游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多，就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)表明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的一小時(shí)，在14度的水中停留一分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量，由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

實(shí)際上，水中跑步不只是能預(yù)防過(guò)度使用引發(fā)的傷病，它還是一項(xiàng)很棒的運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一次水中跑步，堅(jiān)持4-6周的時(shí)間，身體的強(qiáng)壯程度絲毫不會(huì)受到影響。特別是進(jìn)行深水跑步，對(duì)身體產(chǎn)生的沖擊力為零，但它對(duì)于心臟的鍛煉和在陸地上跑步一樣。

水中跑步關(guān)鍵是要保持正確的姿勢(shì)。頭、頸、雙肩的上部要露出水面，和正常的跑姿一樣，雙臂也要彎曲90°，胸部挺直并略微前傾。水中跑步需要的唯一裝備也許就是浮力帶，它有助于跑者保持正確的姿勢(shì)。如果不用浮力帶的話，無(wú)法將雙腿保持在身體下方。

1、水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110至130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。

2、運(yùn)動(dòng)中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。

3、訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。

水中跑步比“抬腿走”要快一些，動(dòng)作類似。但不會(huì)游泳的人容易失去平衡撲倒水中，因此可以用救生圈放在腰間，或帶上平衡劃水掌，在專業(yè)教練員的輔導(dǎo)下集體水中走跑比較安全且更有效。

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