隨著健身跳操的爆火，許多愛美人士也紛紛加入減重的行列，希望通過(guò)自己的努力能盡快達(dá)到減重目標(biāo)。

但許多人可能沒(méi)意識(shí)到，如果體重真的暴跌，反而可能是身體異常發(fā)出的預(yù)警信號(hào)！

體重暴跌可能與疾病有關(guān)

由于飲食和人體代謝等各方面差異，正常人每日體重有1~3kg的浮動(dòng)是正常現(xiàn)象，不必過(guò)于擔(dān)心。

然而，當(dāng)你沒(méi)有進(jìn)行特別的飲食調(diào)整或鍛煉，體重卻在短時(shí)間內(nèi)大幅下降，如每月體重下降超過(guò)原體重的10%，就需要警惕是不是身體的病理性因素在作怪了。

例如，當(dāng)甲狀腺激素分泌過(guò)多、出現(xiàn)甲亢時(shí)，會(huì)使身體代謝速度過(guò)快、消耗的能量加劇，進(jìn)而導(dǎo)致體重的明顯下降；而如果出現(xiàn)胃腸道疾病，則會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收，出現(xiàn)食欲減退等情況，對(duì)體重也會(huì)產(chǎn)生明顯影響。

此外，如果出現(xiàn)多食、多尿，卻依然有不明原因的體重驟降時(shí)，需要注意，可能是糖尿病找上門了。這是由于胰島素調(diào)控葡萄糖的能力下降，葡萄糖無(wú)法被細(xì)胞充分利用，機(jī)體便開始分解脂肪和蛋白質(zhì)，從而引起體重下降。

體重的變化受人體的多種因素影響，因此，當(dāng)體重莫名驟降時(shí)，應(yīng)先及時(shí)就醫(yī)，檢查自己的身體情況。

快速減重容易快速反彈

有些人追求快速，可能會(huì)使用過(guò)度節(jié)食、饑餓加運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)減重。然而，這樣的減重效果只是暫時(shí)的，稍不留意就會(huì)快速反彈。

這是因?yàn)?，脂肪的消耗是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過(guò)程，即便人體短時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量，對(duì)脂肪的減少也十分有限。

人體內(nèi)的水份通常占身體重量的50%-70%，當(dāng)機(jī)體的熱量出現(xiàn)負(fù)平衡時(shí)，體內(nèi)的水分會(huì)顯著降低，體現(xiàn)在體重上便是短時(shí)間的、快速的數(shù)值下降。

因此，這種減重只是在單純地消耗水分，體脂率并沒(méi)有降低。

反而由于體內(nèi)水分的減少，會(huì)出現(xiàn)身體代謝降低、脂肪消耗變慢的情況，更嚴(yán)重的還可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等健康問(wèn)題，得不償失！

如何正確減重

談到正確的減重方式，應(yīng)摒棄各種不科學(xué)的飲食方法，“管住嘴、邁開腿”更是要時(shí)刻牢記的“真理”。而做到這兩點(diǎn)，需要我們有足夠的決心和毅力。

例如在飲食習(xí)慣上，盡量戒除零食、宵夜、酒水和含糖飲料，少吃高糖、高油脂的食物。

當(dāng)然，突然改變飲食習(xí)慣很難讓人堅(jiān)持，不妨從調(diào)整日常飲食的小習(xí)慣做起：逐步減少每周或每月點(diǎn)外賣、叫奶茶或在外就餐的次數(shù)；將炸雞、漢堡逐漸改成蒸煮的魚肉、雞肉；將高糖飲料改為健康的果蔬飲品等。

今年4月26日最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中，也總結(jié)了以下平衡膳食的八大準(zhǔn)則：

一、 食物多樣，合理搭配；

二、 吃動(dòng)平衡，健康體重；

三、 多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；

四、 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

五、 少鹽少油，控糖限酒；

六、 規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；

七、 會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；

八、 公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。

學(xué)會(huì)正確減重，不被體重秤上的數(shù)字所“綁架”，循序漸進(jìn)地調(diào)整食譜、合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓我們?cè)谟鋹偟男那橹惺斋@一個(gè)健康、美麗的身體！

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