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1、健康心理學(xué)自我健康評(píng)估報(bào)告世界衛(wèi)生組織于1948年把健康（health）定義為：“不僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且要生理、心理和社會(huì)功能保持完好狀態(tài)?！币簿褪钦f(shuō)，健康是個(gè)體生理、心理和社會(huì)功能的一種平衡狀態(tài)，以至于各個(gè)方面更為效率，而不只是沒(méi)有生病。現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)性3個(gè)方面，其中社會(huì)適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來(lái)相應(yīng)的心理問(wèn)題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會(huì)使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、

2、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個(gè)方面。本文主要從自我的生理自我、心理自我、社會(huì)自我三個(gè)維度，評(píng)估我在學(xué)習(xí)健康心理學(xué)前后的變化，形成自我健康評(píng)估報(bào)告，內(nèi)容如下：生理自我：1早餐。現(xiàn)今的大學(xué)校園里早晨常?？梢?jiàn)端著飲料、拎著食品袋的正疾步行走的同學(xué)，以前的我也是這群人中的一員，甚至有時(shí)候起床晚了都不吃早餐，到中午時(shí)再“飽餐一頓”。學(xué)完健康心理學(xué)之后，我開(kāi)始重視早餐的重要，現(xiàn)在的我早晨會(huì)在食堂買(mǎi)一杯豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一個(gè)菜餅，吃過(guò)再去上課。2熬夜。大學(xué)生的精力都比較旺盛，外出包夜唱K、上網(wǎng)通宵的現(xiàn)象很普遍。就算不是節(jié)假日，出于對(duì)手機(jī)的喜愛(ài)與依

3、賴，大家睡前都會(huì)玩玩游戲、看看電子書(shū)、用手機(jī)上QQ、百度一下，常常十二點(diǎn)之后才會(huì)入睡。學(xué)習(xí)健康心理學(xué)之后，我睡前幾乎不再擺弄手機(jī)，這樣做之后，發(fā)覺(jué)入睡時(shí)間變短，睡眠質(zhì)量也得到改善。睡到早上七點(diǎn)自然醒，頭腦感到非常清醒。3運(yùn)動(dòng)。以前的我很懶，極其不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但最近都會(huì)在自習(xí)課結(jié)束后到學(xué)校足球場(chǎng)慢走四五圈，放松自己的思緒順帶運(yùn)動(dòng)。以前我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是需要“抽時(shí)間”來(lái)專門(mén)做的事，因而總覺(jué)得很麻煩且不是很必要，現(xiàn)在覺(jué)得至少慢跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)在學(xué)校里還是非常容易做到的，一有機(jī)會(huì)我都會(huì)做。心理自我：1多運(yùn)用積極的自我暗示提高自信。洪老師課上講到催眠的內(nèi)容，說(shuō)道催眠可以改善自己的健康，使身體處于放松

4、的狀態(tài)，甚至還有可能運(yùn)用催眠祛除青春痘。學(xué)過(guò)這方面的內(nèi)容后，我也學(xué)著運(yùn)用自我暗示來(lái)塑造更好的自我，提高自信心。2通過(guò)傾訴排解壓力。以前我比較不愿意向別人傾訴自己的煩心事，覺(jué)得向別人抱怨自己的遭遇只會(huì)使事情看起來(lái)更糟糕而且無(wú)益于事情的有效解決。雖然現(xiàn)在的我同樣不愿意向別人抱怨，但我現(xiàn)在愿意和別人談?wù)勥@事,將帶給我壓力或者不痛快的事說(shuō)出來(lái)而不是埋在自己心里。盡管不一定能從別人那取得有效解決方案，但的確緩解了我的壓力。并且，我發(fā)現(xiàn)換一個(gè)角度看，事情也許并未像我想象中那樣糟糕。社會(huì)自我：1作為女兒。因?yàn)槲也皇前不毡臼〉?，所以一年中只有寒暑假可以回家，平時(shí)與父母聯(lián)系只靠一周一次的電話。以前誤認(rèn)為自己在這

5、里發(fā)奮學(xué)習(xí)、鍛煉，為未來(lái)打拼就是對(duì)父母最好的回報(bào)。學(xué)習(xí)健康心理學(xué)后，我才明白對(duì)于父母來(lái)說(shuō)，平時(shí)如果缺少兒女的關(guān)心對(duì)健康造成的損害甚至可能比吸煙對(duì)健康損害的程度更甚，所以我不會(huì)再只顧自己，會(huì)多多與父母交流學(xué)習(xí)和生活情況。2作為學(xué)生。從前我認(rèn)為時(shí)間寶貴，尤其是學(xué)習(xí)未復(fù)習(xí)的時(shí)候，常常一整天都選擇待在教室看書(shū)。長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)再加上室內(nèi)通風(fēng)不暢,有時(shí)會(huì)感到頭昏腦漲。聽(tīng)了健康心理學(xué)這門(mén)課后，現(xiàn)在的我會(huì)選擇做運(yùn)動(dòng)結(jié)合看書(shū)的方式來(lái)復(fù)習(xí)，發(fā)現(xiàn)效果比較好,至少?zèng)]有以前容易疲乏了。3和室友的關(guān)系。通過(guò)向室友傾訴煩惱，不僅排解了我的壓力，而且我與室友的友誼更深厚了。雖然大家平時(shí)各自忙各自專業(yè)的事情，各自準(zhǔn)備做兼職、考研、考證事項(xiàng)，但是一直以來(lái)我們的友誼還是很深厚的。我也很樂(lè)意維護(hù)我們之間的友誼，交到可以一生相伴的朋友?！吧眢w是革命的本錢(qián)”，一個(gè)人沒(méi)有健康的體魄和健康的心理，就不能很好地體會(huì)到生活的樂(lè)趣，也就沒(méi)有了享受生活可言。所以以后我都會(huì)注意平衡飲食、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、保持積極向上樂(lè)觀的心態(tài)，更好地享受生活、感受到生命的美好。

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