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是生命在于運(yùn)動，還是“靜止使人長壽”？醫(yī)生給出了明確答案

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 09:35

健康與長壽的永恒話題中，“生命在于運(yùn)動”與“靜止使人長壽”這兩種觀點(diǎn)常常引發(fā)人們的熱議。一方面，運(yùn)動被視為增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的良方；另一方面，有人則堅(jiān)信靜止能減少身體損耗，從而延長壽命。

運(yùn)動養(yǎng)生的科學(xué)依據(jù)

運(yùn)動養(yǎng)生的說法由來已久，它不僅在民間有著深厚的基礎(chǔ)，還得到了現(xiàn)代科學(xué)的驗(yàn)證。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)，持續(xù)運(yùn)動不僅促進(jìn)身體健康，更能有效抵抗衰老進(jìn)程。社會演進(jìn)間，民眾對健康長壽的憧憬愈加熱烈，生活質(zhì)量提升蔚然成風(fēng)，全民共赴新潮流。其內(nèi)在奧秘在于，運(yùn)動能夠精準(zhǔn)調(diào)節(jié)干細(xì)胞環(huán)境的炎癥反應(yīng)，從而驅(qū)動哺乳動物衰老過程的逆向再編程。

科研團(tuán)隊(duì)證實(shí)，該炎癥狀態(tài)的積極轉(zhuǎn)變確由運(yùn)動單獨(dú)促成，非飲食調(diào)整或藥物治療所能簡單替代。具體而言，運(yùn)動能激發(fā)干細(xì)胞的自我更新與修復(fù)潛能，對于保持身體機(jī)能穩(wěn)定與延緩衰老進(jìn)程具有深遠(yuǎn)影響。此外，運(yùn)動還具備增強(qiáng)機(jī)體免疫防線的功能，助力身體有效抵御各類疾病侵襲。這一數(shù)據(jù)充分說明了運(yùn)動在降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、延長壽命方面的積極作用。

譬如，一項(xiàng)研究表明，日行八千步者與四千步者相較，其死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低達(dá)半數(shù)之多。運(yùn)動養(yǎng)生的核心在于巧妙平衡運(yùn)動強(qiáng)度與方法的科學(xué)性，以達(dá)到最佳效果。過量運(yùn)動非但無益，反成健康之累，或致身體受損。

靜止長壽的誤區(qū)

故而，擇取運(yùn)動之道，當(dāng)以己身為度，量力而行，以防過度而損健康之基。此論常源自對現(xiàn)象之淺見，如見烏龜靜謐悠長，便以為靜止乃長壽之秘。然而，此類觀察所得并不能直接遷移至人類身上以作論斷。實(shí)際上，長時(shí)間靜坐或靜止不動對人類的身體健康有著諸多不利影響。

首先，長時(shí)間靜坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，新陳代謝降低，從而增加患心臟病、糖尿病和中風(fēng)等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究指出，每天坐著超過6個(gè)小時(shí)的人，相比于每天坐著不到3個(gè)小時(shí)的人，患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增加了18%、91%和147%。與運(yùn)動養(yǎng)生理念相沖突的是“靜止即為長壽之本”的論斷。

此數(shù)據(jù)確鑿表明，長期靜坐對健康構(gòu)成顯著威脅。此外，運(yùn)動不足亦對心理福祉構(gòu)成顯著負(fù)面沖擊。而適量的運(yùn)動則是舒緩這些心理困擾、提升生活品質(zhì)的良方。

世衛(wèi)組織強(qiáng)調(diào)，動靜結(jié)合才是健康長壽之道。在日常生活中，我們既需要適量的運(yùn)動來保持身體健康和心理健康，也需要適當(dāng)?shù)男菹砘謴?fù)體力和精力。

動靜結(jié)合的科學(xué)依據(jù)

動靜結(jié)合的理念源于對人體生理機(jī)制的深入理解。運(yùn)動激發(fā)血液循環(huán)，加速新陳代謝，強(qiáng)化免疫防線；靜止則賦予身體休憩之機(jī)，助其恢復(fù)活力，預(yù)防運(yùn)動過度之傷。因此，將運(yùn)動和靜止相結(jié)合，既能發(fā)揮運(yùn)動對健康的積極作用，又能避免靜止帶來的負(fù)面影響。

具體來說，動靜結(jié)合可以體現(xiàn)在日常生活的各個(gè)方面。運(yùn)動激發(fā)血液循環(huán)，加速新陳代謝，強(qiáng)化免疫防線；靜止則賦予身體休憩之機(jī)，助其恢復(fù)活力，預(yù)防運(yùn)動過度之傷。譬如，工作之余可實(shí)施簡易伸展或漫步；閑暇時(shí)光規(guī)劃適量戶外鍛煉或健身方案；夜幕降臨時(shí)，進(jìn)行睡前放松練習(xí)等。

再者，動靜之道的融合，亦需考量個(gè)人年歲、體質(zhì)及健康狀態(tài)，以作相應(yīng)調(diào)整。對于年輕人來說，可以適量增加運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間；而對于老年人來說，則應(yīng)以低強(qiáng)度、低沖擊力的運(yùn)動為主，避免過度運(yùn)動帶來的風(fēng)險(xiǎn)。