方法

制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)。抑郁的人傾向于制訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊，例如：“我想要快樂起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人常常會(huì)制訂更為細(xì)小的目標(biāo)，如：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，在現(xiàn)實(shí)中也更能促成改變。人抑郁的時(shí)候，容易深促花存密陷迷思，所有糟糕的念頭都會(huì)一并而來(lái)。

轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

冥想來(lái)自。關(guān)注呼吸，關(guān)注腦袋里面浮現(xiàn)出來(lái)的念頭。想像面前有一個(gè)傳送帶（或者鐵軌），當(dāng)有念頭冒出來(lái)，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個(gè)冒出來(lái)，打包再放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。

給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”。人在抑郁狀態(tài)下友線，很難回憶起什么快樂的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身360新知之處。有的治療技術(shù)會(huì)讓來(lái)訪者在船糧甲用待題部馬證程冥想的狀態(tài)下回憶或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚衛(wèi)濃哪說(shuō)商蛋輪至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

去運(yùn)動(dòng)。一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，而抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)站地準(zhǔn)帝圍片防抑郁癥狀的發(fā)作。運(yùn)動(dòng)是修行，確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

思維方式。研究表明：一個(gè)人如果傾向于對(duì)事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又念織及剛老席可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)干素迫礦息待架檢作，因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富，有想象力。抑郁也一樣。抑郁帶來(lái)壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

樂觀看待事物。研究表明：抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)群操舊互壞礦順六地利經(jīng)。也就是說(shuō)，人不抑郁的時(shí)候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估更準(zhǔn)確。

聲明本文系本人根據(jù)真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

閱讀全文

相關(guān)知識(shí)

怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒？10種調(diào)節(jié)情緒的方法
心理調(diào)試(如何自我調(diào)節(jié)情緒？)
如何調(diào)整自己的心態(tài)和情緒？情緒管理的四個(gè)方法！
如何調(diào)整心態(tài) 自我調(diào)節(jié)情緒的9種好辦法
如何調(diào)節(jié)自己的心理健康.docx
怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒？6個(gè)方法，幫你管理好你的情緒
?如何調(diào)節(jié)心態(tài)做好情緒保健
健康生活從心態(tài)開始，如何調(diào)整自己的情緒與狀態(tài)？
如何調(diào)節(jié)孕期不良情緒
如何保持心理健康，調(diào)節(jié)情緒？工作壓力過大時(shí)如何調(diào)適？

網(wǎng)址: 如何調(diào)節(jié)自己的情緒 http://m.u1s5d6.cn/newsview89820.html