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小學生身心健康標準有哪些如何保持身心健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 14:29

一、什么是小學生的身心健康標準

　　現(xiàn)在隨著社會的發(fā)展，越來越多的孩子出現(xiàn)了心理問題，因此我們現(xiàn)在必須要重視孩子心理健康的問題。那究竟孩子心理健康有哪些標準呢？

　　1.求知欲強。這樣的孩子興趣廣泛，喜歡觀察事物，愛動腦筋，思維敏捷，什么都想學，什么都想試，對新鮮事物反應快，敢于提出自己的見解。

　　2.意志力強。不怕困難和挫折，不達到目的不罷休，從不半途而廢。能根據(jù)自己的需要控制自己的愿望和行為，還能排除外界和內心的干擾，集中注意力進行學習和工作。

　　3.活潑樂觀。與人交往坦誠、隨和，不掩飾自己的喜怒哀樂，樂意接受別人的意見，遇到困難和挫折所引起的不良情緒能很快釋放，不淤積心里。

　　4.心態(tài)平衡。經(jīng)常保持歡樂愉快的心態(tài)，遇事冷靜，情緒很少大起大落，能理智地分析遇到的問題，很少表現(xiàn)出焦慮不安或憂郁。

　　5.富于同情心。樂于幫助別人，樂于關心別人，常表現(xiàn)出“利他”和“親社會”的行為。

　　6.人際關系良好。心胸開闊，尊重別人，能與別人和睦相處。積極參加集體活動，適應紀律約束和行為規(guī)范。

二、身心健康有什么好處

　　1.保護心臟。史帝芬·波斯特對中青年和老人以及不同種族、職業(yè)的人進行研究后發(fā)現(xiàn)，慷慨可以全方面地保護身體健康，對心臟疾病的預防能力是阿司匹林的一倍。

　　2.延長壽命。美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，積極參與志愿者活動的人更長壽，4年內的死亡率為1.6%，從不參加志愿者活動的人死亡率則為4.3%。無限大愛研究中心的研究還發(fā)現(xiàn)，幫助朋友、親人、鄰居、支持伴侶等行為，都會降低疾病死亡率。美國心理學家布朗花5年時間追蹤了423對老年夫妻后發(fā)現(xiàn)，排除年齡、性別、健康和心理等因素外，不相互支持的受試者5年內死亡的概率高出兩倍。

　　3.提高免疫力。不吝嗇幫助他人的人，會擁有更好的人際關系。研究發(fā)現(xiàn)，人際關系好的人，患高血壓、心臟病等疾病的風險會降低很多，免疫功能也更強大。而免疫力就像身體的隱身防護墻。美國心理學教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁甚至這樣形容人際關系：“它對健康的作用與水果蔬菜、運動、體檢同樣重要?！?/p>

三、身心健康包括哪些內容

　　1、合理膳食。日常生活中的合理膳食主要是指營養(yǎng)方面，牽涉到人體所需的各類營養(yǎng)素的科學搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要。成年人每日的食譜包括四類食物，即奶類、肉類、蔬菜和五谷類。每天也最好根據(jù)自身狀況，適當?shù)暮刃┚G茶，茶葉中綠茶最好，綠茶含有一種促抗氧自由基，能抗衰老。也可以適當吃些黑木耳，因為黑木耳可降血液粘度，預防腦血栓。

　　2、適量運動。生命在于運動，適量運動為長壽之本。生命需要運動，而步行是最好的運動，不運動和過量運動都有害健康。研究證明，動脈硬化是可逆的過程，只要堅持步行一年以上，就可自行消除。運動重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒，終生相伴。而且，在冬天即將來臨之際，適當?shù)膱猿煮w育鍛煉，不僅可以強身健體，也可提高我們的身體免疫力，提升對疾病的抵抗力，維持身體健康。

　　3、戒煙限酒。吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式，煙草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴重危害人的健康。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每日吸煙應限制在5支以內，逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙。酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益于健康，而過量飲酒則是健康的殺手。酒精對人體的長期刺激可以損害人的神經(jīng)、肝臟、心血管系統(tǒng)、腎臟等。

