今年一定要多鍛煉：4 個(gè)鍛煉小習(xí)慣，讓你每月健康指數(shù)提升

不要小看每月的一點(diǎn)鍛煉，一年堅(jiān)持下來(lái)也能帶來(lái)巨大變化，說(shuō)不定還能遠(yuǎn)離很多疾病。

而且因?yàn)樽罱P(guān)注鍛煉的話題，我也發(fā)現(xiàn)了大家的一些鍛煉觀。有的人認(rèn)為鍛煉要高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間，不然沒(méi)效果。而有的人覺(jué)得鍛煉就是生活習(xí)慣的培養(yǎng)，早養(yǎng)成，早受益，而不是非要等有大塊時(shí)間才開(kāi)始。

對(duì)于這兩種看法，我更認(rèn)同后者。因?yàn)楹芏嗳似饺展ぷ鞣泵?，很難抽出大塊時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，能每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)了。

我前幾天算了一下，如果我要每天跑步 5 公里，那得早起一個(gè)多小時(shí)，而要每天做一小時(shí)力量訓(xùn)練，更得精心安排時(shí)間。這些計(jì)劃說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻很難。說(shuō)出來(lái)不怕大家笑話，我到現(xiàn)在都沒(méi)能每天堅(jiān)持這么高強(qiáng)度的鍛煉。

故而，朋友們不要覺(jué)得鍛煉很難，其實(shí)鍛煉很簡(jiǎn)單，當(dāng)你降低預(yù)期以后，跑一分鐘、做一個(gè)俯臥撐也是鍛煉，跑十分鐘也是跑。

若是你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，自然覺(jué)得這些小兒科不值一提，但如果不是，還是該動(dòng)起來(lái)就動(dòng)起來(lái)吧。

特別是長(zhǎng)期久坐的朋友們，更要鍛煉，因?yàn)榻】凳且稽c(diǎn)點(diǎn)積累起來(lái)的。想想幾年前的自己爬幾層樓就氣喘吁吁，而現(xiàn)在一口氣上五樓不費(fèi)勁，這就是鍛煉的成果。

故而，請(qǐng)大家鍛煉，鍛煉不難，從一些小習(xí)慣就能做起，今日分享的是 4 個(gè)小習(xí)慣，僅供參考，可依據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

1. 早起拉伸

最近幾個(gè)月，我養(yǎng)成了早起拉伸的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)這真的很棒。早上醒來(lái)，身體還比較僵硬，簡(jiǎn)單拉伸幾分鐘，能快速喚醒身體。

等我養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣后，如果哪天沒(méi)拉伸，就感覺(jué)渾身不自在。這會(huì)讓一天都有個(gè)好的開(kāi)始。

我知道，看到這里有人要問(wèn)：就那幾分鐘拉伸，能有多大用？

不，用處可大了。拉伸能增加身體柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你一整天都更有精神。

有次我沒(méi)拉伸就出門，總覺(jué)得身體緊繃，工作效率都變低了。后來(lái)才明白，早起的簡(jiǎn)單拉伸看似不起眼，實(shí)則影響很大。

個(gè)人覺(jué)得挺好的，至少能讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)，不要覺(jué)得這幾分鐘沒(méi)啥用，關(guān)鍵時(shí)刻能讓你避免很多身體的不適。

2. 步行上下樓梯

不知道大家有沒(méi)有注意到一個(gè)現(xiàn)象，就是越來(lái)越多的人選擇步行上下樓梯，而不是依賴電梯。

我是注意到了，而且前幾天，一個(gè)同事跟我說(shuō)：“好奇怪啊，最近大家都不坐電梯，都走樓梯了?！?/p>

我：“這是因?yàn)椴叫猩舷聵翘菁饶苠憻捝眢w，又能節(jié)省等電梯的時(shí)間。一方面是大家更注重健康了，另一方面也是想在日常中增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量?！?/p>

如果住的樓層不高，走樓梯完全沒(méi)問(wèn)題，既能減肥又能增強(qiáng)心肺功能。最近我也很少坐電梯了，除非樓層特別高或者拿著很重的東西。

別問(wèn)，問(wèn)就是為了健康，再問(wèn)就是不想偷懶，再問(wèn)就是要對(duì)自己負(fù)責(zé)哈哈哈。

3. 睡前瑜伽

也許有人要問(wèn)：啊做瑜伽不要時(shí)間嗎？不要買裝備嗎？要鍛煉還做瑜伽干嘛，浪費(fèi)精力！

冷靜一下，繼續(xù)往下看：

經(jīng)常做瑜伽的人都知道，睡前做一組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不僅能放松身心，還有助于睡眠。

我們來(lái)算筆賬，買一套基礎(chǔ)的瑜伽裝備，大概幾百塊，能用很久。而如果因?yàn)樗卟缓萌タ瘁t(yī)生、買藥，花費(fèi)可不止這點(diǎn)。

睡前做 15 分鐘瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高。我自己就深有體會(huì)，之前經(jīng)常失眠，自從養(yǎng)成睡前瑜伽的習(xí)慣，睡眠好了很多。

若是你說(shuō)你不喜歡瑜伽，那么就當(dāng)這條我在說(shuō)笑。

4. 利用碎片時(shí)間活動(dòng)

這個(gè)習(xí)慣我在工作間隙貫徹得很到位，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐對(duì)身體不好。

有時(shí)候工作忙起來(lái)，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，不僅腰酸背痛，還容易長(zhǎng)胖。

但我養(yǎng)成利用碎片時(shí)間活動(dòng)的習(xí)慣后，比如每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，伸伸懶腰，踢踢腿，身體狀況好了很多。

我的一個(gè)朋友，工作時(shí)一坐半天不動(dòng)，結(jié)果頸椎出了問(wèn)題，治療花了不少錢。

寫(xiě)在末尾：

前幾天我和一個(gè)人聊天，期間聊到了鍛煉，聽(tīng)完我的一些做法后，他覺(jué)得我太緊張了，有點(diǎn)過(guò)度關(guān)注健康，覺(jué)得沒(méi)必要這么在意。

可能很多人聽(tīng)見(jiàn)這種說(shuō)法就想放棄，但請(qǐng)你冷靜一下，你要想想自己的身體狀況和未來(lái)，同時(shí)請(qǐng)不要在意他人的眼光，你鍛煉受益的是自己。

對(duì)于想要擁有好身體的人來(lái)說(shuō)，多一點(diǎn)鍛煉，說(shuō)不定在未來(lái)的某一天就能讓你少受點(diǎn)罪。

記得，你一點(diǎn)一滴的鍛煉付出，都將在某一天回報(bào)給你健康。

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