什么是情緒調節(jié)?

與其贏得一千場戰(zhàn)斗，不如征服自己。這樣勝利才會屬于你。

這句話基本上概括了“情緒調節(jié)”的本質。

從純粹的意義上講，情緒調節(jié)是指在追求長期目標的過程中，你有能力控制自己的行為、情緒和思想——例如，過一種富有彈性和美好的生活，而不是過一種在不滿和挫折中備受煎熬的生活。

在本文中，你將了解什么是情緒調節(jié)，以及你需要什么技能來保持精神上的強大和健康。

什么是情緒調節(jié)技巧?

情緒調節(jié)可以幫助我們有效地管理和改變我們的感覺以及處理情況的方式。情感、思想和我們所做的或感覺到的沖動(行為)都是相互關聯(lián)的；如果管理不當，我們就會走上自我破壞和自我毀滅的道路。

當我們把情緒調節(jié)技巧運用到生活中時，我們的思想、態(tài)度和情緒就會有明顯的改善。同時，以一種更積極的方式生活也會給我們帶來很多好處，比如增加我們的同情心、同理心和與他人的關系。

情緒調節(jié)技巧也是我們健康和平衡生活的關鍵——身體上、心理上和精神上。當我們努力過一種平衡的生活時，我們就會建立自己的應變能力和應對策略，以此來有效地應對生活中的逆境和挑戰(zhàn)。

為什么情緒調節(jié)很重要?

自我調節(jié)是情緒調節(jié)的關鍵技能之一。歷史上，我們一直被教導相信，管理我們反應和行為的策略都是我們自學的。

例如，當蹣跚學步的孩子發(fā)脾氣時，父母只會把這種行為歸結為一個“階段”，他們長大后就會擺脫這個階段。我們中的一些人會這樣做，而我們中的一些人則會失去自我調節(jié)的能力，這取決于我們生活中有哪些消極的經歷。情緒爆發(fā)、大喊大叫、憤怒的表現、攻擊性行為和極端暴力行為都表明，一個人在感覺自己無法控制的情況下，無法自我調節(jié)自己的反應。缺乏自律只會在生活中引起問題。

自我調節(jié)的最基本形式是讓我們從失敗中振作起來，在壓力下保持冷靜。正是這兩種能力將在本質上帶你度過一生，它們比任何其他技能都要重要。

10個重要的情緒調節(jié)技巧 1.運用你的選擇能力

自我調節(jié)的第一步是讓你認識到你可以選擇如何應對各種情況。

運用你的選擇能力是一種自我調節(jié)的技巧，它能讓你面對生活中的混亂和挑戰(zhàn)。你的選擇能力就是你的天賦。當你可以誠實地對別人大聲說:“通過使用我的選擇能力，我可以充分發(fā)揮我的潛力，讓我的生活蒸蒸日上?！?/p>

當你明智地運用你的選擇能力時，你的生活方式是不會妥協(xié)的。你有清晰、專注和目標；這些因素都能幫助你增強應對逆境和艱難時刻的韌性。

運用你的選擇能力的另一個方面是接受你永遠無法完全控制自己的感受。選擇的力量使你能夠極大地影響你如何選擇感覺，從而做出反應。

2.STOPP——一種控制情緒的技巧

“在刺激和反應之間有一個空間。在這個空間里，存在著我們選擇回應的自由。我們的回應中包含著我們的成長和自由?！薄S克托。

如果你正在努力控制自己的情緒，下面這個技巧可以幫助你更有效地控制情緒:

S—停止 T—深呼吸 O—觀察你的思想和感情 P—從某個角度來看—更大的圖景是什么? P—練習有效的方法—繼續(xù)—現在最好做什么? 3.照顧好你的身體

“關心你的身體、思想和精神是你最大的責任。這是關于傾聽你靈魂的需求，然后尊重它們。”——Kristi Ling

堅持體育鍛煉，吃好，睡好，這些對你有一個有彈性的平衡的生活是至關重要的。

4.在生活中建立積極的人際關系

“遠離那些試圖貶低你抱負的人。小人物總是這樣做，但真正偉大的人會讓你相信你也能變得偉大?！薄R克·吐溫

你生活中的人際關系對你的生活方式有著重要的影響。你的人際關系越積極健康，你對自己的生活就會越有彈性，也越樂觀。

有害的關系對你沒有好處，你需要從生活中消除它們。你的健康，無論是心理上、身體上還是精神上，都受到你生活中人際關系類型的影響。

5.尋找快樂的方式

下面是一些引述，說明為什么在你的生活中有樂趣是很重要的。

當樂趣變得足夠深刻，它可以治愈世界 當你玩得開心的時候，就沒有恐懼 我將繼續(xù)享受我的每一天，因為沒有其他的生活方式。 在所有的生活中，都有很多的樂趣和笑聲。生活是要享受的，而不僅僅是忍受。 6.練習正念

