進入夏季之后，相信會有很多的上班族朋友，每天早上上班都會感到有心無力。可真要去檢查，又沒有什么異常，這又是什么原因呢？

每年的夏天，我們的身體會遇到兩個環(huán)境的變化，一是氣溫的升高，二是濕度的增加。這兩者互相作用，最終導致我們的精神變差。

那么，如何才能消除那種無精打采的情況呢？其實就是日常生活節(jié)奏的把握問題，做好如下7個慢，更健康更長壽：

1、慢飲食：

上班族的飲食很有特點，剛好每天三頓飯都在趕時間，早上著急吃完早餐出門，中午急著吃了午飯睡個午覺，晚上回到家，誰不想快點吃晚飯休息？

但建議你們，每天的早餐時間盡量保持的15到20分鐘左右，中餐和晚餐更應該在30分鐘左右。

如果是年齡稍微大點中年白領，建議每口飯菜多咀嚼一些時間，大概在30次到50次之間。

這樣的慢飲食，能給我們的飲食中樞帶來足夠的興奮，容易獲得飽腹感。咀嚼的時間延長，食物也更容易消化，一定程度上還可以消除部分食物中的有害物質。

2、慢點睡：

所謂慢點睡，并不是讓你該睡的時候不睡，而是指把睡眠的節(jié)奏掌握在自己手里，不讓別人打擾到你的睡夢。

上班一族的睡眠大多數都有點欠佳，他們更應該慢條斯理地入睡，這樣才能更容易獲得一夜安睡。

睡眠好了，第二天被溫暖的陽光“喚醒”，上班族才能容光煥發(fā)，也才有充沛的精力投入到新一天的工作和生活中去。

3、慢讀書：

別小看了閱讀，對于上班族來說，夏天適當保持合理的閱讀時間。

比如在節(jié)假日或者周末，坐在陽臺上慢條斯理地讀一本自己喜歡的書，那時何等的愜意？

越是對生活的追求，越需要從閱讀中去只求優(yōu)雅和舒適。

善待自己的生命，用心去守護自己的靈魂家園，讓靈魂和文字一起跳舞，你的精神狀態(tài)就會更佳。

4、慢音樂：

不管怎么說，上班族的生活總是更趨于緊張的。古人說的勞逸結合、弛張有度，這就需要更好地去放松自己的精神，而音樂就是不可或缺的手段。

在舒緩的音樂聲中，白領一族可以休養(yǎng)自己的氣度，同時也消除了自己的疲勞，舒緩神經而解除抑郁，增進食欲和內心的自信，甚至對很多慢性健康問題也有好處。

5、慢工作：

如果是一個職場新人，這一條或許未必能適合你，因為即使你想這么去做，你所處的環(huán)境也未必能容許。

但總的來說，上班族還是盡量別當辦公室的“子彈頭”，應該有快也有慢，樂觀豁達才能頤養(yǎng)天年。

上班族這類人，做什么都應該氣度雍容不緊不迫，這樣不單是對工作的負責，更是對身體健康的負責。

6、慢運動：

這一點很重要，上班族平常的運動量相對較少，他們中的很多人會盡可能地“爭分奪秒”地去運動鍛煉。

其實，上班族并不是適合特別強度的運動。相反，那些偏于“慢”的運動鍛煉方式更適合他們。

比如游泳，瑜伽，太極等等，都是慢節(jié)奏的運動方式，卻能更好地讓上班族在夏天獲得身心的放松。

7、慢休閑：

對于上班族來說，夏天總有更多心思去放松一下，比如旅游，比如和同事好友一起郊游等等。

如果只說改善精神面貌來說，休閑也不宜扎堆，更應該講究情調。

因為休閑的目的就是讓身體和靈魂都放松，那樣才能讓平時勞碌的身體真正停下來，緊張的神經也才能徹底松弛下去，浮躁的心態(tài)也就不知不覺中沉淀了。

總而言之，夏天來了，上班族想要擁有更精神的面貌，上述7個慢，請記得做好。

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