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冬天洗澡，是一件難以開始，又難以結(jié)束的事情：

洗之前得鼓勵(lì)自己倆小時(shí)才能進(jìn)浴室，洗上了又溫暖舒服到再也不想出來(lái)。

而關(guān)于冬天洗澡的頻率也是眾說(shuō)紛紜。

南方人：一定要天天洗澡，一天不洗就覺得不干凈！

北方人：這大冷天的不用天天洗，要不皮膚干得受不了！

到底哪個(gè)說(shuō)法更對(duì)呢？今天我們來(lái)聊聊關(guān)于洗澡的那些事。

《中國(guó)皮膚清潔指南》建議一般情況下冬天每隔2～3天洗1次澡就可以[1]。

但這不是鐵律定論，需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)調(diào)整。比如你每天都進(jìn)行體力勞動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)出很多汗，或日常工作中接觸較多粉塵（如木業(yè)、煤業(yè)一線職工），那么自然可以每天都洗。如果不是體力勞動(dòng)者或容易出汗、有異味人群，且所處環(huán)境較為整潔，可根據(jù)自身情況決定。

最簡(jiǎn)單的方法是根據(jù)自己洗完澡的感覺來(lái)判斷。洗澡會(huì)加速皮膚油脂與水分的丟失，甚至破壞皮膚角質(zhì)層。因此要是自己每天洗澡，洗完會(huì)感覺皮膚干燥、發(fā)癢，這就可以適當(dāng)減少洗澡頻率了。

（來(lái)源：soogif）

下面這3類人洗澡時(shí)還是建議“懶一點(diǎn)”更好。

1. 嬰幼兒：1歲以內(nèi)的小嬰兒在會(huì)爬之前，以每周洗2次澡為宜，最好洗澡頻率不要超過(guò)隔日1次；當(dāng)嬰幼兒活動(dòng)量增加、季節(jié)和環(huán)境變化時(shí)如夏季高溫天氣等，可適當(dāng)增加洗澡頻率[1]。

2. 老年人：老人由于代謝活動(dòng)低下，皮膚多干燥，洗澡頻率不宜過(guò)勤。在寒冷又干燥的地區(qū)，活動(dòng)少的老年人洗澡頻率可適當(dāng)延長(zhǎng)到1～2周1次[1]。

3. 有部分皮膚問(wèn)題的人群：如果你是干性皮膚、或患有皮膚瘙癢癥、乏脂性皮膚病如魚鱗病、皮膚敏感，患有各種類型皮炎，也都不建議洗澡過(guò)于頻繁，以個(gè)人舒適為宜[1]。

知道了洗澡頻率，可是冬天洗澡還有另一大難題——洗完太干了！緊繃繃的皮膚仿佛干得要開裂，時(shí)不時(shí)還會(huì)發(fā)癢。

冬天空氣干燥，環(huán)境和皮膚里的水分更容易揮發(fā)，而且上面說(shuō)過(guò)洗澡本身會(huì)加速皮膚油脂水分的丟失，所以會(huì)覺得皮膚更干一些。

此外，下面這5個(gè)洗澡時(shí)常犯的錯(cuò)誤還可能讓本就干燥的皮膚變得更加糟糕！

1. 洗澡時(shí)間太長(zhǎng)：冬天熱氣氤氳的浴室總是讓人不想離開。但洗澡時(shí)間長(zhǎng)，皮膚更容易丟失水分和皮脂，導(dǎo)致皮膚屏障功能損傷。

（左：屏障功能受損的皮膚 右：健康的皮膚

來(lái)源：bareminerals）

一旦這道屏障受損，皮膚的保濕性能就會(huì)大打折扣，抵擋不住細(xì)菌、病毒入侵，容易引起瘙癢甚至皮炎[2][3]。

2. 水溫太高：洗澡水溫越高，越容易帶走皮膚表面的水分和皮脂，引起皮膚干燥。建議冬天洗澡把水溫控制在40℃以內(nèi)，也就是摸著不燙手、比體溫略高一些的感覺[4]。

