怎樣做瑜伽減肚腩？1.新月變化雙腳張開(kāi)，吸氣把手臂抬到水平，呼氣，放松肩膀，把手掌翻下來(lái)。

雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身體不要前傾，不要弓背，感覺(jué)身體靠近墻壁，肩膀盡量向外打開(kāi)，平面彎曲。

保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

2、船式坐在地上，雙腿并攏，抬起45°雙手向前平舉，20秒后放下雙腿。

總共做了10次。

抬腿的過(guò)程要慢，讓下腹肌肉得到更深層次的鍛煉。

3、炮彈式身體仰臥在墊子上，腳自然垂直。

慢慢抬起上半身，雙手握住右膝，讓腿盡量靠近身體。

臀部永遠(yuǎn)靠近地面，左腳輕輕抬離地面。

這個(gè)動(dòng)作保持10秒左右，然后換左腿重做。

重復(fù)做10次左右。

4.戰(zhàn)士式跨步保持身體自然挺直，雙腳張開(kāi)，臀部等寬。

左腳沿著前方向前邁一大步，使左腳形成弓形，使左腿與地面保持平行。

輕輕扭動(dòng)右腳，讓右腳朝左腳踝方向。

雙手合十，雙手抬高，超過(guò)頭頂。

這個(gè)動(dòng)作保持30秒不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，重復(fù)20次左右。

5.大回轉(zhuǎn)式身體挺直站立，腳和肩膀一樣寬，手指交叉緊握。

雙手翻轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)，手掌指向前方，雙手伸展到與肩膀同寬。

雙手自然伸直，雙手抬起頭頂，始終保持手掌朝上。

雙腳張開(kāi)形成弓形，腰部輕輕向右彎曲。

一直保持這個(gè)動(dòng)作20秒，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

6、門閂式雙腳跪在墊子上，右腿伸直向右，與左腳膝蓋保持同一直線。

雙手自然向兩側(cè)伸展，與地面保持平行。

輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

左手盡量抬高，眼睛盯著左手指尖。

保持30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右。

7、三角式保持身體直立，雙手自然垂在身體兩側(cè)。

雙腳張開(kāi)，雙腳的寬度應(yīng)該是肩寬的兩倍。

輕輕吸氣，雙手抬起與地面平行。

呼氣，左腿慢慢彎曲成弓步，手臂自然展開(kāi)，身體慢慢向右彎曲。

這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒左右，然后恢復(fù)到初始站立姿勢(shì)。

左右兩邊重復(fù)20次左右。

哪些瑜伽動(dòng)作可以減胃？動(dòng)作1:坐在椅子前半部分，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方，肩膀?qū)挘p拳輕輕觸摸。

保持手臂平抬，慢慢向左轉(zhuǎn)，然后慢慢拉回前方。

改變側(cè)面，重復(fù)動(dòng)作20次。

動(dòng)作二:坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后恢復(fù)。

換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

動(dòng)作步：俯臥，盡量使腰部和髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)俯臥姿勢(shì)。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

動(dòng)作四:仰臥在地板上，雙腳并攏，微微抬起，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上身也抬離地面，深呼吸，保持5秒，恢復(fù)初始狀態(tài)。

重復(fù)多次。

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