“不要沉湎于過去，不要幻想未來，專注于當下”——佛陀

正念練習可以幫助你提高調節(jié)情緒的能力，減少壓力、焦慮和抑郁。它還可以幫助你集中注意力，以及不加判斷地觀察自己的想法和感受。

正念的練習因人而異。然而，正念最常見的練習是冥想。練習冥想的主要好處是你可以學會如何讓你的頭腦冷靜下來。你也能從中學習如何實踐感恩和欣賞的藝術。這些都是幫助你活在當下，關注生活中積極事情的關鍵技能。

正念練習在你的生活中變得越完整，你對過去或未來的擔憂和壓力就越小。正念會改善你的心理健康和情緒健康。

7.想辦法讓你擺脫痛苦的情緒和遺憾

事實是，除非你放手，除非你原諒自己，除非你原諒現狀，除非你意識到現狀已經結束，否則你就無法前進。

學會如何放手可能是最難學會的情緒調節(jié)技巧之一。當你成功地釋放所有這些消極情緒時，你會發(fā)現你的適應力和處理生活難題的能力會大大增強。

當你接受你正在遭受的痛苦時，你就不再會逃避困難的情緒，而是會以力量和勇氣去面對它們。

8.學會接受自己的弱點

“在我們的文化中，我們會把脆弱與我們想要避免的情緒聯(lián)系在一起，比如恐懼、羞恥和不確定性。然而，我們常常忽視了這樣一個事實：脆弱也是快樂、歸屬感、創(chuàng)造力、真實和愛的誕生地?！薄剂铡げ祭什┦?/p>

布琳·布朗(Brene Brown)的人生使命就是教會別人脆弱的力量。正是她在Ted上的演講，讓她踏上了傳播信息的旅程，告訴人們如何走進你的脆弱，找到屬于你的力量:

她不僅寫了一本關于脆弱的書，還寫了一本關于如何原諒自己和處理羞恥的書。

對我來說，當我讀到布林的《脆弱的力量》時，我學到了許多改變人生的經驗；然而，有兩個人生教訓讓我印象深刻:

脆弱需要勇氣——允許自己脆弱需要力量和勇氣。當你這樣做的時候，你就真正地站在了你的力量之中，在這一點上，你知道你是誰，你并不害怕。

不要壓抑你的情緒——變得更有自知之明。我很擅長隱藏自己的真實感受，隨著時間的推移，這些焦慮和悲傷的感覺只會壓倒我。在我讀了布琳的書之后，我意識到，要想在情感上變得更有韌性和自我意識，你必須能夠探索自己的情感，提出問題，以了解自己在特定時刻的感受和想法。

9.追求卓越而非完美

這是布琳·布朗人生的另一課，當涉及到管理我們的情緒時，這一課非常重要。

布朗說完美主義是:

“相信如果我們生活得完美、外表完美、行為完美，我們就能避免被指責、被評判和被羞辱的痛苦?！?/p>

完美主義不是關于成長、進步或個人成就的，而是關于恐懼和逃避的。因此，你真正應該關注的是實現卓越，盡管你有缺點，但你就是最好的自己。這種觀點是健康的、包容的，能帶來真正的個人成長，而不是有缺陷的完美主義。

10.學會更好地管理你的負面情緒，因為它們永遠不會消失

恐懼和批評等負面情緒將永遠是我們生活的一部分。你能采取的最好的行動就是直面你的恐懼并向前邁進。你越是勇敢地面對這些消極的力量，你就越能展現你的勇氣和韌性，并表現得更加堅強。

最后

敢于做你自己——你的優(yōu)點、技能、美麗以及你的缺點和不安全感。這就是你自己，你越是站在你的個人力量中，你就越勇敢和強大，尤其是當你面對生活中的那些挑戰(zhàn)、干擾和痛苦的時候。

我們的情緒是影響我們生活方式的強大力量。我們的情緒也會一直存在，好消息是我們不會成為那些影響我們生活的消極情緒的受害者。

當你把這10種情緒調節(jié)技巧融入到你的生活中時，你的情緒敏捷性和勇氣將使你的生活達到最充實的狀態(tài)——一個你充滿活力、彈性和勇氣的生活。

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