　　4、心理健康。心理健康也是保持身體健康的主要方法，保持良好的心態(tài)，你就掌握了身體健康的金鑰匙。人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與內臟反應緊密相連，持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，使機體衰老進程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關鍵。

四、保持身心健康的小方法有哪些

　　1、樹立明確的生活目標。斯大林說：“只有偉大的目標，才能產(chǎn)生偉大的毅力”。目標是燈塔，目標是旗幟，一個人如果沒有生活的目標，就只能在人生的征途上徘徊，永遠達不到理想的彼岸，生活就顯得平庸、乏味、無聊，就可能滋生各種有害健康的惡習。人生在世，需要追求的東西很多，但由于受到生活環(huán)境層次、社會文化情景層次和個人實際條件等主、客觀因素的限制，往往是“熊掌和魚”不可兼得。這就要求我們在現(xiàn)實生活中牢牢把握這樣一個原則：要“魚”，還是要“熊掌”，即確定明確的奮斗目標。如果沒有固定的人生追求目標，一會兒要“魚”，一會兒要“熊掌”，過一會兒“魚”和“熊掌”都想要。但令人遺憾的是，一生生活得十分艱辛，卻沒有干成一件像樣的事情。

　　2、凡事寬以待人?！缎撵`導師情緒管理》一書指出：付出，讓你更健康。在當今世界，科學技術突飛猛進，知識經(jīng)濟已見端倪，競爭已達到了白熱化的地步。明確目標，追求人生成功，縱然是獲得健康的要素，但伸出援助之手，寬以待人，協(xié)手共進，卻使人永遠年輕、健康、快樂的“添加劑”。華德先生是美國最大通訊公司的廣告和公共關系部門的主管，閑暇時，他為堪薩斯州感化院的“假釋犯”當義工，為兒童之家募款，還捐出了14加侖的血液給州立血庫，這一切令華德先生覺得：“我是個快樂的家伙！”他健康充實的人生說明了“寬以待人，行善樂施”能美化人生，抵抗生活壓力。我們知道，心胸寬大的人較快樂。圣經(jīng)說：播種什么，收割就收獲什么。寬宏大量，無私助人，通常會得到一些你意想不到的珍貴的回贈：那就是我們助人時所引發(fā)的愛和感謝。愛和壓力一樣也有積累效果。美國醫(yī)學家塞爾斯博士說，如果我們能囤積好的感覺，像燕子囤積食物過冬一樣，我們也能安全穩(wěn)妥地度過逆境，這些感覺在一切都不順利時，提醒我們自己有良好的前景，而獲得信心和勇氣，這樣生活就容易多了。

　　3、養(yǎng)成良好的生活習慣。我國上古時代的奇書《黃帝內經(jīng)》上說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于數(shù)術，飲食有節(jié)，起居有，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。這里特別強調了飲食有節(jié)，起居有常，要求人們養(yǎng)成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益，其中對健康的價值更是不可低估！

　　4、要有合理的營養(yǎng)構成。青少年正處于長身體的重要階段，對各類營養(yǎng)物質都有特殊的要求。這一階段，一方面由于身體活動量大，新陳代謝旺盛，學習、生活、勞動、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量，因此，基本需熱量高；另一方面，身體生長發(fā)育也需要提供額外的“原料”。在身體發(fā)育這一重要時期，保證糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素和纖維素等基本營養(yǎng)的合理供給是十分重要的。合理的飲食應該是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細糧搭配；副食以 1：1：3的比例為宜，即動物蛋白（雞、鴨、魚、肉等）1份，植物蛋白（黃豆及各種豆制品）1份，蔬菜、水果3份。

　　5、保持青春活動力的秘訣在于運動?？茖W研究證明，通過體育活動可以促使頭腦清醒，思維敏捷。因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力；體育運動能夠促進血液循環(huán)，提高心臟功能，特別是在運動時，冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍。國外一位生物學家實驗發(fā)現(xiàn)，馬拉松運動員的冠狀動脈的直徑要比一般人長1~2倍，這就是運動能預防冠性病的生理依據(jù)；運動還能改善呼吸系統(tǒng)的功能。由于肌肉活動時需氧量增加，呼吸加速、加深，這就促進了肺及其周圍肌肉、韌帶的發(fā)展和功能的提高；運動還可以使骨骼、肌肉結實有力。

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