今年一定要多鍛煉：4 個鍛煉小習(xí)慣，讓你每月健康指數(shù)提升

不要小看每月的一點鍛煉，一年堅持下來也能帶來巨大變化，說不定還能遠離很多疾病。

而且因為最近關(guān)注鍛煉的話題，我也發(fā)現(xiàn)了大家的一些鍛煉觀。有的人認為鍛煉要高強度、長時間，不然沒效果。而有的人覺得鍛煉就是生活習(xí)慣的培養(yǎng)，早養(yǎng)成，早受益，而不是非要等有大塊時間才開始。

對于這兩種看法，我更認同后者。因為很多人平日工作繁忙，很難抽出大塊時間高強度鍛煉，能每天抽出半小時運動就很不錯了。

我前幾天算了一下，如果我要每天跑步 5 公里，那得早起一個多小時，而要每天做一小時力量訓(xùn)練，更得精心安排時間。這些計劃說起來容易，做起來卻很難。說出來不怕大家笑話，我到現(xiàn)在都沒能每天堅持這么高強度的鍛煉。

故而，朋友們不要覺得鍛煉很難，其實鍛煉很簡單，當你降低預(yù)期以后，跑一分鐘、做一個俯臥撐也是鍛煉，跑十分鐘也是跑。

若是你是專業(yè)運動員，自然覺得這些小兒科不值一提，但如果不是，還是該動起來就動起來吧。

特別是長期久坐的朋友們，更要鍛煉，因為健康是一點點積累起來的。想想幾年前的自己爬幾層樓就氣喘吁吁，而現(xiàn)在一口氣上五樓不費勁，這就是鍛煉的成果。

故而，請大家鍛煉，鍛煉不難，從一些小習(xí)慣就能做起，今日分享的是 4 個小習(xí)慣，僅供參考，可依據(jù)自身情況進行調(diào)整。

1. 早起拉伸

最近幾個月，我養(yǎng)成了早起拉伸的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)這真的很棒。早上醒來，身體還比較僵硬，簡單拉伸幾分鐘，能快速喚醒身體。

等我養(yǎng)成這個習(xí)慣后，如果哪天沒拉伸，就感覺渾身不自在。這會讓一天都有個好的開始。

我知道，看到這里有人要問：就那幾分鐘拉伸，能有多大用？

不，用處可大了。拉伸能增加身體柔韌性，促進血液循環(huán)，讓你一整天都更有精神。

有次我沒拉伸就出門，總覺得身體緊繃，工作效率都變低了。后來才明白，早起的簡單拉伸看似不起眼，實則影響很大。

個人覺得挺好的，至少能讓身體快速進入狀態(tài)，不要覺得這幾分鐘沒啥用，關(guān)鍵時刻能讓你避免很多身體的不適。

2. 步行上下樓梯

不知道大家有沒有注意到一個現(xiàn)象，就是越來越多的人選擇步行上下樓梯，而不是依賴電梯。

我是注意到了，而且前幾天，一個同事跟我說：“好奇怪啊，最近大家都不坐電梯，都走樓梯了?！?/p>

我：“這是因為步行上下樓梯既能鍛煉身體，又能節(jié)省等電梯的時間。一方面是大家更注重健康了，另一方面也是想在日常中增加點運動量。”

如果住的樓層不高，走樓梯完全沒問題，既能減肥又能增強心肺功能。最近我也很少坐電梯了，除非樓層特別高或者拿著很重的東西。

別問，問就是為了健康，再問就是不想偷懶，再問就是要對自己負責(zé)哈哈哈。

3. 睡前瑜伽

也許有人要問：啊做瑜伽不要時間嗎？不要買裝備嗎？要鍛煉還做瑜伽干嘛，浪費精力！

冷靜一下，繼續(xù)往下看：

經(jīng)常做瑜伽的人都知道，睡前做一組簡單的瑜伽動作，不僅能放松身心，還有助于睡眠。

我們來算筆賬，買一套基礎(chǔ)的瑜伽裝備，大概幾百塊，能用很久。而如果因為睡眠不好去看醫(yī)生、買藥，花費可不止這點。

睡前做 15 分鐘瑜伽，長期堅持，睡眠質(zhì)量會明顯提高。我自己就深有體會，之前經(jīng)常失眠，自從養(yǎng)成睡前瑜伽的習(xí)慣，睡眠好了很多。

若是你說你不喜歡瑜伽，那么就當這條我在說笑。

4. 利用碎片時間活動

這個習(xí)慣我在工作間隙貫徹得很到位，因為長期久坐對身體不好。

有時候工作忙起來，一坐就是幾個小時，不僅腰酸背痛，還容易長胖。

但我養(yǎng)成利用碎片時間活動的習(xí)慣后，比如每隔一小時站起來活動幾分鐘，伸伸懶腰，踢踢腿，身體狀況好了很多。

我的一個朋友，工作時一坐半天不動，結(jié)果頸椎出了問題，治療花了不少錢。

寫在末尾：

前幾天我和一個人聊天，期間聊到了鍛煉，聽完我的一些做法后，他覺得我太緊張了，有點過度關(guān)注健康，覺得沒必要這么在意。

可能很多人聽見這種說法就想放棄，但請你冷靜一下，你要想想自己的身體狀況和未來，同時請不要在意他人的眼光，你鍛煉受益的是自己。

對于想要擁有好身體的人來說，多一點鍛煉，說不定在未來的某一天就能讓你少受點罪。

記得，你一點一滴的鍛煉付出，都將在某一天回報給你健康。

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