，運動是一種生活態(tài)度。

當(dāng)前，工作壓力越來越大，生活越來越為容易，面對生活和工作中的很多不知所措和無所適從，運動是一種有效的撫慰劑，出一身汗，瞬間就能讓煩躁、郁結(jié)、各種心情不爽完全消失。

可以說，一方面，身體機能因為運動而更具活力；另一方面，運動讓我們能更好地感知生命的美好。如此來說，運動真的是一種積極的生活態(tài)度。

我喜歡運動，尤其喜歡跑步。我自己體會，當(dāng)我在跑步時，伴隨著深深的呼吸和周身的汗水淋漓，那些生活和工作的瑣碎、煩惱、焦慮和不如意都消失了。我只是專注于自己的一呼一吸、專注于自己的一步一步，此時我的靈魂是最自由的，我擁有了整個世界，我的時光因此而美好。

為了健康，我們需要堅持運動。況且，運動本身就是一種自律。我一直強調(diào)，只有自律的人才能健康。事實上，凡是能堅持運動的人，一定是自律的人。自律，這也是一種生活態(tài)度。

我是一個嚴格自律的人，當(dāng)我選擇了運動，就意味著我在生活和工作中的各個方面都非常自律和克制。從運動中我學(xué)會了自律和克制，而且，自律和克制久了，我的內(nèi)心就明白了什么是我真正想要的東西，運動其實就是學(xué)習(xí)克制和自律的過程。試想，每天或每周的幾天，在固定的時間，到固定的地方，跑固定的線路，周而復(fù)始，重復(fù)著一樣的動作，這需要強大的自我控制力，同時也不能缺少理性的克制。試想，一個愿意堅持運動的人，還有什么困難不能克服呢？！

正如村上先生說的：“跑步對我來說，不獨是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻……在長跑中，如果說有什么必須戰(zhàn)勝的對手，那就是過去的自己。

我每周跑步三個小時，一小時我可以輕松跑完十公里。這三個小時是只屬于我自己的時間。在跑步時我不需要和任何人交談，不必聽任何人說話，只需眺望周圍的風(fēng)光，凝視自己的內(nèi)心即可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。我很享受，很愜意。

運動，是一種生活態(tài)度，只要堅持運動，我們不但能獲得健康，更能獲得精神上的愉悅。既然如此，我們?yōu)槭裁床蝗ミ\動呢！

小結(jié)：

對于多種疾病，運動都是一味良藥。正如上述《指南》所言：“有氧和力量訓(xùn)練對血糖控制、降低血壓、減輕體重、增加運動能力和改善血脂都是有效的。二者結(jié)合可有效控制血糖”；

“推薦所有慢性腎病患者進行低至中等強度的有氧訓(xùn)練，低至中等強度的抗阻訓(xùn)練，以及柔韌性訓(xùn)練”；

“推薦患有動脈粥樣硬化性外周動脈疾病患者進行定期運動，每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，或每周75分鐘的劇烈有氧活動，或兩種運動組合，作為二級預(yù)防策略的一部分”；

“有高血壓的人應(yīng)每天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動（步行、慢跑、騎自行車或游泳），每周5~7天。這樣可降低7/5 mmHg的血壓。另外還建議每周3天的力量鍛煉，其降壓效果可能與有氧運動相當(dāng)，甚至更大”；

“對于年齡≥65歲、身體健康且沒有限制其活動能力的情況，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動”。（董洪濤）