3. 清潔產(chǎn)品力度太強(qiáng)：比如天天用肥皂、香皂,或者沐浴露中（看成分表）含有十二烷基硫酸鈉、皂基等或清潔力強(qiáng)的產(chǎn)品，也會(huì)容易引起干燥瘙癢。強(qiáng)效清潔對(duì)于冬天可不那么“必要”。

4. 用力搓：每一個(gè)北方孩子小時(shí)候應(yīng)該都會(huì)經(jīng)歷洗澡時(shí)被媽媽狂搓。

（來(lái)源：韓劇《請(qǐng)回答1988》）

長(zhǎng)大后，也有不少人喜歡用磨砂膏大力搓，但猛搓皮膚會(huì)使表皮細(xì)胞脫落，皮脂喪失，甚至搓傷。

5. 沒及時(shí)保濕：冬天一脫秋褲，簡(jiǎn)直是一場(chǎng)“人工降雪”。所以冬天洗澡后需要及時(shí)涂抹身體乳來(lái)給身體保濕。

洗澡看似事小，其實(shí)也有很多講究，洗不對(duì)反而影響身體健康。典哥這次為你總結(jié)了冬天洗澡超全攻略，記得收藏保存！

1. 時(shí)間點(diǎn)：無(wú)需糾結(jié)早晚，看自己時(shí)間就可。不過(guò)美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡前1～2小時(shí)洗熱水澡，可以縮短睡眠潛伏期，快速入眠[5]。

還要注意空腹、飽食、酒后、較長(zhǎng)時(shí)間體力或腦力活動(dòng)后都不建議馬上洗澡。

小貼士

近期流感發(fā)熱人群增多，如果處在高燒不退、身體明顯不適階段，不建議洗澡。因?yàn)榇藭r(shí)人比較疲憊，而浴室閉塞、悶熱的環(huán)境也可能加重頭暈、頭痛癥狀，甚至造成意外傷害。

如果體溫已經(jīng)恢復(fù)正常，體力尚可，可以用溫水洗頭、洗澡。但注意盡量別洗太久，洗完后盡快補(bǔ)充水分，及時(shí)擦干頭發(fā)和身體，注意保暖，避免著涼。

2. 持續(xù)時(shí)間：20分鐘內(nèi)最好，如果天天洗，可以5～10分鐘結(jié)束每次戰(zhàn)斗[1]。

3. 頻率：正如典哥上面提到的，看自己需求就好，正常不太出汗的話，冬天可以2～3天洗一次。

4. 洗澡部位順序：洗澡可以按照臉-手腳-身體-頭發(fā)這個(gè)順序來(lái)進(jìn)行，循序漸進(jìn)地讓身體逐漸適應(yīng)溫度變化。

5. 產(chǎn)品選擇：

清潔：冬天易干燥瘙癢，盡量少選用皂基成分，對(duì)于皮膚刺激性較大，可換成溫和的氨基酸成分產(chǎn)品。

保濕：冬季天氣寒冷、氣溫降低，可根據(jù)肌膚狀況，選擇一些含油量更多，使用感更滋潤(rùn)的護(hù)膚品來(lái)使用，比如看看護(hù)膚品成分中是否含有角鯊?fù)?、角鯊烯、礦物油（比如液體石蠟、礦脂又稱凡士林）等，以上成分為主的產(chǎn)品都能起到較好的保濕效果[6]。

冬天，舒舒服服地洗個(gè)熱水澡吧～

審核專家：石磊

復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1] 李利 何黎 朱學(xué)駿. 中國(guó)皮膚清潔指南[J]. 中華皮膚科雜志, 2016, 49(8): 537-540.

[2] Verdier-Sévrain S, Bonté F. Skin hydration: a review on its molecular mechanisms. J Cosmet Dermatol. 2007 Jun;6(2):75-82. doi: 10.1111/j.1473-2165.2007.00300.x. PMID: 17524122.

[3] Draelos ZD. The science behind skin care: Cleansers. J Cosmet Dermatol. 2018 Feb;17(1):8-14. doi: 10.1111/jocd.12469. Epub 2017 Dec 12. PMID: 29231284.

[4] Mitchell, Heidi. What is the best water temperature for a shower or bath? 

[5] Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019 Aug;46:124-135. doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. Epub 2019 Apr 19. PMID: 31102877.

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